健康丨一生不得糖尿病的方法！值得收藏
糖尿病在我国的知晓率太低。
中华医学会糖尿病学分会的主任委员、北京人民医院内分泌科主任纪立农介绍，1/3 中国患者没有得到治疗，很多患者甚至不知道自己得病，等到发现时，并发症已经开始威胁生命。
糖尿病之所以成为“漏网之鱼”，是因为其早期没有明显症状。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症，它可引起失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……
下面这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份。从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病。
1
吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2
减轻5％的体重
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻 5％，患糖尿病的危险就会降低 70％。
3
每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路 4 小时，每天 35 分钟，可使糖尿病危险降低 80％。
4
多喝黑咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天 6 杯咖啡，糖尿病危险降低 29％~54％；每天 4~5 杯，降低约 29％；但每天 1~3 杯则几乎不起作用。
5
买食物看清高纤维标志
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有 5 克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6
一周吃快餐不超过两次
美国研究发现，每周吃快餐 两 次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7
火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加 43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8
肉桂有助降血糖
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9
做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做 3 次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10
睡眠在6—8小时之间
睡眠经常不足 6 小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过 8 小时的人，糖尿病危险增加 3 倍。
11
不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
12
45岁后多关注血糖
血糖指数为 100~125 毫克/分升的人，10 年内最易发生糖尿病。专家建议，45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关住。
糖尿病本身不可怕，最可怕的是并发症：失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……
这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，赶紧看看！
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