每天睡前，不管男女，抬脚15分钟！将出现意想不到的效果

古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良等病症都有一定的防治作用。

一招抬脚功，能降“百种病”

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！

1促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

2升清降浊，正气倍增

高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

3打通任督二脉，气血畅通

高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。

5降血脂、稳血糖

高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。

6护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？

7护脊椎、防关节退化

高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？

8防治睡眠障碍症、护头脑

高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧，记忆力当然会增加，这是健康的表现。

抬脚功的方法，非常简单易学！

方法：

1

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2

将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3

保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿频患者练习抬脚功的感受——半夜不用起床小解，一觉睡到天亮！

具体方法：

1

开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

2

之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息，默数一百下；

3

第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

每天晚上睡前

练习抬脚功15分钟

好处多多

今天就试试吧！

来源：新闻早餐  有听长寿

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编辑：谢欣言 值班主任：林勇

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