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跑步不伤膝盖的正确姿势，你做对了几个？
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跑步不伤膝盖的正确姿势？
跑步姿势不当伤膝盖
北医三院运动医学科副主任医师 杨渝平
网络上盛传“跑步伤膝盖”，其实导致膝盖疼的原因很多，不在于跑步这项运动本身。但跑步时若能掌握正确的姿势，就可以有效减轻对膝盖的伤害。具体步骤如下：
挺直腰板
跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。
肩膀、手臂要放松。
双肩放松、保持水平，胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。
臀部保持紧张
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，臀部应保持高度紧张，给身体一个持续向前的动力。
抬腿适度
不要一味地追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。
注意脚的落地姿势
应用脚后跟和脚中部落地，并快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。
除跑步姿势不正确外，不做热身、装备不完善（如跑步鞋不合适）、运动不看天气（如闷热或潮湿，本身就容易产生人体关节的炎症等)都会损伤膝盖。
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