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60秒脑科学 | 如何得到高质量睡眠？
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今天我们来讲讲如何得到高质量睡眠？
睡眠的机制并没有完全被解析出来，但是科学家们知道，睡眠对大脑功能是有很强的帮助作用的，它可以帮助巩固记忆，帮助解决难题和排除毒素。
怎么能确保有良好的睡眠质量呢？
首先，要作息规律，大脑是用作息节奏来调节睡眠的，时间不规律就会打乱睡眠质量。
其次，睡觉前一个小时，要把灯光调得很暗。因为暗光能调节褪黑素，帮助入睡。
第三，要多运动，运动能帮助人放轻松。
第四，对于焦虑和忧思重的人，请多做一些让你放松的事情，比如瑜伽，织毛衣，甚至发呆。
你明白了吗？
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