除了失温!马拉松还有这些意外损伤必须注意!
日前,甘肃白银越野赛事故成立联合调查组,进驻白银市及景泰县实施调查。这场因遭遇极端天气而出现的重大事故,最终导致21人遇难。
户外跑马拉松的健康问题再次进入大众视野。
兜儿姐特邀海南省人民医院急诊科副主任、主任医师黎敏和海口市人民医院康复科治疗师冯兵,学习健康跑马的知识。
01失温
这也是此次甘肃山地跑马运动造成21人遇难的死亡杀手。(注:核心温度是指大脑、躯干内的心、肺等主要器官的温度。)
根据失温程度可简单分为:轻度失温、中度失温和重度失温。
轻度失温是核心温度在37~35℃之间,人体出现不同程度的一些发抖、起鸡皮疙瘩,甚至皮肤的苍白,严重的不能做复杂的运动动作,比如攀岩、滑雪、走路、说话等都会不同程度受到影响,手会发僵。
中度失温是核心温度在35~33℃之间,人会出现意识障碍,动作协调性就会丧失,特别是手,比如不能拉拉链了,说话很含糊,这个时候自己还感觉不到冷,会出现身体肌肉不协调的剧烈抖动。
重度失温是核心温度在33~30℃,这个期间是致命的,人会出现皮肤花白、瞳孔扩张、脉搏减弱、思维迟钝,甚至完全不能动,或者走路磕磕绊绊的。
自然情况下,冬天气候寒冷会造成失温,在深海里水温很低的时候,也会造成失温。
但是也有温度不低造成冻死的情况。比如,在大雨天,气温20℃的时候,如果雨中淋雨,一点都不遮挡,也可能会造成严重的失温。
在冬天的时候,一点都不避风,在气温10℃的大风天里,也会把热量全部带走,造成失温。
但通常来说,外界温度越低,风力越大,环境湿度越高,越容易失温。
衣防风、防湿、透气,保持干燥食
摄入高热量食物,如巧克力、糖浆等住背风扎营,准备好的睡袋、保温毯、防潮隔热垫等行
适可而止,避免体力透支,妥善处理伤口
02小腿抽筋
跑步抽筋既是大家在日常生活中经常会碰到的情况,也是马拉松赛场上最常见的运动损伤之一。造成抽筋的一大原因就是肌肉没有活动开。
如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢速度,停靠在路边。
参赛者可以进行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些弹跳等类似的运动。
如果感觉还是很疼就停下来稍作休息,若休息后脚踝疼痛仍无改善,应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。
若疼痛比较严重,应立即停止跑步,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。
除药物外,适当的防治措施也是必要的。首先要局部冷敷,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。
如果在比赛或训练中出现腹痛现象,轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位,适当减慢跑动速度,调整呼吸,即可得到缓解;如果疼痛剧烈,应立即停止运动做彻底检查。
如果发生运动性低血糖症,可饮用糖水并吃甜食,一般可恢复正常,如果症状严重,可静脉注射葡萄糖浓溶液,提高血糖浓度,症状即可清除。
参加马拉松比赛前
首先要养成平时锻炼的好习惯
其次清楚自己的体能极限在哪里
万一在比赛中出现不适
一定要及时终止比赛
寻找医疗救助
END
兜儿姐再次实力宠粉
送出25套精美水杯
参与方式
第一步:即日起至5月31日18:00,转发此篇【老年人肺炎】科普文章至微信朋友圈,集赞5个及以上。
【点击图片直达文章】
第二步:集满赞后将截图发送至兜医圈儿微信公众号后台,并留言:我要水杯+姓名+电话,即可参与活动。
(如下图所示↓)
注:新、老关注用户都可参与!
本次福利活动共有25个名额
中奖者将每人获得精美水杯一套
参与活动的前25名即可获得
名额有限,先到先得
赶快来参与吧~
编辑:小咪 粥粥 实习生张鹏封面制作:实习生张鹏本文部分图片来源于网络
本文来自兜医圈儿,未经授权不得转载.
如有需要请联系douyiquaner@163.com
往期推荐
想瘦腰就用束腹带?看完你可能不敢乱用了!
中暑真的可能“热死人”,还会带来这些病……