98跑 | 春节福利之比赛攻略篇
农历新年伊始，98跑给关心和支持我们的跑友准备了《跑步技术篇》、《运动生理篇》、《训练方法篇》、《运动饮食篇》、《损伤康复篇》、《核心拉伸篇》、《比赛攻略篇》、《跑步知识篇》8篇含金量十足的纯“干货”实用贴，供跑友们收藏和参考。
98跑团队祝愿各位跑友在新的一年里身体健康，大吉大利，跑出最棒的自己！
如何把赛前竞技状态调整到最佳
赛前竞技状态的诱导是职业运动员和教练们一直以来面对的重要课题，特别是体能为主导的竞技项目,赛前身体状态或竞技状态很大程度上决定了一场比赛的胜负。如果竞技状态合不上比赛的节奏，一个赛季都可能泡汤，可见赛前竞技状态调整的重要性。
而且，赛前竞技状态的调整的方法并不是一成不变，系统训练的赛前安排、训练欠系统的赛前安排、连续比赛中的赛前安排都各有不同。
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精心整理马拉松赛前最全攻略，强烈建议添加收藏。厦门马拉松为国内规模最大、专业化程度最高的赛事之一，并紧随中国田联发布的政策而出现新的变化，如分区起跑、严格检录等等，今后也将有越来越多的比赛朝这样的趋势发展，因此在比赛细节方面与以往有相通之处、也有不同。
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专业运动员的准备活动是怎样完成的？
比赛或训练之前，适当的准备活动不仅可以预防损伤，也可以帮助提高训练质量或比赛成绩。
不过你知道吗？对专业选手来说，不同距离径赛项目，准备活动竟然不一样。而且，随着各个运动项目的发展，训练手段和理念的日新月异，这种差别也变得越来越明显。
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关于中长跑比赛战术分析
有人说：“跑步是纯体能项目，不涉及到任何战术，只需要自己的努力，就能跑出好成绩和名次。” 其实这是一种非常片面的说法。战术，在任何运动项目中都是最重要的因素之一。高水平中长跑、马拉松选手在比赛战术方面也是非常精心的。对业余跑友来说，适当的比赛策略与战术对比赛表现也有举足轻重的影响。
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为什么马拉松比赛中“兔子”如此重要
2015、2016芝加哥马拉松，由于组委会为了提高比赛的纯粹性和竞争性，取消了领跑“兔子”选手，导致向来以高水平成绩著称的芝马冠军成绩陡然下滑，令观众有些失望，也说明了领跑“兔子”对比赛成绩的重要性。
虽然“兔子”功不可没，但对业余跑友来说，首先要有自己的节奏，对比赛有足够的掌控力，对身体和竞技状态有清醒的判断，否则再好的“兔子”也不能帮助你实现PB的梦想。
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马拉松比赛途中补水、能量胶、盐丸攻略
马拉松的项目特点（长距离、高消耗、出汗量大），决定了参赛选手对水、电解质、能量的需求较高。在比赛过程中合理补充水、能量胶、盐丸，是保证比赛安全顺利进行的关键。
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马拉松比赛后恢复攻略
在跑完马拉松后的最初几个小时和几天内，可能会出现肌肉疼痛、疲劳、情绪低落，这时最重要事情就是恢复，恢复过程对你的后续训练是关键性的。此处将针对赛后的最初几个小时、几天，给出不同阶段的参考建议。
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专业马拉松运动员赛后恢复是怎样做的？
除了比赛后立即采取的恢复措施，赛后周期训练内容的改变也是恢复的关键。一般来说，水平越高的运动员，赛后疲劳程度越高，对恢复的要求也就越高。专业马拉松运动员赛后的调整周期可长达一个多月。
因为马拉松比赛除了消耗能量外，对身体、心理各方面都会造成一定的劳损，因此运动员的恢复并不只是补充能量这么简单，而更像是一个“精心修复”的过程。
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2003年上马男子全程冠军蒋振国经验分享
蒋振国：98跑教练、曾获得2003年上海国际马拉松男子全程冠军；2004杭州国际马拉松男子全程亚军。在此，蒋振国为跑友们分享自己的一些比赛经验，包括赛前训练、饮食、装备选择等。
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马拉松比赛，穿上竞速鞋就能跑快？
马拉松比赛中，越来越多的业余跑友穿上了专业级别竞速鞋。即使是马拉松比赛队伍后半部分的跑友，也要穿上世界顶级选手的同款跑鞋，可能是想让自己的成绩更快一点。那么，穿上竞速鞋就一定能跑快吗？
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马拉松比赛，为什么“撞墙”的总是你？
“撞墙”是一种非常普遍、在任何体育项目中都会出现的正常现象。很多人以为只有跑全马、只有到了30公里才会撞墙，其实错了。像足球运动员70～85分钟抽筋现象，400米运动员300～350米动作僵硬、变形现象，篮球运动员第四节命中率开始下降等，都是因为运动员的综合性疲劳导致的“撞墙”现象。面对“撞墙”，我们要充分认识，但也不能过分夸大。
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为什么第一个5公里就出现了“疲劳点”？
一般来说，无论全马还是半马比赛，都容易在赛程进行到四分之三时，身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉、速度下掉等“撞墙”的反应。
但不少跑友在起跑不到5公里就出现明显的疲劳现象（尤其是出发靠前、起步偏快的跑友），前5公里本应该是体能储备最充足的阶段，为什么反而会出现疲劳呢？
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