战拖延症实验者 A，学库克四点起床 | Day 1
这是“战胜拖延症”实验室的第一天。在这一周的工作中，有三位志愿者将严格遵循其中一种或者两种疗法，逐日记录下他们尝试战胜拖延症的体验。
我们找了一群宣称自己患有严重拖延症的“病友”，也搜集了一些好像人人都说很有用的方法，说实在的，我们也不确定拖延症能不能就因此治好。甚至，这一周内，或许因为直播的压力，我们会因此获得更多的自控力，而实验结束之后，疗效能保持多久，也是一个巨大的问号。
但是，总得试试吧。
下面是今天的三份报告，由于志愿者的工作性质，以及不想让老板太过关注的原因，除我之外的两位实验者使用的都是化名，还请谅解。第一天的报告特别长，我们分成了三篇来发布，接下来几天的更新则都会合在一篇报告里。
亲爱的病友，如果想和我们一起治病，那么请从记得看完三篇报告开始（我们知道很多人点完赞就当看过了！）
第一个举手报名的志愿者就是我自己，拖延症从高中开始伴随着我，至今已有十几年。
典型症状：难以开始，以及停不下刷社交网络的手
在上周发布的招募贴里，有评论提到：“你们好奇心日报不是人人都有拖延症吗？”
做文字工作的人，似乎多多少少都有一些拖延症，以至于我的朋友圈里有特别多的同行在看到实验室的信息之后，都跑来“同病相认”。虽然我的拖延症并不是成为记者之后才有的，但是确实在最近一年里越发严重。
我的手头攒了好几篇文章没有处理，最久远的一篇约稿甚至本该是在 8 月提交。而每次需要处理比较大的选题的时候，熬夜、通宵或者踩着最后发稿时间还拖着编辑帮我改稿，都不是一次两次的事情。
有很多拖延的时候，我是在一遍遍刷着社交网络，其实大部分碎片阅读都没有什么价值。或者是在准备采访资料的时候，在搜素引擎翻了五十页之后仍然觉得难以动笔开始写作。
更早一些时候，本应提前一年半开始按计划推进的毕业论文，则直到提交初稿前两个月才开始正式动笔写。我常常把拖延症当作逃避的港湾，似乎因此就可以心安理得地继续拖下去。而一直无法结束手头的事情，也让我没有时间见朋友，没有时间阅读，越发形成一个恶性循环。
目标并不远大，就是专心
我希望通过实验室解决的问题就是碰到有难度的任务时，迟迟不能开始的毛病，而反复刷社交网络，不能专心在一件事情上面的习惯，也是我想要戒除的。除了本身的工作量，我希望能在这一周完成两篇欠下的稿子。
四个应用帮了我：云梦、aTimeLogger、Pomodoro、滴答清单
所以我选择了对自己更狠一些的方法。我决定用编辑推荐给我的「库克作息法」来改变懒散的习惯，也就是说，白天工作的专注度，则通过番茄时钟来调节。
前一天晚上，在线上和病友们讨论完当日互动话题已经 11 点了，为了防止起不来，我用了「云梦」app 来助眠，听了一段冥想音频之后，再醒来就是 3:45 闹钟响的时候了。
说实话，早起出门晨跑的感觉非常美妙。尽管北京的空气质量并不是特别好，但是清晨的气温非常提神。跑了两首歌的时间，我就回到家，开始工作。在开早会之前的几个小时里，我把周末塞得太满导致没完成的三项任务清掉，同时也做好了选题会的准备。
不过，由于睡眠时间实在太短，上午我分两次补了眠。不然可能一天都在昏昏欲睡，毫无效率。
这是我第一次尝试番茄工作法，可能是因为新鲜劲还没过，一天下来觉得番茄钟非常有效。我把微信、邮件、短信都攒到 5 分钟的休息时间处理，而在 25 分钟的工作时间里，我基本上忍住了不要分心。
15 个番茄，待办事项全部完成
这一天的 15 个番茄钟大部分交给了一份英文采访录音的整理，完稿的文档接近 9000 字。如果不是今天完全没拖延，这项待办事务可能会一拖两天，或者令我熬个通宵。
不过，我的同事指出，其中一个番茄钟不应该算数，因为当时我一边整理录音一边回答了他问别人的问题，不能算专心工作。（对，这个实验室真的很严！）
完成这篇报告的编辑是今天待办事项列表的最后一项。早上起床之后，我用 Ticktick（滴答清单）列出了今天的计划，在突发任务出现的时候，我尽量立刻响应、完成，并且把它记录进了收集箱。
第一天还算在状况内的体验，让我感到了很久没有获得的成就感。那种因为拖延带来的内疚感第一次离我远去了。
但是我的困惑是，这种状态是否是可持续的？我明明知道自己是一个“三分钟热度”的人，第一天完成的越是理想，接下来热度退去的时候，情况就可能越糟糕。
今日 Tips
1.库克作息法
苹果 CEO 蒂姆·库克说自己每天早上 3：45 起床，在 5 点进行锻炼，6 点半开始工作，一直工作到深夜。早起在一定程度上能够让你在不太受干扰的情况下开始工作，从而在一天的开始掐掉拖延症的初期症状。但是每个人对于早起的承受能力不同，需要谨慎选择。
2.番茄时钟
首先，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25 分钟。在这 25 分钟内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，在纸上画一个 X ，短暂休息 5 分钟。每 4 个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间。
在手机上有一些 app 可以帮你定时，比如 Pomodoro Timer（iPhone），在应用商店搜索“番茄时钟”即可按需下载。说实话，用什么应用并不重要，别把治疗的第一步拖在了研究方法论上。
3. GTD（Get Things Done）
将你能够想到的所有的未尽事宜，统统罗列出来，放入收集箱中。收集的关键在于把一切赶出你的大脑，记录下所有的工作 。任何一件可以在二分钟内完成的事情，那么就必须得现在马上完成。可以用纸笔、日程管理 App 或者电脑上的软件。
总之就是，想好要做什么，立刻着手做。
更多的战拖疗法和体验报告，请继续关注本期实验室的每晚更新。点击今日微信推送的第二条和第三条，查看另外两位志愿者的“战拖记录”。
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