你以为是在休息，其实在“耗伤气血”，简单3件事，帮你把亏掉的气血补回来
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俗话说“一夏无病，入秋三分虚”
夏天时即使身体很好
一进入秋天也会感觉虚一些
很多人容易感到手脚冰凉
尤其是女性
此时更需要补气血
哪些行为正在消耗你的气血？
如何判断自己的气血是否充足？
如何把失去的气血补回来？
赶紧跟着小圈一起去了解一下吧！
本文审核专家
韩振蕴
北京中医药大学东方医院
党委书记
脑病科 主任医师
划重点
01
这些习惯正在消耗你的气血
赶紧改掉
1.睡前泡脚出大汗：
泡脚是一种不错的养生方式，但如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。
气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足，人会觉得困倦、乏力、打不起精神、头晕、头昏沉。
✅ 建议：
泡脚时不要用很热的水，最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。
2.边吃饭边看视频：
很多人喜欢边吃饭边用手机、电视看视频，把视频当成自己的“电子榨菜”，没它简直吃不下饭，但这种行为，其实很伤气血。
吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足。可能会引起消化不良、头昏沉。
✅ 建议：
吃饭时专心吃饭，不要刷视频或干别的事情。
3.爱吃凉食：
虽然已经进入秋天，但“秋老虎”还在，中午时天气还是比较炎热，很多人此时还是喜欢吃冰激凌、喝冷饮、吹空调。
中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。
✅ 建议：
平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
4.熬夜刷视频，第二天睡到中午：
有的人喜欢熬夜刷视频，第二天再睡到中午，觉得这种生活方式很放松、很休闲，但其实这种行为很伤气血。也就是《黄帝内经》中提到的“久视伤血，久卧伤气”，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。
✅ 建议：
每天玩手机总时长最好不超过两个小时，注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。
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02
简单辨别自己气血是否充足
容易疲劳，说几句话就觉得气短，睡眠不好，一些女性月经量比较少，这些可能都符合气血不足的表现。
简单判断：
下眼睑和指甲颜色变浅、睡眠不好、多梦、记忆力差。
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03
简单3件事
帮你把亏掉的气血补回来
1.一碗汤：当归补血蛋花汤
功效：
当归补血活血，黄芪益气以生血，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。
制作方法：
取15克黄芪、3克当归，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。
食用禁忌：
当归活血，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的圈友，可以根据自己的身体情况，适量食用。
2.一个动作：梳头
头为诸阳之会，人的头部有很多穴位、经络，我们可以用木梳，从前往后来梳头至头皮轻微发麻，也可以点按一些头部穴位，比如太阳穴、百会穴等5～10分钟，帮助调养气血、醒神开窍。
百会穴位置：
两耳连线，正中间的位置就是百会穴。
太阳穴位置：
额部两侧，眼眶外上部凹陷处就是太阳穴。
3.一个穴位：足三里穴
功效：
补益脾胃、调养气血，长期坚持可以帮助延缓衰老，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。
足三里穴位置：
外膝眼下三寸（约自己四指宽的距离），找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置，就是足三里穴。
按揉方法：
用手指分别按揉左右腿的足三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可。
养生小贴士
1.这些习惯正在消耗你的气血，赶紧改掉：
睡前泡脚出大汗、边吃饭边看视频、爱吃凉食、熬夜刷视频，第二天睡到中午。
2.气血不足的表现：
下眼睑和指甲颜色变浅、睡眠不好、多梦、记忆力差。
3.帮你把亏掉的气血补回来：
一碗汤：当归补血蛋花汤；
一个动作：梳头；
一个穴位：足三里穴。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
编导｜周梦园
责任编辑｜张娟娟
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