让肚子长肉的4个坏习惯，你可能天天在做

打工人天天久坐炫外卖

钱没挣多少，肚子的肉却越养越厚

周末想穿得美美地出去聚会 

却因为突兀的肚子焦虑起来了

“这身材真太‘内卷’了啊有木有！”

其实，肚子大了

不仅难看，还有大隐患

⚠⚠⚠ 研究发现：

肚子越大，大脑越笨

肚子越大，毛病越多

肚子越大，寿命越短

研究发现，每增加 9.2%的身体脂肪

或 36ml 内脏脂肪，

认知功能就衰老 1 年。

生活中的肚子胖

也就是腹部肥胖

（男性腹围≥ 90cm 或女性腰围≥ 80cm ）

不只是不好看那么简单，

还是一种疾病（代谢综合征）的

核心特征

而且，肚子一胖

高脂血症、高血压

多囊卵巢综合征等

麻溜跟来了

说到这里

小伙伴们可能忍不住好奇：

很多朋友，不过百的体重

胸都快瘦没了

但小肚子却一抓一把肉

这到底是为什么？

那先要知道：

肚子是怎么变大的？

原来，人体内的脂肪

主要分为皮下脂肪和内脏脂肪

内脏脂肪爱呆在内脏器官周围

皮下脂肪则喜欢“定居”

在腹部、臀部等部位

当摄入热量超过身体所需时

多余能量以脂肪形式存起来

这个“攒脂肪”的过程

主要由胰岛素调控

每次一吃东西，血糖就会升高

胰腺则分泌胰岛素

促进细胞吸收葡萄糖

并转化为脂肪储存

而且，当面临压力时，

应激激素皮质醇的分泌会增加

从而促进脂肪的储存

尤其喜欢堆积在腹部。

还有研究发现，

基因（比如，FTO基因）

影响脂肪分布和代谢率

让一些人更容易“肚子鼓”。

这4个习惯，让肚子圆了

习惯1 垃圾食品不离口

奶茶、零食、小烧烤，夜宵一顿少不了！

惬意的生活，总是从“吃”开始的

但总是“管不住嘴，迈不开腿”

就只能接受“不胖东来，胖西来”的

残酷现实

让垃圾食品成为

肉肉”来圆”!

习惯2  久坐不动堆脂肪

上班族的屁股和椅子

总是形影不离

脂肪像打工人的怨气一样堆积

久坐办公桌前，缺乏运动

是上班族体重飙升的“元凶”之一

研究认为

缺乏运动和腹部肥胖之间的关系

就像“鱼和水”，密不可分

习惯3 睡眠不足觉太少

“春困夏乏秋打盹”

犯困是打工人的常态

没睡够不仅会影响激素水平

更导致“饿狼”一样不停进食

最终“懒、馋、胖”同时出现

研究发现

睡眠不足和肥胖的关系紧密

肚圆者往往睡眠质量差

习惯4 压力过大脂肪多

工作与生活的重压之下

你的身体比你的大脑更能感知到压力

压力过大，堆积如山

会让身体分泌过量的皮质醇

亚历山大直呼内行！

这种激素就像“肥胖的推手”

让脂肪在肚子上“扎根”。

最后的最后

想胖肚子“缩小”？一图搞定

策划｜苏暄

插画丨花玉峰

创意丨姚凯玲

监制丨吕春波 冯博

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