98跑 | 春节福利之运动生理篇
农历新年伊始，98跑 给关心和支持我们的跑友准备了《跑步技术篇》、《运动生理篇》、《训练方法篇》、《运动饮食篇》、《损伤康复篇》、《核心拉伸篇》、《比赛攻略篇》、《跑步知识篇》8篇含金量十足的纯“干货”实用贴，供跑友们收藏和参考。
98跑团队祝愿各位跑友在新的一年里身体健康，大吉大利，跑出最棒的自己！
跑步必须了解的器官：心脏
长跑运动中，需要给肌肉供应充足的氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)， 使细胞维持正常的代谢和功能。而这样高效的物质输送都是靠加快血液循环来实现的。心脏作为血液循环的最主要动力，对跑步来说有着不可或缺的意义。
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长期跑步，会给心脏带来哪些变化?
经常进行体育锻炼或运动训练，可促使人体心血管系统形态、机能和调节能力产生良好的适应，出现心脏增大、心率减缓等特征，并且心血管的整体健康状况改善。
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跑步必须了解的器官：肾脏
多数人都知道肾脏是人体的过滤器，但肾脏除了排泄功能外，还能调节体液、维持体内渗透压和酸碱度，保持人体运动中的内环境稳定肾的一些组织细胞还具有内分泌功能，可产生多种生物活性物质，如肾素、促红细胞生成素（EPO）、前列腺素等，这些激素都是身体能量代谢过程中非常重要的参与物质。所以，肾脏对人体运动也具有十分重要的作用。
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运动对肾脏功能的影响
在《跑步必须了解的器官 — 肾脏》一文中对肾脏功能和重要性做了大概的介绍，本文将进一步介绍运动对肾脏功能的正面影响和负面影响。并着重介绍运动性蛋白尿和运动性血尿，以及尿液指标对运动负荷判定的参考意义。
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肾上腺皮质激素对跑步的作用
你天天跑步，对疲劳、伤病、竞技状态和健康状态起伏、体重和体脂率的变化都习以为常。但你可能不知道，在这幕后，肾上腺皮质激素扮演了至关重要的角色。皮质醇，是一种对能量代谢作用最强、与运动关系最紧密的肾上腺糖皮质激素。本文介绍的肾上腺皮质激素特指皮质醇。
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解读比赛中“撞墙”与缺糖之间的关系
糖是运动中最高效、也是最宝贵的供能物质，糖储备或糖补充直接关系到运动表现。然而，比赛中“撞墙”不一定是因为缺糖。因为，“撞墙”的机理极其复杂，除了涉及能量代谢，还涉及神经、肌肉的疲劳等各个方面。对马拉松项目来说，提高脂肪氧化能力对减轻“撞墙”意义重大。
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厌跑，是不是身体出了问题？
“厌跑”是一种被村上春树称为“跑者蓝调”的情绪。不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，表现为自我感觉疲惫不堪，训练和比赛都提不起精神，心理上抗拒跑步，表现出的运动水平也明显下滑。
不过你知道吗？厌跑不仅仅是一种心理情绪上的变化，也是你身体自然发出的一种信号，身体的疲劳也会反映在情绪上。所以，跑友们应该正视“厌跑期”，无需紧张或羞愧。
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患有高血压还能不能跑步？
高血压是最常见、患病率最高、危害最大的心血管疾病之一。高血压极其伴随的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）是当下我国成年人健康的头号杀手。随着群众的健康意识越来越强，这些亚健康人群也逐渐开始运动健身。
然而，运动对这些人群来说可能也是一件纠结的事。目前存在“高血压应该运动”和“高血压不能运动”两种派别的观点。而大多数马拉松比赛都会明令拒绝高血压患者参赛。那么，患有高血压还能跑步锻炼吗？本文将给出建议。
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冬天跑步后感冒主要原因
通常在冬季这样的感冒高发季节，我们都建议体弱多病的人群通过运动强身健体、提高免疫力，不少人群确实收效显著。
然而，一些跑友发现自己跑步后反而更容易感冒了。虽然冬季本来就容易着凉感冒，不过运动后感冒还另有原因，不一定是因为着凉。不仅是业余跑友，包括专业的运动员也会如此。
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跑步后，引起肌肉酸痛的原因？
无论初学跑友还是资深跑友，酸痛可能都是跑步中的一大梦魇，有时在高强度跑步中或跑完后两腿酸痛像灌了铅一样，甚至要瘫倒在地上；或在训练、比赛后第二天发生“铁腿”，僵硬而酸痛，无法上下楼梯。
不过，可能很多跑友不知道的是，跑后即刻的酸痛，和跑后第二天的酸痛，居然还不一样！也需要区别对待。
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跑步跑多了，会流失肌肉，真的？
一些健身塑形的人士，往往会纠结于有氧训练（跑步）与力量训练（增肌训练）的矛盾，并担心跑步会减掉肌肉。骨骼肌不仅是运动动力的源头，也有支撑、保护、减少伤病的作用，还是“瘦体重”和是基础代谢的影响因素，我们当然不希望肌肉流失。那么长期跑步后，变瘦的同时，肌肉会被消耗吗？
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如何度过容易“长膘”的冬天！
冬天“长膘”的原因是多方面的。有些跑友可能受到严寒的阻挠，训练的积极性降低，更想呆在室内取暖或吃喝，不愿出门运动，使得能量消耗减少，多余能量转化为脂肪堆积，这是一方面。但更多的时候，冬天身体脂肪增加其实是人体自然的调节机制，是一种正常的现象。
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如何看待赛后“体重”反弹现象？
每一场马拉松比赛结束后的一周，朋友圈内总会听到这样的呼声：本想跑马拉松减肥，虽然刚跑完马拉松会瘦了五、六斤，但是完赛之后的几天内，体重就会很快反弹回来，甚至超出原来的水平，难道跑马减肥是个谎言吗？其实，一场马拉松赛前后的体重变化没这么简单。
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马拉松出现恶心、呕吐、腹泻的原因
腹部的不良反应总是经常困扰跑步者。相信不少跑友都体会过跑步中发生恶心、想吐的感觉，特别是进行高强度训练或比赛的时候。而马拉松比赛中，腹泻发生的情况更多，马拉松赛道上（主要是队伍后方）或终点，经常出现腹泻、内急的跑友在找厕所找得团团转。那么为什么跑步容易出现消化道反应呢？
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如何应对运动中出现的低血糖现象
一些跑友经常在训练中突然出现头晕、心慌、两眼发黑、控制能力下降等运动性低血糖的症状，导致不得不中止训练。而且，让很多跑友感到疑惑的是，“为什么我跑前吃了东西还是很容易出现低血糖，而别人空腹跑步都不会低血糖？”在此，广大跑友们还有必要对运动性低血糖进行深入的了解。
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关于“乳酸”的常识，你一定要懂！
赛后，要记得“排酸”这样的话题在跑步圈子里，相信大家的耳朵都听出茧子来了。但又有多少跑友对乳酸有真正的了解呢？借此机会和大家一起探讨一下“乳酸”。
点击阅读：《关于“乳酸”的这些常识，你一定要懂！》
无氧训练也能提高有氧能力？
提到间歇跑，大家对它的第一印象就是高强度的无氧训练，可以使心肺和肌肉能够得到较大强度的刺激，来提高无氧代谢能力、速度和速度耐力。
但是，不要忽略了，有氧耐力的提高不仅仅通过长时间持续性有氧训练，在间歇跑中也是可以受益的。间歇跑可以提高有氧能力的两个重要指标：最大摄氧率、乳酸阈值。
点击阅读：《为什么说无氧训练也能提高有氧能力？》
有氧跑不一定是“最高效”的减肥手段
BBC的一部名为《锻炼的真相》的纪录片引起了跑步圈的轰动。此片通过匀速跑的试验，对运动减肥效果（特别是匀速有氧运动）提出了质疑，甚至直接颠覆了传统的观念。
运动与减肥的关系，可能是目前科研界涉足最少、机理最复杂的领域之一，但恰恰是群众需求和关注度最高的。所以，在有限的研究结论中，希望结合业余跑友们的经历，和大家一起探讨有氧训练与减肥这个话题。
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