夏天这些行为很伤肾！医生提醒：别经常做
这些日子，全国进入持续的“炙烤”模式，给我们的健康带来影响，尤其是肾脏。
夏季白天时间长，很多人会参加更多户外活动，导致身体过度劳累。
加上很多人在夏天更喜欢吃夜宵、喝饮料，这时候，肾脏就像996的加班族，忙得不可开交，因为负责“清扫废物”，过滤血液、排掉废物和多余的水分都是它的活儿。
那么，夏天哪些行为会伤肾，怎么保护我们的肾脏？
▍小心这些伤肾的行为！[1-2，7]
1. 高温易脱水，又不及时喝水
夏季气温高，人体出汗多，容易导致脱水。脱水会增加肾脏的负担，因为肾脏需要更多的水分，来过滤血液中的废物。
如果不及时补充水分，可能会引发急性肾衰竭等严重健康问题。
研究表明，脱水状态下，肾脏的血流量和尿液生成都会减少，导致废物在体内积聚，增加肾脏的负担。长期脱水还可能引发肾结石等问题。
应该保持充足的水分摄入，尤其是在高温环境下。建议成人每天饮水量应达到至少2升，运动量大或出汗多的人群，应适当增加饮水量，也不要过多饮水，以免加重肾脏负担。
2. 吃太多生冷食物
生菜沙拉、生鱼片这些生冷食物，可是脾胃的克星，对肾也不友好。脾胃和肾就像一对怕冷的难兄难弟，你老给它们吃冰的东西，真的会让它们“冻坏”。
夏季冷饮和冰激凌是消暑利器，但吃冷饮可能导致消化不良和胃肠道问题，间接影响肾脏健康。而且，冷饮和冰激凌中往往含有大量的糖分和添加剂，长期大量摄入对肾脏也不利。
3. 过多甜食甜饮
4. 吃太多油腻、重口味的食物
麻辣火锅、炸鸡、薯条这些重口味的食物吃多了，不仅会让你发胖，还会导致高血压，间接伤害肾脏。
如果早上起来发现脸肿了，那就得小心了，可能是最近吃得太咸了，悠着点！这时要赶紧调整饮食，减少盐的摄入，几天后你会发现肿消了，身体也舒服多了。
5. 凉茶当水喝
夏天到了，气温越来越高，不知道你有没有喝凉茶消暑的习惯？如果有的话，就要小心了，尤其是那些肾脏有点问题的小伙伴，千万别乱喝！
很多人喜欢买凉茶包，或采些草药自制凉茶，但对于肾友来说，这可是个大大的危险信号。因为肾脏是代谢药物的主要器官，一不小心，这些草药其实就是药物！可能对肾脏造成伤害。
肾内科医生经常提醒大家，尽量少用药，是保护肾脏的关键，尤其是有肾脏基础病、老年人、糖尿病和高血压患者。
食药同源，当你不清楚要喝的茶饮是什么成分时，不要随便尝试。调查显示，40%因急性肾损伤住院，是由各种药物引起的，特别是抗生素、止痛药和中药。
广州警方曾查办的一些凉茶铺子，除了中草药，还违规添加了对乙酰氨基酚、布洛芬、氯苯那敏、甲硝唑等止痛药和抗生素成分，来保证凉茶的“效果”。喝凉茶的同时，等于服用了这些药物，对肾脏不利。
当然，如果只是往水里适量加点菊花、金银花、枸杞子、茶叶等，是可以的。喝凉茶消暑没问题，但要喝得安全。
6. 夏天常吃烧烤
到了夏天，大家喜欢吃着烧烤、喝着冰啤，或很多生冷食物，产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，肾又得加班加点。
烧烤过程中会产生致癌物质，经常吃致癌又伤肾。烧烤，尤其木炭明火烤制过程中会产生多种致癌物质，如多环芳烃、杂环胺等。
有研究指出尿中多环芳烃的代谢物与肾小球滤过率降低和白蛋白尿增加有关[3-5]。
而且，大量饮酒易也会导致高尿酸血症，引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。
7. 杨桃吃太多
夏天很多人爱吃杨桃，但对于健康人群，每次食用杨桃不宜过多，以免摄入过量的草酸和神经毒素，导致肾脏受损。
而肾病患者在夏季选择水果时，更要谨慎，不吃杨桃及其相关制品。研究明确指出，杨桃中的神经毒素对肾功能不全的人群有严重的危害。
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黑豆50克、桂圆肉15克、红枣50克，
做法：将黑豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用。
2. 红豆薏米粥
材料：红豆、薏米、冰糖。
做法：红豆和薏米提前浸泡，加入适量水煮熟，加入冰糖调味。
参考文献
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温馨提示：本文仅作为科普文章，不提供专业诊疗意见，具体诊疗，请在专业医生指导下进行，图片来自视觉中国