新妈妈产后到底该怎么吃？协和营养师晒月子餐
经过十个月的孕期，卸货之后就要开始新一轮的哺乳阶段，怎么样下奶，让宝贝吃好吃饱，成了每个妈妈产后最关心的问题。
中国人对坐月子特别讲究，要求产妇必须卧床休养，不能下地，饮食方面也是各种荤腥轮番补。
鸡汤、猪蹄汤，月子酒，各种下奶汤都喝吐了……可居然还不一定管用，长了一堆肉不说，还会导致各种代谢性疾病，想想都是泪。
一位新妈妈就说：感觉自己坐月子就好像变成了“八戒”，各种禁忌，出了月子，走出家门，有一种恍如隔世的感觉。
新妈妈月子里补出血栓
28岁的李女士家住徐家棚，28天前剖宫产生下一名男婴，全家人都沉浸在喜悦之中。
家人心疼的告诉她，剖腹产很伤元气，必须按照传统方式的“坐月子”好好休息，除了上厕所就连给宝宝喂奶都不让她起身。
从河南赶来伺候月子的婆婆更是好吃好喝伺候着，每天都煲炖各种肉汤送到嘴边，顿顿不重样。
10天前，李女士正准备起身上厕所，突然浑身抽搐倒在床上，婆婆吓得赶紧拨打120，将她送到了武汉市武昌医院。
急查核磁共振发现，李女士是颅内静脉窦血栓。
幸亏送医及时，经过救治症状很快好转。但是，李女士回家后需要继续服用抗凝药半年，期间不能喂奶。
头疼加剧要警惕脑血栓
“血液高凝状态是导致颅内静脉窦血栓的主要原因。”主管医生神经内科副主任医师刘迪解释，孕产妇的血液较普通人粘稠，这是正常的生理现象，本身就容易出现血栓。
而坐月子期间，李女士一天24小时都躺着，进食大量肥甘厚腻的食物，喝水也少，一下子诱发了静脉窦血栓。
李女士在突发抽搐前2天，多次跟家人说头疼，都以为是她半夜给孩子喂奶累的，还叮嘱她好好躺着多休息。
刘迪说，大多数颅内静脉窦血栓在发病前都会有头痛且逐渐加重，怀孕的准妈妈和坐月子的新妈妈高发。
一旦出现严重而持续的头痛、呕吐、意识障碍等，必须第一时间去医院排查。
那么，怎样才能吃得健康又能保证妈妈们有充足的的奶水？正确的打开方式是这样的——
早 餐
一份营养的早餐必须有主食，动物性食物和蔬果类。
无论是中式的米面类还是西式的吐司面包，都是主食，再搭配鸡蛋牛奶，弄点小菜，才算是营养均衡。
中 晚 餐
中晚餐
中晚餐
02种类要丰富
中晚餐则是最常见的饭菜了，不需要什么特别的食材，但是种类一定要丰富。杂粮饭作为主食是最好的选择，可以经常换换种类。
各类蔬菜当然是必不可少，多吃一些深色的蔬菜。
网友分享的月子饮食↑
全谷杂粮杂豆类不仅能够增加膳食纤维的摄入，不同的杂粮还含有很多不同的维生素和矿物质。
比如小米富含铁和维生素B1，又容易消化，红小豆富含蛋白质，这些都是产妇不错的补养食品。
而优质蛋白质的来源当然还是鱼肉蛋奶豆类，但是对于新妈妈来说，每天只要比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。
03海鲜最多一周2次
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对于富含DHA和EPA的海鲜我们每周吃个两次就可以了，一周还可以来一次猪肝补充铁。
而各种汤品则是新妈妈们每天饮食的重中之重。
不过，大油大荤的汤类并不一定能够下奶，但一定会让妈妈们长胖。
汤品可以用脂肪较少的排骨或者鱼类来炖，或者直接来点青菜豆腐汤、紫菜蛋花汤这类清淡点的也是很不错的呢。
加 餐
对于新妈妈来说经历了辛苦的生育过程，为了保证每天营养的充足，又不给消化道增加负担，少吃多餐很重要。
作为加餐小点心，粥汤羹，水果，坚果，牛奶都是不错的。
新妈妈们可以有三次加餐，保证每天各种不同食物全面摄入，营养均衡。
为了保证妈妈们有充足的的奶水，饮食方面尽量多样化，重点是保证蛋白质和多喝汤水，至于究竟喝什么汤其实并不是那么的重要，重要是通过汤来摄入大量的水分（每天2000毫升以上）。
但需要提醒的是，不要在饭前喝太多汤，以免影响食欲。
同时，肉汤中的肉最好不要丢弃，喝汤的时候，最好撇掉表面的浮油，以免摄入多过的油脂。
妈妈们只要树立对母乳喂养的信心，同时心情调整好，保证充足的睡眠，尽早开奶，让孩子频繁的吸吮，一定能成功进行母乳喂养。
您有何月子里的心得，不妨在文末留言和大家分享哟~
作者：协和医院营养科 吴艳 编辑&版式：海洋
孕期产后，不是岔吃海喝的理由，同意的点