这届年轻人，正流行花钱买觉睡
分享一个热知识：我们年轻人的睡眠已经全面完蛋了。
去年，“超过3亿中国人有睡眠障碍”登上了微博热搜。
其中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。阿里健康的数据显示，仅在2020年9月，和“失眠”一词相关的淘宝搜索量就同比增长50%，光95后搜索占比就有32%。
年轻人的白天通常是这样的：哈欠连天，对着屏幕困出幻觉，“好困啊……”是上班摸鱼聊天时的高频词。
晚上却又不甘心早早入睡，刷剧看小说打游戏，无论姿势换了几茬，暗示自己该睡了，脑子仍然在告诉你：不，你不想。
眼睁着时间从12点到1点到2点，就算知道睡不好的后果很严重，“睡不着”——还是成了人生一大难题。
年轻人到底为什么睡不着
纪录片《追眠记》追踪了这个时代年轻人那些“不能入梦”的心事。
高三生翟曼婷，十点半下自习后还要在宿舍学习两个小时才去睡觉。她的目标是中南财经政法大学，但她面对的敌人是仅6%的全市文科一本录取率。
远大的目标与紧凑的现实构成了她的心事，她试图用高强度的学习来缓解，但只带来了更多的睡眠问题。
图源《追眠记》
曾经，我们因为一场考试、一次失恋难以入眠，但随着年龄增长，生活的负担越来越重，经历的事情越来越多，每天都有了难以入睡的理由。
90后的年轻妈妈与所有新“入职”的母亲一样，承受着孩子带来的压力。
图源：《追眠记》
这是一对从江西来到上海沪漂的小夫妻。怀孕后，女方辞职全力带孩子，丈夫则每天工作到很晚回来。
孩子是最磨人的“礼物”，几乎没有一个妈妈能在晚上睡一个完整的好觉。
而等到孩子稍微大一点后，她又要趁着孩子睡觉的时间，争分夺秒地复习会计师考试，只为尽早回到工作岗位上。
他们的故事只是现代年轻人睡眠现状的冰山一角。
根据Amazfit.米动大数据，69.3%的年轻人表示23：00之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡。
从时长上看，国民睡眠质量也连年下降。数据显示，2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年的8.8个小时减少了1.58小时。
不同于纪录片，现实里更多年轻人放弃睡眠的理由是，白天的时间属于工作，晚上的时间才属于自己。
晚上9点才结束工作到家的北漂小可，选择用睡前的时间追完那部她朋友们一直在讨论的剧，不知不觉就到了凌晨1点。租住在她隔壁的小王，则只有睡前才有时间和远在老家的朋友打两把游戏，联络联络感情。
无论是被动失眠，还是主动牺牲睡眠，现代年轻人和睡眠的关系早就不复以往。
“古人讲究‘神完气足’，早起的那一刻就是状态的顶峰。但现代人很少有这种状态了。我们公司的很多年轻人，早上到公司就很疲乏。”睡眠科技品牌菠萝斑马的创始人宋冰说道。
她是一位创业人，从清华和伦敦政经毕业，做了一段时间的财经记者后就辞职深耕家居领域，对现代人的睡眠状态有着细致的观察。
睡不着就会引发对第二天精神状况的焦虑，这样的焦虑到了晚上又会成为入睡的障碍。如此循环往复的恶性循环，已经成为一种“时代病”。
为了能睡着，他们砸下真金白银
时代和环境的困局无法改变，只好从个人状态入手。意识到这一点的年轻人，也开始寻找解决问题的途径。
他们选择“砸钱”。
砸向那些有科技含量、最好带点“黑科技”、非传统领域的助眠产品。
图源：知萌咨询
这其中，褪黑素是当之无愧的“头部”。
数据显示，2020年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。2020年双11，天猫褪黑素售出超75000瓶。
年轻人把它当成睡眠神器：口服后半个小时，无论你在where、when、what，都将困得哈欠连天。
不过“是药三分毒”，在褪黑素成为初代助眠网红产品后，市面上的一些助眠保健品开始淡化自己的药物属性，将自己包装成软糖、果冻甚至饮料的形式。
图源：官网
这也给了食品企业布局睡眠行业的机会：2019年，旺旺、蒙牛、君乐宝等中国食品企业都推出了助眠功能饮品。
但那些不希望对药物产生依赖的都市失眠人群，持续寻找着更好的解决方案。
不少人觉得，自己睡不着是因为心不够“定”。
智能设备日益普及，晚上对着手机屏幕机械地刷到深夜。即便是放下手机闭上眼，洗脑神曲可能还在脑子里转个不停；
白天灌了太多咖啡，晚上咖啡持续作祟，心脏翻腾不止，神经在疲惫与兴奋中反复拉扯。
时间、生物钟、肉体都到了该休息的时候，精神却完全进入不了状态。
于是，他们开始在营造睡眠氛围上下功夫：泡脚包、香薰蜡烛、精油……成了不少人的睡前“标配”。
以泡脚为例，在淘宝上搜索“泡脚 助眠”，出现最多的是中药泡脚包。淘宝上卖得最好的一款中药泡脚包售价19.9元，月销可达15万单以上。
谁也想不到，爷爷辈引以为傲的养生习惯，会因为现代人的睡眠困局而重新焕发生机。
但也有人会觉得这都太土了，不符合他们都市精致人儿的调性。
于是又有了网红爆款泡澡、泡脚球应运而生，创下天猫单品月销五万的纪录。
图源：官网
而在睡前放不下手机这件事上，也有人找到了商机。
语音哄睡和智能睡眠APP中的白噪音功能构成了“耳朵经济”的核心。
据报道，哄睡主播巅峰时期月收入可以达到6万，头部主播还曾经登上过《快乐大本营》的舞台。
另一方面，智能睡眠APP中雨声、风声、海浪等白噪音帮助使用者集中精神，提供睡眠监测，甚至还有付费的冥想课程。
在这个万物皆可智能化的时代，像科幻电影里那样将自己的睡眠完全“赛博化”，似乎不再是一个异想天开的“幻想”。
到底能不能睡好，是门玄学
“助眠行业还在刚刚崛起的阶段，市场需求差距很大，供给的解决方案格外细分。”宋冰说。
她创办菠萝斑马的初衷，是因为自己就曾经是个睡眠困难户。于是想打造出能改善睡眠状况，又符合人体工学的“黑科技”产品。
作为新兴的蓝海市场，这个市场的问题也不少。其中最被诟病的，是很多人钱花了，但依然没睡好。
毕竟，大部分这种睡眠产品的效果很难被量化。
换句话说，就是“玄学”。
就拿褪黑素举例，不少有过切身使用经验的人可能会发现，吃了一段时间后，它就没用了。
图源：微博
毕竟，褪黑素的主要效能是帮助人体调整昼夜节律，例如倒时差、上夜班。
2017年，美国睡眠医学学会临床实践指南给临床医生的建议也包括：不建议使用褪黑素来治疗成人失眠。
而那些睡眠APP，最大的作用或是让你在睡前玩手机的时候少一些罪恶感。但也可能因为你机不离身，对睡眠产生负作用。
而那些宁神产品就更为玄学了，提供的恐怕只是有精神安慰作用的睡前体验。
传说中，热水泡脚可以加速血液循环，减少大脑中的血液量从而让人犯困。
但这本就毫无科学根据。脚部毛细血管舒张在血液流动时所减少的那一点阻力，对血液循环的促进几乎为0。
薰衣草等植物香气确实有改善焦虑的作用，但在睡前使用也要注意安全隐患……
当然，这些产品至少还可以做到让人舒缓心情。还有一些产品，就是纯粹的利用现代人的睡眠焦虑，以及信息不平等来收割智商税。
比如这种睡眠仪，在淘宝月销量甚至不低。
图源：官网
它号称握在手里就可以改善睡眠，并且“用左手握住可以改善睡眠，用右手握住可以振奋神经”。
无论吹得再玄乎，它的功能也只是发热和轻微震动，还是舒张毛细血管的老一套。
换句话说，大几百块，你买的可能是个暖手宝。
神奇的是，当年轻人在这些花里胡哨的新兴睡眠产品里选择解决方案的时候，似乎忘记了，最直接能改善睡眠质量的还是传统睡眠方案里的老几样：床垫、枕头、光照等等。
宋冰总结枕头与床垫等传统睡眠产品的优势：“首先是人身体能感受到直接的体感，其次就是与人体接触时间长。” 这也是她做产品时一直坚持的。
尽管新兴睡眠市场发展的步伐很快，还是有些人未放弃传统睡眠产品。2021年38购物节，菠萝斑马的颈乐枕在一天之内销量过万，成为了枕头类产品的销量冠军。
“睡眠习惯和睡眠环境都是很重要的，很多人选择的床品都不适合自己，要符合自己的睡眠习惯。”
图源：菠萝斑马颈乐枕
但对于新型睡眠产品，宋冰也有她的看法：“有一部分年轻人睡不好的原因就是放不下手机，无法自律。如果这些仪式感的东西能让人放下手机、放松下来，能让他们真的睡好的话，也是有用的。”
毕竟，无论再多花里胡哨，大多数人心里仍明白，对于睡不好这件事的终极解决方案，与这些都无关。
医学界对于慢性失眠的首选治疗方案，是认知行为治疗。
换句话说，就是放下手机，多运动，找个舒服点的姿势，一点一点养成好的睡眠习惯。
作者：陈思
头图设计：李润
值班编辑：贾诗卉
都市精致女孩正在抛弃COACH、MK
为什么“爸妈催婚语录”全国统一？