【海鸥*教友须知】依纳爵式的省察有五个步骤
通常一天做两次，中午一次、晚上一次，
每次大约需要10至15分钟。
花些时间让自己静下来，存想天主的临在，用以下类似的祷文恳切地呼求：「主耶稣！请帮助我看清及了解自己，如同你的圣神认清及了解我一样。」
回望一天的生活，留意天主在其中通传给自己多少恩典，然后为之全心感谢祂。这里重要的是记住这些恩典是独一无二的，只属于我个人的，正是通过祂对我个人独特的爱，天主每天在向我通传祂自己。
仔细地意识我今天的情感起伏，内在的感动，神慰或神枯，
尤其是正式祈祷中的感受或人际关系中的互动，
并努力把它们加以命名，如忧愁、雀跃、愤怒、自在等等；
重要是看清楚它们是如何影响我的祈祷、我和天主及他人的关系。
下面这些提示可能会有帮助：
我今天的主要感受是什么？
我对天主的态度如何？
对祈祷呢？对家人呢？
对自己和其它弟兄姊妹呢？
我的心态是骄傲还是自卑？
自我中心或是慷慨助人？
忠信还是不忠信？
我是否有感恩和信赖之心？
还是我感到害怕，三心二意、沮丧失望？
尽量在这些情感当中停留一段时间，细心地去回味它们，接受它们，
不要因为它们不好就赶快避开，坦诚面对自己的情感能够帮助我更了解自己的神慰和神枯，
更能够看清楚是何种神类在影响我，恶的神类我要拒绝，善的神类我要继续跟随。
既然我已认清了我内心的感受，尤其是那些使我远离天主的东西，现在我祈求天主的治愈，求他治愈我的骄傲、自私、无信以及我所有的伤害等等。
展望明天，我会有甚么活动、工作及责任？对此大概作一预算，基本的提问是：我会如何在这些事件及活动中更能愈显主荣？并定志去努力发现及慷慨地追随祂的圣意。
最后以天主经作结：
我们的天父，
愿你的名受显扬，
愿你的国降临，
愿你的旨意奉行在人间，如同在天上。
求你今天赏给我们日用的食粮，
求你宽恕我们的罪过，
如同我们宽恕别人一样，
不要让我们陷于诱惑，
但救我们免于凶恶，
阿们！
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