娘家人挨你说点“心理”话|您的心理口罩戴好了吗？

小强战“疫”防护记（一）

前文我们提到过，在这次疫情中，存在一定程度的担忧是正常的，它帮助我们更好的保护自己。然而，由于中国人内敛的文化传统，我们不太会直接表达情绪，甚至察觉不到自己的情绪。情绪既然找不到出口，就只能通过身体、行为，甚至是胡思乱想来体现，这样就会导致我们身体不适、心情难受，人际关系受影响等。因此，要知道焦虑是否影响到你了，首先是要允许自己去察觉焦虑的存在。在遇到压力事件后感到焦虑时正常的，但是如果你最近大部分事件都会出现以下反应，你就需要警惕：你可能是“过度焦虑”了。

过度焦虑1

睡眠变差。如果在疫情之下，你的睡眠明显没有以前好了，比如说躺在床上一两个小时难以入睡、早上容易过早醒来、夜里一点点声音就容易惊醒、夜里常起夜、醒来后难以入睡，甚至做噩梦等，白天容易疲劳，精神状态差。

2

胃口、肠胃变差。肠胃是对焦虑非常敏感，人在焦虑的时候，常常会没有胃口，或者胃疼、肚子疼，还可能出现便秘、拉肚子等状况。

3

感到比平时容易紧张。比如说，刷微博看新闻，一看到一点负面的消息就开始紧张起来，非常容易被负面的信息吸引。或者常常坐立不安，心里像丢失东西一样。

4

容易发脾气。平时根本你根本不在乎的事情，现在也会惹你生气，看啥啥不顺眼。家人可能都说你是个炸药桶了。

5

常常会想到一些悲观的事情。比如，你已经做足了充足的防护，一家人几乎没有出过门，甚至在家都戴着口罩，可是还是时常担心自己被感染。

6

出现一些不太理智的行为。比如，每天洗手无数次、哄抢双黄连，不加分辨信谣言等等。

总的来说，如果你的担忧焦虑已经超过了你自己处境下应该有的状态，并且影响到生活了，就说明你“太过焦虑”了哦！当然，我们应该明确的是，情绪是一种主观体验，是否对自己造成困扰，是否已经是“过度”了，需要结合自己的实际情况来分析，以上情况仅仅是一个参考，不是绝对的标准。

首先，我们先来看看焦虑情绪的本质。如果可以选择的话，相信很多人都不会喜欢焦虑情绪，甚至想从自己的情绪字典里删除。所以，焦虑是一种不太受人欢迎的情绪，是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。

焦虑基本上可以分为三类

第一类

可以通过具体的方法来解决的问题。比如，上班途中进食、喝水不卫生使你担忧，那就在密闭的环境中不要进食，保护好自己和他人的共有环境。

第二类

假设可能发生的情况。比如，旅途中有人携带病毒怎么办？这种事情虽然有可能发生，但你无法识别出对方。 

第三类

混合型，有确定的部分，也有不确定的部分。比如，咳嗽的人、感冒发烧的人或未有上述症状的人。我们知道遇到此类人群必须躲避，但不知道什么时候会遇到。 

我们不想面对未知的危险而毫无准备，应对焦虑的核心就是把不可控的部分变成可控的部分。我们要弄清楚我们为什么焦虑，具体焦虑的点在哪？哪些是自己可以处理的，哪些是自己不可处理需要寻求帮助的，你可以列一个清单，列出来的过程也是对自己焦虑评估和情绪释放的一个过程。找到核心的焦虑根源之处，我们就可以对症下药了。

对症下药01

根据国家提倡的出行时间出行，选择安全的交通工具；

02无论去哪都佩戴口罩，做好必要的防护；03理性获取权威资讯，避免不必要的恐慌；04第四，勤洗手，多通风，及时消毒，根据官方知识来操作。05第五，情绪稳定是最大的免疫力，不过多关注疫情信息，防止出现“媒体式替代创伤”。06第六，工作生活之余，不忘找点事情专注当下。比如：专注读一本书，烧一个菜，听一首歌，做一段有氧运动，和爱的人通一个电话等等。07第七，如果身体不适请及时就医。若有情绪困扰无法自助，可寻求当地专业的心理援助热线或心理咨询师的帮助。

让我们一起戴好心灵的口罩，静待春暖花开！

久坐不利防疫，一起来做个健身操吧！

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来       源：云南省传染病医院

视频来源：云南省总工会

责任编辑：罗     罡

校       对：何家票编       审：黄    敏