嘿，亲爱的，你好吗？

每天，我们会跟不同的人打招呼，问好。但是，你对自己问过吗？

为了让自己更优秀，成为出色的员工、合格的父母、孝顺的孩子……我们每天都会对自己提出很多要求。也许，当褪下一天的匆忙，我们还需要对自己的身心问个好。

Hi，身体，你好吗？

身体不单单是革命的本钱，更是欢乐与满足的源泉。一个强健的身体，是一切幸福生活的根本。养成良好的生活习惯，规律的作息，健康的饮食，合理的锻炼休息都能帮助我们养成强健的体魄。时刻关注身体状况，爱惜自己的身体，做到“重视小病症，定期大检查”。 

Hi，心情，你好吗？

每个人的人生里，都会面临一些突然的、重大的生活事件，你既不能回避，又无法用通常的方法来解决。这时，很可能会出现心理失衡。此时，我们需要时刻关心心理的“荷载量”，对自己的心理状态做到心中有数。

给自己号脉，三问识别心理危机

■ 一问，情绪变化。情绪是否明显不同于往常，有无焦虑不安无故哭泣？

■ 二问，行为变化。饮食、睡眠是否出现反常？

■ 三问，兴趣变化。是否对任何事情都提不起兴趣，即使是平日十分喜欢的东西？

当三问中，你有两个或者两个以上的肯定答案，那就要注意了，你的身心正向你发出信号：求关注！当然，你也无需过分焦虑。首先拿起你的勇气，正视它，并对它宣战吧！

 翻滚吧，消极君！

√  身体会生病，心灵也会，不要怕，好好照顾它！

√  积极调整状态，激发自己身体里的正能量小红人，打败负能量小黑人。

√  让信任的朋友知道你的状况，感受温暖的友谊与支持吧！

√  充分利用有效资源，见见心理咨询师，得到专业的支持与帮助！

希望你每天给自己问好，都回答“I’m fine, thank you. And you?”

学会放松，让身心远离压力！

你是否在工作、生活中承受着或多或少的压力？

你是否需要让自己学会放松，让自己远离压力？

让我们一起来缓解平日的压力吧！以下是为你提供的简单个人压力小测试！帮助你评价在生活中不可避免的压力，并且为你提供缓解小技巧。

个人压力测试

请根据近期你的工作和生活情况，进行计分。

“总是：5分”       “经常：3分       “偶尔：1分”

→1. 我每周锻炼3次

→2. 我饮食均衡，包括新鲜水果和蔬菜、全麦面包和谷类制品

→3. 我与伙伴或普通朋友分享自己的感受

→4. 我不是完美主义，而是为自己的生活和工作设定现实的目标

→5. 我每周做放松和冥想

→6. 我不用酒精和药物来应对压力

→7. 我善于给予和接受积极的鼓励

→8. 我计划了定期的娱乐活动，去观看风景

→9. 我避免情感负重，必要的时候，我会说不

→10. 我对自己的工作承诺和我老板对我的期望很满意

个人压力：计分及解释

低分：10-23分。

会有很多重要的压力管理技巧可以帮到你。如果你没有做锻炼时间表，请制定一个。改善你的交往技巧，腾出更多的时间放松。

应对：体育锻炼和放松训练会让你的压力感有所减轻。

1.体育锻炼。

一周锻炼身体两到三次会减少由压力引起的不良症状。不断地为自己的身体注入新活力可以减少焦虑和不安。锻炼可以采取许多形式——网球、手球、慢跑、散步、游泳、植花种草或在健身房中锻炼，最好达到出汗的程度。

2.放松训练。

当你在参加会议的途中遇到堵车，或当你因为脑子中乱七八糟而始终不能入睡时，你都可以使用这些技巧。

放松思维：

①舒服地坐着或靠着。如果可以就闭上眼睛，放松自己的肌肉。

②深呼吸。为了保证你能够深深的呼吸，将一只手放在腹部，另一只则放在胸前。通过鼻子慢慢地呼吸，同时你应该能够感觉到你的腹部（而不是胸部）一起一伏。

③慢慢地呼气。同时注意你的呼吸，如果在呼气时，能够静静地重复数字“一”，那么效果会更好，它能够帮助你清静思想。

④如果思维仍然很活跃，那么不要总是想问题，忘掉那些问题，重新集中精力在呼吸上。

你可以在感到压力的时候进行这个练习，但如果你每天都能至少做一次，每次10~20分钟，那么就能每天保持一份安静的心情，坦然面对充满压力的环境。   

放松姿势：

可以坐在任何地方。放松你的肩部，让它舒服，胳膊自然地垂在身体的一侧，膝部舒服的弯曲，伸展你的腿，并由脚后跟来支撑你的脚，轻轻的伸出去。垂下你的颌。闭上你的眼睛，深深地呼吸1~2分钟。

放松想象：

找一种舒服的姿势，闭上眼睛。想象着一个你曾待过的最放松的地方，我们都有过这样的地方，并且在任何地方、任何时候都可以想起它。对于每个人来说这个地方是不同的，它可能是一个湖泊，也可能是一座山，亦有可能是海边的别墅。

中分：24-35分

您有许多应对压力的方法，找出您需要改进的方法，并在这些方法的基础上发展新的策略。

应对：您可以尝试用以下清单帮助你确定和发展自己的应对技巧，每个月找出你想改进的一到两个技巧。

生理方面的技巧：

每日三餐，每周至少锻炼三次，戒烟，每周最多喝三次酒。

人际方面的技巧：

当需要时求助说出我的感觉，给予并接受爱情，如果需要，就说“不”。

自我管理方面的技巧：

计划自己的时间，准时，休息以获得新的视角。

行为方面的技巧：

发展你的爱好，对所做的事情感觉良好，让人们可以依赖你，尝试新东西。

高分：35分以上

恭喜您，您有一些有效应对生活压力的方法，请继续使用和发展这些应对技巧。

别忘了，EAP就在您身边

如果“消极君”过分强大，就找来一个帮手，一起赶走它吧！

DUANG,DUANG,DUANG！EAP心灵小助手当然是第一人选啦！

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