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《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第十三集 让您从此远离腰背酸痛

2016-09-14 老年之声

中医藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏”,把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础,尤其是老年人上了年纪之后,身体各脏腑器官生理机能自然衰退,容易生病。中医认为:不论是运动养生还是饮食养生,其目的最终还是落在对脏腑的养护上,而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。   

中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》,这套保健法以御病为主,治养结合,简单易学,一共十九式,一式一集,每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间,就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。

今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第十三式:


海底捞月——壮腰补肾


适用人群:抻筋拔骨,强肾壮骨,

适用于腰背酸痛、肩周炎、失眠等患者习练。


视频教学

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老年之声

动作分解
Step1
基础站势:大裆势。双脚并拢,全身放松,两手垂于身体的两侧,左脚迈开一大步,两腿伸直,两手叉腰,两脚呈内八字,脚跟外磴。


Step2
两臂伸直,两臂向后,两臂向内夹住劲,腕关节尽量地背伸,四指并拢朝前,拇指分开,两手收到腰间,呈仰掌,出声发力。


Step3
两手手心朝前,旋转前推,两手拇指朝下,掌心朝前。四指并拢,两手的高度与肩基本上等高,出声发力。


Step4
两手分作两边,两臂基本上呈一条直线。上身前倾,两手向前下方交叉如捞月状。


Step5
两臂运劲,指尖用力,慢慢起身,缓缓收到腰部,手掌呈仰掌。可反复练习。


Step6
四指并拢朝前,拇指分开,两手收到腰间,呈仰掌。


Step7
回于大裆势。


功效介绍海底捞月是少林内功中锻炼两臂蓄力之势。
壮腰增力,通络补肾,抻筋拔骨。常做可缓解腰背酸痛、肩周炎、失眠等症状。

点击音频,听着刘大夫的解说再做一遍吧!



刘玉超中医学博士后,医学博士,北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医,为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、形意拳、道家内功等传统功法,临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著,参编国家规划教材五部,连续3年被评为患者最满意的医生。


《脏腑保健法》功法来源

本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“,“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一,经历代辗转相传,成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。


“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派,是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时,也会指导患者进行锻炼。


这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作,对脏腑和经络都很有针对性,特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。

《脏腑保健法》练习技巧

练习技巧:以力带气,气贯四肢,练气不见气。


以气带力:手足和腰部用力,十指抓地;
气贯四肢:腰部用力带动手脚,用力带气;

练气不见气:外紧内松,肌肉虽然用力了,但是精气神是放松的。


注意:并不是每一个动作都适合每一位老人,我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍,也可配合其他动作一起练习3-5遍。


论坛专家互动


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节目同步收听

更详细的脏腑保健法原理和动作要领,来啦!


老年之声的广播节目《健康之家》将同步播出刘玉超大夫对《脏腑保健法》的详细讲解,想涨姿势的胖友还不快快关注我们节目的播出时间!
《健康之家》节目播出时间:            首播: 10:00—11:00重播 :16:00—17:00             23:00—24:00

主创团队

总监制:刘智力  陶炜  靳雷主编:田娜  策划/撰稿:张翕视频编辑:唐姣菊录音编辑:王志梅图文编辑:崔佳琪(实习)




往期回顾

第一集 简单动作让您畅通百脉

第二集  补肺益肾就是这么容易

第三集 轻松赶走肠胃疾病

第四集 远离失眠胸闷的困扰

第五集 动动双臂让您肩不疼腿不痛

第六集 轻松摆脱呼吸疾病的纠缠

第七集  助您提高双手协调能力

第八集 轻轻松松帮您护肾安心

第九集 伸筋活络助您增强体质

第十集  降肝火强脾胃的良招

第十一集  补肾气壮筋骨,好学又好用

第十二集 年纪大了不变矮的秘诀


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