一诺：那些需要勇气才问得出的问题

这是奴隶社会的第 2222 篇文章

Photo by Kristopher Roller on Unsplash.

一诺写在前面：

奴隶社会 6 年多，诺言社区 3 年多以来，有不少朋友在社区发贴、私信或线上/线下见面的方式提过很多问题。什么角度都有，人生的、职场的、重要选择的、家庭关系的、恋爱的、内心纠结的……这林林总总的问题，有一个共同特点，就是都不容易找到人发问。而且很多问题其实很“隐私”，一直在困扰自己，但是不好意思问，问了似乎暴露自己“弱”、“不行”、或者“无病呻吟”，所以问出这些问题，是需要很多勇气的。其实很多问题有共性，在每个人生活的不同阶段、不同方面，都可能遇到。我不能说有答案，只能是尝试回答，有时候觉得可以把这些尝试的回答总结起来，做一个小分享。从今年7月份开始，我们开始做每月一次的线上的直播和聚会，大家会每次聊一个大的话题。这周日下午，是九月份的线上聚会，文后有加入的方法，欢迎新老朋友。今天的文字是我们挑选的几个问答。也许你心里还有更好的答案，欢迎通过留言的方式告诉我。提问很重要，背后的思考更重要，我们最终追寻的其实并不是答案，而是更清晰的思考。

1

>>>职场新人最重要的是什么？<<<

问：

你好一诺，我今年硕士刚毕业，目前的工作是人生第一份工作。虽然我很珍惜这份工作，但是好像跟我想象中的职场生活很不一样，工作内容也很普通，似乎学了那么多，却在很多事情上感觉无法展开拳脚，所以有时候会对自己失望。请问对职场新人来说，职业发展之路上最重要的是什么？

一诺答：

对职场新人来讲，我觉得有几点：

第一，把工作基本功打好。这是职场初期最重要的事情。你的邮件能不能写好，会议记录能不能写好，PPT能不能做好，数据分析能不能做好，调查会不会做，是不是经得起推敲，这些事情在职场早期是非常重要的。年轻的时候一个常见的问题，是想得很多而能力有限，所以打好能力的基本功很重要。

第二，学习如何跟人相处，学习建立深度关系。20几岁还是处于学校到社会的过渡阶段，这时候的关系，看起来似乎不起眼，但是会是你自己社会关系的起点。我现在回头看，好多朋友都是那个阶段的朋友。那个时候大家都没钱没地位没背景，也都不图什么，反而这些关系会更深入和更长久。

第三，多观察，多思考。工作是我们这个时期开始认识社会的入口。所以不要只看眼前的工作，多观察和思考，理解自己的工作在行业里的角色，在生态里的角色，从多问问题， 构建自己对行业的理解。

第四，积极地寻找导师。遇到喜欢的同事、领导，主动地多和他们学习，如果他们愿意，让他们成为自己的职业导师。我们每个人具体的工作和角色会变化，但是导师可以很长久，他们可以看得到你，支持你的的成长，以后也会帮助你的职业发展铺路。 

▲ Photo by Kelsey Chance on Unsplash.

2

>>>如何看待女性身份的限制和自由？<<<

问：

你好一诺，我是一名职场女性。其实有很多困惑，一方面觉得我的工作能力并不比男性差，但另一方面又觉得有很多隐形的偏见和限制。不知道如何可以突破障碍获得职业发展。

一诺答：

女性的职场成长是个很大的话题，也许只能讲一点皮毛。

从社会角度来讲，女性的社会性角色受到了非常多限制，有很多被人们意识到或没被意识到的偏见。而且其实非常可怕的一点是，大部分的偏见是女性自己给女性的，不一定是来自男性。

虽然今天可能不能展开讲， 但是职场上的女性有一些共同点，一个比较典型的例子就是女性特别怕说错话，爱道歉。我们觉得很多事情，我这么做是不对的，哪怕我们是对的，我也得先说一下，我可能是不对啊。似乎给自己以后被发现不对事先铺垫。这也许可以被解释成谦虚的美德，但是你如果观察一下会发现，其实男性这样做的很少。

但如果大家可以接纳我一个具体的建议作为开始，就是不道歉，开会有什么就说什么，不需要加很多前缀后缀，铺垫解释。写邮件也别用“I might be wrong（我可能是错的，我可能看得不全面）”开始。把这些铺垫拿走，把道歉拿走，就迈出了第一步。你当然可能是会错的，所有人都有错的可能，但是重要的是不要先自己假设自己是错的。如果你是错的，等别人告诉你就好。

另外，就是我在一些场合分享过的，在职场一个重要的转变，是学习去争取支持，而不是争取被允许：Ask for support, not permission。因为当你寻求允许的时候，你其实把做事情和做决定的主动权交给了别人，而在寻求支持的时候，你职场的主动是在自己手里，这是一个非常重要的心态转变。

3

>>>任务太多，如何处理拖延和焦虑？<<<

问：

上半年升了部门主管后，我好像掉进了一个深渊，那就是工作任务越多，就越不想干，不干拖着带来的后果就是玩也没有玩好，心里想着还有工作没完成，心里焦虑极了。每次工作都要熬到 deadline（截止日期）之前熬夜才能干完，然后其它任务就又被拖延了。于是拖延 — 焦虑 — 低效工作 — 任务越来越多 — 更多任务被拖延 — 更加焦虑 — 越来越低效，我该怎么打破这个恶性循环啊？

华章答：

第一，先把事情分类，先做让你能构建成就感的事情。先做那些时间确定性高，能有结果的事情，比如半个小时一个小时，你确定能完成，这样容易有成就感。

第二，要舍弃一些事情。如果你同时有五件事情要做，其实有一些真的没有那么重要。有时候我们没有时间，可能只是多做了一点点，比如你的完美执行力是四件事情，这样多做一件就把我们搞得焦头烂额的。所以，要适当减掉一些事情。

第三，关注自己的状态。状态不好的时候，调整状态优先，而不是做事情优先。

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4

>>>如何避免过多的内心戏？<<<

问：

我天生是个比较敏感的人，经常别人一个眼神动作，或者无心的一句话，我就会在脑子里想很多。也知道有很多都是自己的内心戏，也尝试过很多办法让自己别去想，但是越阻止自己好像想得越多，该怎么改变这种情况呢？

一诺答：

其实我们有内心戏的原因，是因为我们特别在意别人对我们的评价。

我们为什么在意别人对我们的评价，底层原因是我们对自己不够接纳。当你对自己不接纳，你觉得自己有这样那样的毛病，你就会在意他人会不会发现我这个毛病，因此你会变得焦虑。

如何避免过多的内心戏呢？

第一，直白的说，大家并不像你关心自己那样关心你，只是我们想太多了。比如，我今天穿这个衣服是不是不对劲啊，实际上真的没人在乎，每个人都在自己的世界里有很多事，nobody cares that much about you（人家其实没那么关注你）。所以不用太在意，他人即陷阱。

第二，长远来讲，还是回到自我接纳。这个说起来容易，做起来难。因为在我们的文化里，到处都充斥着 judgement（评判），我们从小就开始接受来自父母和外界的评判，你这个好你那个不好等等。等到我们有了觉察，再回去重新建构，是个很难的过程。但这个过程，早晚要开始。

所以为什么说，当好的父母是功德无量的事情，让孩子可以自我接纳，是孩子一生内心幸福的基础。而如果没有自我接纳，会有无尽的痛苦，需要很多精力才可能走出来，还有很多也许永远也走不出来。

5

>>>如何训练专注力？<<<

问：

大家都说专注力很重要，我这方面却很差，而且有越来越差的趋势。比如看一本书，从前两三天就看完一本，现在看两三页就注意力就涣散了，不是看手机，就是吃东西。就连以前最专注的影院时光，现在都会时不时拿起手机来看，更别提其它的事情了，很容易就注意力分散了，导致干什么都不专心，请问专注力能训练么？

华章答：

我觉得专注力就是需要你的心比较平静，如果你的心很乱，就很难保持专注力。

那么，心如何才能静呢？

我的一个方法是，你可以问自己，你真的是特别想做这件事情，还是说被其他的因素影响，比如收入、名誉。不是说这些东西不重要，而是说你把什么东西作为第一优先级。如果你确定了，这个事情就是第一优先级，那么，你的心就会静下来，不会再受到其他事情的影响，这样你就更容易专注一些。

一诺答：

专注力的核心，是行为跟自己内心是一致的状态。

当你在做一件自己有兴趣、有愉悦感的事情时，你是不会去想要训练专注力的。只有做一件你不是很喜欢的事情时，才需要所谓的“训练”你的专注力。

所以首先，你要能感受到这种在喜欢的事情上专注的状态。其次，想想如何把这种状态迁移到别的事情上。

如果不知道如何开始，可以从冥想开始。我每次直播里都会带，也可以回放，可以从那十分钟开始。冥想有什么用？我自己的理解，我们每个人的内心其实都是火热的岩浆，而外面往往是被岩石包裹着，这岩石是我们成长过程中的种种伤害、评判，不断给自己包裹上的“盔甲”。我们在盔甲外面，看似每天在生活，其实每天是在梦游的状态，不觉醒，也不幸福。

而冥想就像凿石头，每天凿一点，不断冲击，慢慢就能感受到里面岩浆的炙热，久而久之，就能感受自己真正的自我，和心流的状态。成功艺术家的状态，其实就是心流的状态。

▲ Photo by Linus Nylund on Unsplash.

进入心流的过程，其实是很辛苦的，需要不断向内，但是一旦进去了，你浸在自己内心炙热的岩浆里，在外面看到的，就是创造力就爆棚。所有做出伟大事情的人，都是浸在这“岩浆”里面做事情，而我们很多人终其一生，都是在岩石层外面而感受不到幸福。

所以这也是我为什么每次直播都带大家做冥想的小练习，看起来不起眼，但其实如果可以尝试和坚持，会慢慢体会这对我们自己特别的价值。

除了冥想，还有一个简单的方法，就是从自己喜欢的事情开始。每个人都有自己喜欢的事情，并不一定要高大上。把这件事里正面的东西抽取出来，通过这个去理解自己，这样作为一个起点。

6

>>>是继续坚持还是接纳现状？<<<

问：

我现在在做一个项目，做了一年了，依然没有多少成果，我不知道是应该继续坚持做，还是放弃。什么时候还能再努力一下，什么时候应该果断放弃，接受它已经是最好的结果？怎么判断是否到了临界点呢？

一诺：

其实，所有我们面对的困境，答案都在你的眼前，只是我们经常看不到。

《道德经》的核心是说，人和事都有它自己的规律。从这个角度来说，就是不强求。但不强求不是不努力，最好的办法是顺势而为。

如果眼前有一条小溪，我们的手放在里面。如果不动，其实并不是最省力的，你需要对抗水流的方向，但是如果我们的手和水流的方向速度一样的动，那就完全感受不到阻力，这就是顺势而为。这不是静止，不是不为，而是顺势而为。这是我们都希望达到的境界。

为什么讲答案就在眼前？如果我们是手，生活是溪流，水流方向你是可以看到的，所以说其实答案都在眼前。但是在生活里，我们往往看不到溪流，只看到自己的手，和别人的手。

如何才能看到溪流呢？

▲ Photo by mystraysoul on Pixabay.

其实水流方向在你心里是有折射的。如果你有一个想法，想尝试，但是不确定是不是应该尝试。这个“想”，就是水流在你心里的映射。所以这里的简单原则就是，只要你想尝试，那就去做。因为一旦你问自己这个问题的时候，你的内心其实是想去试试的，要不然你不会问自己。所以那就去试一下。

当你尝试了，你就会有感觉。有时候你会觉得还不如不尝试，那么说明这个方向就是错的；有时候你会觉得还不错，那么说明这个方向很可能就是对的；还有的时候，你觉得不痛不痒，也没有关系，我们的生活是有很多冗余的，冗余是 ok 的，多试几次，就越来越有感觉。

我说答案就在眼前，答案不是告诉你做还是不做，怎么做。答案是告诉你，水，是这么流的。你看到了水流的方向，自己的选择就是自然而然的事情了。

华章：

一诺说的这个积极尝试是非常重要的一个点。其实，平时很多选择都是小的选择，小的选择不用特别纠结。我们为什么纠结呢，是因为我们有得失心，怕选错了。但有的选择，放在更长的时间跨度里，没有那么重要。

如果你有比较长远一点的目标，可能就更坦然一些。

你做决定之前，要做一些仔细的分析，做完决定之后，就反复告诉自己，这是最好的选择。其实这是不是一个好的选择，决定权在于你，因为不管前面的结果是好是坏，这条路是顺还是不顺，如果你的心态变了，对你来讲都是一个好的选择。不要纠结于当下的得失，要从更长远的角度来思考。如果从这个角度来看，其实所有选择都是最好的选择。

写在后面：

本周日（9 月 20 日）下午 14:00-16:00，是我们9月份的线上见面会， 一诺和大家线上见面，一起聊聊：如何化解压力和负面情绪。

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