别让这些小意外毁了整个假期，收好这份攻略出游吧！

今天一过

国庆长假就正式开始啦！

想想那山，那水

那人人人人人人人人人人人人人人人人人人

但是，什么都抵挡不了

大家出游的决心有木有！

然而每次放假

医院急诊科收治的病人都会急剧增长

意外伤害、消化道疾病、酒精中毒

……

分分钟破坏你的好心情！

收好这份攻略，开启正确假期模式吧！

如果你去徒步

旅游徒步时，如遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤，出血，肿胀等情况，应立即停止活动，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料，进行简单处理。

① 冰冻矿泉水用以冰敷有止痛作用，或以弹力绑带，甚至树枝、棍棒、书本等简单固定，避免再次损伤。

② 对于伤口用清水冲洗、包扎，压迫及抬高有止血的效果。如果损较重，如严重的肌肉、韧带拉伤(断裂)、骨折等，则应马上赴医院就诊。

③ 另外，自备一些缓解跌打损、风湿骨痛的药以备不时之需。

如果你去爬山

爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量，同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。

爬山对中老年人的膝关节不利，影响较大。山林中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，遇寒冷、劳累、外伤后可能导致关节炎急性发作。因此旅游选址很重要，以下问题也可注意：

① 最好要穿有防滑性能的鞋（如登山靴、运动鞋等）。

② 爬山者平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。

③ 运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，行走手杖也是很好的辅助装备。

如果你去游泳

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时，一旦出现抽筋，如旁边有同伴马上寻求帮助；如单身一人也千万不要慌乱。

① 先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。

② 海岛游时，应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，并去就近医院处置。

如果你是乘车

旅游时，会有较长时间在车上度过，使用安全装置对降低损伤的效果是无可置疑的，但久坐带来的腰肌和腰部韧带劳损是很恼火的，因此面对久坐疲劳，可尝试做以下动作：

① 在车上由于行车安全，不能随意走动，则可通过打哈欠，再施以头部按摩缓解。

② 下车后，两人互背，消除腰部疾劳或疼痛感。

③ 一些自驾游的朋友，为避免长途开车带来的疲劳，一般建议2小时左右适当休息。

如果你是自驾

好不容易有个长假，大家都想自驾出游，因此车流量也比较大，做好以下6个细节，可以帮你逃离车祸危险哦！

1

避开两个魔鬼时间

11:00~13:00、17:00~21:00是魔鬼时间，这两个时段的事故占总量40%。尤其是黄昏，人眼反应最迟钝，易出现神经和视觉疲劳，导致判断失误。

2

白色车发生车祸概率最小

清华大学汽车碰撞实验室试验显示，白色和银灰色车最安全，黑车的事故率较前两种颜色高出近3倍。事故率由高到低依次为黑＞绿＞棕＞红＞蓝＞白和银灰。

白车色差最大，黑车色差最小。色差越大，眼睛的辨识性越高，越容易引起司机和行人注意。

3

傍晚、清晨及恶劣天气开大灯

如果没买浅色车，则要让车身颜色与环境对比强烈。

早、晚及恶劣天气下，一定要将大灯近光打开，这样可以提高可见度。如果在车身上贴些颜色鲜艳的贴纸，会让车辆在白天容易被看到。

4

车内装饰影响行车安全

内饰采用明快的配色，能给人以宽敞、舒适的感觉。最理想的颜色搭配是，夏天用冷色，冬天用暖色，以提高驾驶员的情绪舒适度。

5

上路前查轮胎

轮胎是“最脆弱的环节”，尤其在高速路上，可能因强度不够，中途爆胎。每次上路前，都要检查并重视换轮胎。

老司机通常按行驶的里程数来决定是否更换，这是不科学的。车胎也会老化，应该在规定时间内换。一般而言，轮胎的寿命是3年、8万公里。

6

禁止做一些小动作

① 坐车时，尽量不要和司机聊天，也不要吃东西；

② 发生事故的瞬间，一定要保持冷静，不要大喊大叫，以避免咬伤舌头；

③ 在汽车急转弯时，应该注意保持好平衡，不要随意转动脖子，防止扭伤。

如果你要出国

近年来，出国旅行的人越来越多，许多人把玩耍攻略做得棒棒的，却往往忽略健康防范，特别是有疾病正在服药的人。

① 要带好基础药物，另外提前知道当地的急救电话也是非常重要的。

② 出国旅游可以制做一张英文卡片随身携带，将年龄、家人电话，基本的病情和在服药都罗列在上面。这样有利于当地医生第一时间了解基本病情，避免因语言障碍而耽误及时的治疗。

最后提醒大家

旅行中要劳逸结合

才能更加愉快的玩耍哦！

好啦，就酱~~

祝大家国庆快乐！

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综合：成都商报四川名医、生命时报

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