全民健身|运动饮料到底该怎么选？怎么喝？这些小知识点快记好！
8月8日是全民健身日
大家准备做什么运动呀？
在阳光下肆意奔跑流汗
喝上一口凉爽的运动饮料
想想都觉得爽快！
关于运动饮料的这些事
你都了解吗？
运动饮料真的有益健康吗？
根据国家标准GB15266-2009，运动饮料被定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。
如何选购运动饮料？
运动饮料品种多样，成分不一，主要包含水、糖、电解质、蛋白质、氨基酸和维生素等。有的电商会在标题上、广告上玩文字游戏，叫法也是各种“高大上”，有称“电解质补充饮料”，有叫“植物蛋白饮品”，还有称“弹珠充气运动饮料”等等，这些都是真的运动饮料么？大家在购买运动饮料时要留意以下两点：
看看包装上是否有“运动饮料”字样选购时，多留心饮料包装和商品详情页。符合国家标准的运动饮料在包装上一般都会印有“运动饮料”字样。其他饮料即使敢在广告中蹭运动饮料的热度，也万万不敢在食品包装、标签上造次，那可是违法的。
看配料表和营养成分表是否含有“钠”、“钾”等电解质首先，钠含量是食品营养标签强制要求标注的成分之一。根据国家标准，运动饮料的钠含量应在 5～120 毫克 / 100 毫升。选购时，我们可以查看饮料的“营养成分表”中，钠含量的数值是否在范围内。
“钾”不属于强制要求标注含量的营养成分，所以我们就需要从配料表中找找了。一般盯准配料表中“氯化钾”“磷酸二氢钾”等字眼。如果有，就说明这饮料是含钾的。
而有些心思细腻的厂家，也会把钾含量标注进营养成分表中。根据国家标准，运动饮料的钾含量应在 5～25 毫克 / 100 毫升，所以只要在这个数值内，这瓶运动饮料就是合格的。
运动饮料的最佳饮用时间
科学研究表明：
运动饮料不应该被当成健康饮料大量饮用
运动饮料主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动员在比赛和训练中丢失的水分、电解质和能量物质。欧洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）声明，含有碳水化合物的电解质饮料（运动饮料）只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。
饮用适量含糖分、电解质、维生素和其他特殊成分的运动饮料，可以一定程度上达到缓解疲劳、恢复体能的目的，有增肌需求的小伙伴也可饮用一些含蛋白质和氨基酸的运动饮料。对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。
哈佛大学的研究人员指出，一瓶500毫升的甜饮料一般含3-14汤匙糖（1汤匙约4克糖）。吃进去更多糖意味着摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿、痛风等健康问题。
其次，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。
此外，高血压、糖尿病患者以及儿童等人群，建议不要饮用运动饮料。