在娃动不动就生气的年纪，情绪管理到底怎么管？
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小土叨叨：前几天重庆万州公交车坠江事件，大家估计都有关注，车冲下江前的那几秒，尤其惊心。
在这个悲剧中，“愤怒”充当了导火索，一车人都成了牺牲品。这篇并非分析时事，而是源于新闻事件后，想做一点什么的心情。
刚好，前阵子看了布雷泽尔顿教授的书《应对孩子的愤怒与攻击》。布教授是波士顿儿童医院儿童发展中心创始人，儿童发展心理学领域重量级学者。
这篇就说说“愤怒”这个常见的情绪。
在娃动不动就生气的年纪，
情绪管理到底怎么管？
愤怒，是我们经常会有的情绪，说得更白话些，就是生气、发火，乃至歇斯底里，也是贪嗔痴里的“嗔”。
愤怒可能会伤害人际关系，暴怒之下人可能会丧失理智，引发攻击行为，做出一些冲动行为，而这些行为的后果往往是很严重，甚至是无可挽回的。
很多人会觉得愤怒是负面情绪，是不应该出现的，但其实，愤怒是无法回避的情绪，学习控制和处理愤怒，才是更为重要的。
《头脑特工队》
对我们自己来说，需求不能实现，目标受挫，感到生存或需求受到威胁，都可能激发愤怒。
孩子不听话偏要唱反调时，
队友很冷漠不给力时，
和婆婆生活习惯冲突时，
可能你能举出一百种情景......
《妈妈发火了》
对孩子来说，
当处于饥饿、疲劳、恐惧、疼痛的状态的时候，尤其容易发脾气。
在要求得不到满足的时候容易生气，甚至崩溃：
《费加尔气得冒烟了》
比如，
失败：玩游戏输了；
挫折：学习新技能还不太熟练的时候，翻身翻不过去时，搭积木总倒时；
不如愿：超市里不能买想要的东西；不能去想去的地方玩；
被限制：到了快睡觉时间，电视要被关掉；不让他去厨房时；
被嘲笑：尿身上被说这么大还尿裤子羞羞时；
不被关注：喊了好几遍，大人都没听见时；
不被理解：想说的意思别人一直没听懂，语言表达能力不强的时候，尤其容易如此；
生活变化：家里多了弟弟妹妹，感受到更多压力时。
愤怒、崩溃其实传递出一种信号：孩子需要帮助。
当孩子生气的时候，我们没必要也跟着生气，相反，我们如何处理和对待情绪，是给孩子很好的示范。
日常的情绪没有得到恰当处理，就可能不断累积，从而愈演愈烈。
比如，有些妈妈发现，晚上自己到家了，孩子就来脾气了。长辈们会觉得很疑惑，孩子白天都挺乖的啊，怎么见到妈妈反而就闹脾气了呢。
这就可能和情绪的累积有关系。一天之中情绪不断累积，到了特定的点，成了压垮骆驼的最后一根羽毛，遇到了感觉安全放心的人， 情绪就大爆发。
《我的大喊大叫的一天》
生气演变为愤怒，严重到一定程度还会产生攻击性行为。
像是咬人、打人之类的情况，也是很多家长困扰的点， 不过篇幅缘故，今天不展开讲了，争取下次有机会专门说说。
最极端的情况，就像重庆公交车事件，愤怒所引发的后果，是无比惨痛的。
情绪管理的第一步，是识别情绪，孩子还比较小的时候，并不能命名情绪 ，我们可以在情绪产生时，告诉他，这是生气了。
如果我们能够及时识别情绪触发的缘由，提前采取措施，会减少情绪恶化的情况。
布教授书中介绍了很多帮孩子平息愤怒的要点：
1 建立安全感
在讲道理之前，需要让孩子确认自己还是被爱的。
我在另一本书《理解一至五岁孩子》中也看到过类似观点：
“教育首先是一种关系，永远都要以关系为重。从攻击性行为到糟糕的学业成绩，一段不佳的关系会导致各种各样外在结果。以关系为重，并不是说为了求得孩子欢心而允许他为所欲为。而是因为，好的关系让人勇敢地面对困难，克服眼前的挫折。安全感是一切教育的基础。”
《大卫不可以》
2 设定限制
“不管有什么原因，不管有多气，不能伤害到别人。”
3 安抚与自我安抚
通过音乐、言语、肢体接触、安抚物等方式帮助孩子平复情绪。
气头上不适合讲道理，就算讲也是听不进去的。给孩子一点时间让自己安静下来。
在《杰瑞的冷静太空》里面，也提到这样的方法，当生气的时候，在安全的场所等情绪冷却。
《杰瑞的冷静太空》
4 转移或分散注意力
想一些开心有趣的事情，被有意思的活动吸引。《菲菲生气了》中，菲菲就是走到了大自然中，感觉到微风，看看流水和浪花，最后 “广大的世界，安慰了她”，情绪平静地回到家。
《菲菲生气了》
5 肢体活动：
打沙袋或者枕头等，生气带给我们的不单是想法层面的，还有生理上的反应，像是心跳加速、忍不住握紧拳头、脸发红、身体发热等，愤怒通过肢体活动能够得到一定的释放，这是安全不伤害他人的方式。
有时候娃真生气的时候，我会建议他跟我来场枕头大战，通过游戏的方式释放情绪。
《费加尔气得冒烟了》
6 创造性的表达
我们还可以引导孩子做一些创造性的表达，比如涂鸦、乱划、把积木堆高推倒，用玩偶做场景再现，这些都是安全的疏解方式。
《我生气了》
之前在网上遇到言语刻薄的杠精，被气得吐血，我又比较怂，不想浪费时间对吵。
默默拉黑之后，还是气愤难平，在屋里左转右转，最后找了个空罐子，对着喊，滚滚滚！！！
把一口气彻底用完那么长，
喊完然后把罐子里的“东西”倒进马桶，
再“哗哗”一通冲，
冲完心情爽快不少！
7 引导孩子把感觉说出来
让孩子和能够理解状况的人交流，
发生什么事情了？有什么样的感受？可以怎么样做？
《我生气了》
8 新的视角
帮孩子识别愤怒背后的原因，问问他有什么更好的办法解决。
比如蛋蛋下国际象棋的时候，定定有时候喜欢去凑热闹，把棋子拿起来放嘴里，或者是扔到地上，蛋蛋就会比较生气，觉得弟弟是故意捣乱。
这时候，我们会解释说弟弟来是想玩，但是还不太会，你小时候也是这样的，他理解了弟弟，也就没有那么生气了。
有时候生气的事情，如果能转个念头，气也就消了。
《我生气了》
9 学会理解他人的情绪—共情
问问他，如果是你，你是什么感受？
蛋蛋发脾气的时候，我会问他，你希望妈妈这样对你说话吗？有时候一换位思考，他就能理解“好好说话”的意思。
10 承认孩子愤怒的感受
比如：刚刚xx拿了你的玩具，你很生气。而不是说，你不应该生气，这样否定了孩子的感受，不利于情绪的疏导。
《我生气了》
11 吸取教训
教会孩子适应那些必须要接受的事情，对抗那些无法接受的事。
比如，上次去迪士尼，入园的时候排队很长时间。当时天还比较热，蛋蛋从一开始的很有耐心，逐渐就有点生气。我就跟他说，迪士尼很好玩，大家都想去，所以人多，排队是避免不了的，如果不想排队，我们可以回家 。
他想了想，还是想玩，自己选的队，跪着也得排啊，得了，不气了。
布教授说：“愤怒无需预防，只需要避免破坏性的表达。需要学会接受这些情绪不能被付诸行动。在经历这些情绪的时候，不要伤害他人和自己。”
“情绪不分好坏，都是孩子成长的动力。”
人生路上，如何应对和控制情绪，尤其是“愤怒”，是我们的必修功课，让我们一起努力。
这篇文章就到这里。
之前我们也写过一些孩子情绪管理的文章，大家可以参考：
关于这个号
谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者
上海交通大学本硕，新浪微博 @小土大橙子
大宝蛋蛋5岁多，二宝定定1岁多。
这是多年老号，专注于母婴话题和父母成长。
我的号和睡眠课帮很多家长改善了睡眠状况，
也期望对你有所启发。
孩子的成长也是父母一起成长的过程，
这里有点简陋但是是有温度和态度的，
让我们一起加油！
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