职场人会遇到的问题，都在这里找到了答案

近日，前程无忧51job联合好人生咨询，上线职场人“心理求助”留言专区，为封控中的市民提供心理援助服务。

上线多日以来，后台留言收到不少来自职场人的求助，有共性的问题、也有特性的问题。

好人生的专业咨询师团队，特别针对职场人的心理困惑，给出解忧方法，帮助大家共克时艰。

1

居家办公和孩子网课时间重叠

伴侣也不太分担，分身乏术，心力交瘁。

回复：面临疫情突然的隔离生活，不像之前一样的正常工作生活，似乎失去掌控了，还有疫情的不确定性，对自己和家人身体健康的担忧，可能会感觉一团乱麻，会有担忧、焦虑、烦躁、疲惫等情绪。

尤其家里有孩子需要照顾的，更加会分身乏术，心力交瘁了。

首先可能需要明确工作生活边界，制定作息规律，来提升自己对时间及工作生活的掌控感。

比如自己几点要开会了，可以提前与家人们说好，尽量不要打扰你。

对于孩子的照顾，也需要寻求家人的支持和帮忙，可以尝试分配时间和任务，双方达成一致，相互体谅，相互帮助。

在这也需要强调一下，若平常对方照顾孩子比较少，没有什么经验，也要给到对方照顾的机会，并且用鼓励表扬的方式，以免打击对方照顾孩子的积极性。

还有大家尽量要保持与之前一样的作息时间，尽量感觉和之前的生活没有太大变化。

对于孩子网课学习方面，首先要让孩子意识到自己是学习的主人，把学习的主动权还给孩子，也可能需要给到孩子一定的自主空间，信任孩子有一定能力可以做好自己的学习。

可以与孩子一起制定作息时间及学习规划，在家里也需要营造学习的氛围，比如孩子在上网课时，保持桌面干净，不随意走动，更加不开电视或者玩电子产品等，可以和孩子一起看书学习。

有条件的话，可以在家里布置一间“教室”，每天早上让孩子背着书包走到“教室”，然后坐在课桌前听课，营造一种在学校上课的氛围，可以尝试与学校一样的上下课时间。

另外也需要多多鼓励肯定孩子，和孩子讨论课本的疑问，引导孩子进行思考。

对于孩子的问题要有耐心，看到孩子的进步要及时地鼓励，哪怕只是一点点，比如字写的工整了，计算正确率高了，课文理解比较全面。

这样也可以提升孩子学习的积极性，也增加孩子的成就感，更加主动来学习。

另外在居家期间，可以带着孩子做一下居家亲子游戏，比如角色扮演，亲子运动，绘画涂鸦等，增进亲子关系，也给到孩子温暖和爱意。

对于自己的情绪调节，可以试试运动，冥想放松，听听音乐等方式。

2

居家办公必须随时在线，身心俱疲

希望学到舒缓的方法。

回复：居家办公，可能需要随时要回复工作消息，似乎没有自己娱乐休闲的时间，感到身心疲惫。

那怎么来放松舒缓，调控工作压力呢？

首先可以试试放松技巧，比如深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尝试几分钟后会感觉到放松。

还有渐进式肌肉放松法，有组织地绷紧和放松身体不同的肌肉，可以跟着指导语来进行逐步操作。

当你身体感到放松时，你的内心也会感到放松。

另外也可以搜索正念冥想训练，在音乐与指导语的引导下进行身体扫描冥想，或者想象练习等。

平常每天也可以抽出一些时间做做运动，出出汗，分泌多巴胺，感到愉悦。

还有也要保持与朋友家人的联络沟通，线上云聚聚，述说自己的烦恼，吐吐槽。

另外需要安排自己的时间，做时间管理，把自己的工作任务罗列规划，同时也要给自己休闲娱乐放松的时间，劳逸结合。

3

封控期被封在公司继续工作

生活上多有不便，焦虑烦躁。

回复：封控期被封在公司工作上班，可能生活上有各种不方便，可能休息不好，影响白天工作上班，还有不能和家人在一起，想念家人，可能会产生焦虑烦躁等负性情绪。

首先可以在公司找个适合自己休息放松的空间，作为自己一个暂时的“家”，让自己可以自由地娱乐休闲，晚上也可以好好睡觉休息，也可以与家人沟通联系而不被打扰的空间。

然后保持与之前一样的作息规律，上班到工位上，休息到自己暂时的“家”，保持正常的工作与休息时间。

另外每天也可以做一些运动锻炼，让身体得到活动放松。

有条件的话，也可以和同事一起晒晒太阳，做些活动，增加彼此联结，也提升团体凝聚力，共同度过这段时期。

4

年后刚辞职就碰上疫情，找不到工作，又有经济压力，特别焦虑。

回复：焦虑是对未来不确定性威胁的情绪、认知和行为反应的总和。

疫情下暂时没有工作，没有一定的经济收入，对自己未来生活的不确定性，可能会有焦虑。

适当的焦虑情绪并不可怕，因为焦虑本身是对不确定性威胁的对抗和反击，这能让我们避免很多不必要的伤害。

对于焦虑情绪，一方面是要努力戒除自己对不确定性的敏感程度，试着接受不确定性；

另一方面是要控制调节焦虑，提升掌控感，提高确定机率。

对于疫情下工作的确定，首先可能需要明确下自己的职业方向，以及自己擅长的或者工作优势。

之后可能需要包装自己的简历，以及寻找自己职业方向的企业公司，根据岗位需求针对性包装自己的简历，多投简历，也可以看看自己周边的人脉资源，是否有合适的机会推荐。

如果经济压力较大，也可以看看自己的兴趣爱好或者擅长的，来找找适合的兼职，增加收入。

对于焦虑情绪的调节，也可以尝试运动，冥想，音乐等方式。

如果焦虑程度比较严重，已影响正常生活，持续时间比较久，可能就需要到相关医院就诊，看是否需要药物帮助。

5

孩子不肯做作业，不听话

老是发脾气大吼，哭闹

不知怎么和孩子沟通，亲子关系越来越差。

回复：孩子在各个年龄阶段有不一样的生理心理特点，需要根据孩子不同阶段的特点来针对性对待沟通。

而且孩子在生理、智力发育上都不完全，未达到成人那样，所以在引导孩子或者与孩子沟通上，可能更需要一定的耐心和方法。

与孩子的沟通，要耐心倾听孩子情绪需求，尊重孩子意见想法，平等沟通。

比如交流时可以蹲下来，与孩子视线保持一致。

沟通时多用商量或平和的语气与孩子沟通，尽量少用命令式语句，以免引起孩子逆反心理，还有不在自己情绪激动时与孩子进行沟通。

对于孩子发脾气，哭闹等情绪表达，可以尝试与孩子做情绪交流，分享自己的情绪感受，与孩子一起认识探讨情绪用词，例如失望、伤心、生气、喜悦等，让孩子认识各种情绪，学会说情绪，而不是“做”情绪。

要学会接纳孩子情绪，也可以与孩子一起探讨引起情绪的缘由，以及如何应对事件问题的方法。

如果孩子是低年龄段的，可以通过游戏、绘本、角色扮演等方式，让孩子认识并表达情绪。

对于孩子的学习问题，可能需要父母以身作则，在家中营造学习氛围。对于孩子来说，更重要的是看见你在做什么，而不是你在说什么。

如果你在家里有看书学习，孩子也会养成看书学习的习惯。

父母要变管教为熏染，以身作则，从自己的言行开始改变，营造学习氛围。还有要多表扬鼓励孩子，肯定孩子在学习上的进步，提升孩子学习的兴趣与成就感。

同时也不要过度逼迫孩子，也要让孩子有放松时间，劳逸结合。

6

滞留海外很想回国，但是各种原因

导致无法回国，情绪不好，不知怎么调节

回复：留守国外无法回国，疫情情况也不见好转，可能会有焦虑、烦躁、抑郁等。怎么来调整呢？

首先可以尝试寻求周边资源的支持，寻找政府或机构单位的帮助，看是否可以帮忙给到物资或者渠道，保障日常生活。

还有也可以通过网络保持社交联络，和家人朋友线上互动，也可以一起玩玩游戏，沟通聊天。

居家时，也可以做做运动，听听音乐，做冥想放松训练，画画涂鸦，瑜伽等，做些自己感兴趣的事情，给到自己放松减压时间。

此外，我们也收到非常多正能量的留言，有一线基层志愿者的无私奉献，也有超级爸妈们的高效育儿方法，以及心态特好的“躺平”一族。

最近不少地区已经转为防范区，在社会各界努力下，疫情也逐渐得到控制，相信一切都会好起来的！

我们留言区持续开放中，有任何在疫情期间关于职业方面、个人成长、家庭、亲子的心理困惑，都可以留言告诉我们！

分享、在看与点赞

只要你点，我们就是胖友