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15分钟徒手无器械运动 燃脂不反弹
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15分钟徒手无器械运动
很多场合，我们缺少传统的重量训练器材。又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。
现在推荐一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
1、徒手深蹲20个
2、箭步蹲10-15个
3、开合跳30秒
4、俯卧撑8-12个
5、下蹲后促腿15-30秒
6、跪式俯卧撑8-12个
7、单腿桥每边10-15个
8、原地小跑20-30秒
9、跪式俯卧撑抬腿10-15个
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