保护膝关节，只需4招！
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保护膝关节，只需4招！
夏季是出游的好时节，但也要注意保护好膝关节，不要让膝关节受伤哟！一起来学习保护膝关节的相关知识吧！
膝关节寿命只有60年
关节的寿命主要是由基因决定的，一般的寿命是60年。而且，膝关节的磨损一般是不可修复的，如果不注意保护，那么晚年生活就会大受影响。
哪些行为损害了膝关节
1．爬山、爬楼梯
平路行走时，一个60公斤的人，两边膝关节各承重约60公斤。爬楼梯或爬山时，膝关节负重瞬间变成240公斤，而且，速度越快，对膝关节产生的压力就越大。
2．长时间蹲起
长时间蹲起，对关节的磨损很大。特别是对于膝关节已经损伤的人群，更应该注意不要做蹲起动作了。
3．在硬地面上运动
关节软骨大概只有1～2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼免受损伤。但坚硬的地面没有任何弹性，在这样的场地做运动，尤其是跑、跳等动作，会对关节软骨形成巨大的损害，导致膝关节受伤。
4．跪着活动
日常生活中，跪着擦地板、举重物等，膝关节直接接触地面，长时间如此，会对膝关节形成严重伤害。
5．下肢长时间不动
职业人群，久坐不动的工作方式，下肢长时间缺乏活动，会导致相应肌肉力量降低，甚至变得僵硬，进而影响到膝关节的健康。
如何保护膝关节
1．减肥、补钙
减肥能减轻自重，从而降低膝关节的负担，延长膝关节的寿命。同时，老年人应该注意适当补充钙质，也有利于膝关节的保护。
2．不在硬地面上运动
坚决不在水泥路面等坚硬的场地上做运动，尤其是跑、跳等剧烈运动。可以选择弹性较好的塑胶步道，以及一些弹性较好的运动场地，进行锻炼。
3．减少爬山、爬楼梯等运动
在爬山、爬楼梯时，膝关节要承受超过本身体重3～4倍的压力。建议50岁以上，或膝关节有伤的人，劲量少参与这类运动，以保护膝关节。
4．进行一些温和的运动
健走运动简单易行、安全可靠，对膝关节压力小，可以作为中老年人首选运动方式。同时，平常也要锻炼一下膝关节，如坐在比较高的床沿、椅子上，保持坐姿端正，轻轻抬起并伸直双腿，坚持几分钟，可以起到强化膝关节的作用。
膝关节有伤的人，或者老年朋友，更要呵护好膝关节，一定要记得合理运动，经常锻炼膝关节哟！以下推荐一个视频，建议大家能够好好学习下。
《 赵之心 - 膝盖保护的方法 》
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