在户外突然抽筋？你可千万不能忍！

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在户外突然抽筋 你可千万不能忍

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在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。

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一、什么是抽筋？

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

二、抽筋的现象及其原因

1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。

三、抽筋的处理

1、马上中断正在进行的运动
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

• 手指抽筋

握紧拳头，然后用力伸张手指，迅速重复数次，直至复原为止。

• 手掌抽筋

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

• 脚趾抽筋
  

将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，尽量将抽筋的脚掌向后压。

• 腹部抽筋
  

腹部抽筋时，应平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

• 胯部抽筋
  

在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

• 大腿抽筋
  

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后再将腿伸直，如此反复多次即可。

• 小腿抽筋
  

用手拉住脚尖部位，向上拉伸，再放松，如此反复多次即可；

伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

四、如何防患抽筋

1、加强拉筋

重视运动前的热身操及动后操，加强「拉筋」的动作。

2、科学膳食

补充钙和维生素D。可以吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担；

吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。

3、要加强锻炼

去户外锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开。另外增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

4、注意保暖

晚上回家容易抽筋的人应注意保暖，可以睡前泡热水脚或者是伸展一下肌肉。

适当而渐进的运动。

户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，已经超过我们的能力。因此在户外出行前，还是要先做好体力支撑，让每次出行都能保证安全！

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