2021冬季养生攻略

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如今是9月初了，到了白露时间。白露是24节气之一。据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。

白露

/2021.09.07

此时气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。每年公历的9月7日前后是白露。

今年的白露大家会发现跟以往很不同，阴气特别重，天气特别寒，尤其是北方。

公众号早期的文章已经跟大家提过，今年夏季暑湿很重（参见➡️ 2021 ---- 节气与运势）。每年我们都会提前告诉大家节气的变化，因为节气的变化会导致四大不调，预防是中医的精髓。古语曰：上医治未病，中医治将病，下医治已病。做了很多一段时间下医，所以现在来做做中医。

公众号已经连续多年提前预测将来的节气，看过的朋友都不得不叹服极为精准，也为很多朋友提前预防了重大疾病，像今年讲到的心梗患者会很多，今年也是历年来看心梗最多的一年。

白露是典型的秋天节气，古语说“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，避免受寒不易吃冷的。

白露时节之后，会发生很多呼吸道的疾病，像鼻腔疾病、哮喘，支气管病、肺病。尤其是得过新冠、有后遗症的特别要注意了，秋季日子比较难熬。但事物总有两面性，身体的不适也会导致你去找寻解决肺部的问题，所以这个不是坏事。

另外有体质过敏的将会经历另外个过敏期，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾鸡蛋牛奶肉类、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

另外有体质过敏的将会是另外一个过敏期，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾鸡蛋牛奶肉类、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。

白露时节要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液而出现口唇鼻咽干燥、大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多喝一些老白茶（参见➡️ 宝贝结缘| 好人好茶）对缓解秋燥有良效。

另外，今年秋季后会很快进入到冬季。今年的秋会很肃降，对肺的影响很大，身体比较虚的人可能会受不了。9月23日后进入秋分，防止凉燥就得坚持锻炼身体，可以多站桩（参见➡️ 站桩不传之秘）、 静坐，增强体质，提高抗病能力。

秋季锻炼：

重在益肺润燥，如练静坐数息法，吐纳功、叩齿咽津润燥功。

饮食调养方面：

务必清淡，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

睡眠方面：

早睡早起，因为今年的暑湿比较重，湿重困阳，导致体内湿气太重，阳气升发不起，秋收欠缺。可以用最简单的方法，艾排湿补阳，所以尽快补阳（参见➡️ 2020艾灸养生法）。

这个冬季会非常寒冷。体内本来阳就弱，再加上节气的问题，可谓雪上加霜、日子难过。湿气重、有骨关节疾病的，要特别注意。另外心脏、心脑血管疾病的患者，这个冬季过后要小心来年心梗脑梗的概率增加。

这个冬季的饮食不易大补，因为阳气本身就弱，相反应该清淡饮食。冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食比如燕麦，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400-500克保持心脑血管通常，多饮豆浆、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。

古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护、精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。

以往在公众号里有教过大家一个方法：

中午1点小睡，手握金刚拳  调息，息长息短，可以快速恢复一年中消耗的阳气。晚上11点务必睡下，平时熬夜的这天千万不要熬夜，也不要房事。 

冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。专家认为，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人，需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。

正如民间早就有“夏补三伏、冬补三九”的说法。冬至是数九的开始，因此民间认为，在冬至前后进补为最佳。但现在的人往往阴虚导致阳虚，所以最后好的办法从秋季起就开始养阴补阴，冬至后补阳。

小医生

2021.09.10

文字｜杨医生

编辑｜冰河世纪

审阅｜Monica

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