如何避开那些妨碍你设置边界的陷阱？
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第42篇文章
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设置边界是实现最高成就的最基本的策略之一。
然而，仍有许多女性在默许五种常见的陷进绊住她们设置边界的脚步，而那些边界原本是可以帮助她们实现最高成就的。
这些陷阱来源于内心，强大到足够影响我们的自信，影响我们对自己以及工作的信心，自我价值感，并对我们是否有权做出设置边界的决定造成影响。
因为假如我们自己无法设置边界，就会一直被别人一时兴起、反覆无常的念头拖来拽去。如果那样的情况发生了，我们的个人力量就被抛到九霄云外去了。
在本文中，我将提及两个方面：
1、列出阻碍我们做出制定边界决策的5种常见的陷阱。
2、介绍1种简单的策略，这种策略能帮助你突破那些阻碍你制定有效的边界决策的障碍。
阻碍我们设置边界的不合理信念有5种。
它们都来自内心。它们将我们困在毫无结果的内在对话中兜圈子。它们是如此地有说服力。而且，它们已经伴随我们很长一阵子了。然而，它们是错的。
如果想要去解决这些强大的内在障碍，我们需要先去识别它们。现在，让我为你一一道来：
*我们将别人的需要看得比自己的重要。
*我们陷在了“先满足别人的需要，再满足自己的需要”这种模式中。
*我们觉得自己应当对满足别人的需要负责。
*自我怀疑与（低）自我价值感让我们看不见自己的需要。
在《边界》一书中，Henry Cloud描述了设置健康边界的三条核心准则：
1）我们要对了解自己的需要负责。
2）我们要对满足自己的需要负责。
3）我们要对做出能让自己开心的选择负责。
说实话，我自己也在生活的大部分时间中与设置边界斗争着。我曾经是个典型的缺少边界感的人。对于一个颇有建树，受过良好教育的女性来说，这听起来是不是很疯狂？然而，在数年前偶然发现了这三条准则后，我发现了新的自由。之前，我就是没意识到自己原来是“被允许”拥有需要的，更别提去了解这些需要是什么，又或是为之负责。而现在我意识到，如果人们对自己的需求不加以健康的关注，就没有办法保持情绪的完整，并客观地看待别人的需要。
*我们害怕别人认为自己是不合作，不合群的。
*我们担心别人认为自己是不关心他人，不支持他人，没有同情心，自私，或者就是个卑鄙的小人。
噢，这种评价是很伤人的。这种对于女性由来已久的偏见让你在究竟是该摆出果断的姿态，还是获得好人缘的立场中举棋不定。首先，我们看到上世纪70年代社会科学家Virginia Schein提出领袖的品质，如设置清晰的边界，比起女性，这些品质更多地与男性的领袖相关。
在Sheryl Sandberg的《向前一步》中，她提到了这种要么高效/要么宜人的偏见：
“这正是女性被自己所阻碍的核心原因……同时也是女性被他人所阻碍的核心原因。”
敬请期待下一篇文章，我将分享一些绘制边界的策略，那些策略能让你同时获得高效和好人缘。
FOMO奴役着很多高效能人士。人们担心如果自己设置了边界，结果就会导致放弃了一个机会，错过那件可能会对个人或职业发展有着很大好处的事情。
FOMO其实就是一种恐惧。与其被这种恐惧驱使（顺便提一下，这是一种对心智不足的恐惧），我们应当怀着一种充满信心的富足心态——机会源源不断，走了还会再来。而高效能人士则更应当对这些机会进行精挑细选，因为他们对那么多的事情都很擅长。
在《本质主义》一书中，Greg McKeown建议人们，对于那些将要去做的事务应设置严格的标准。我试过这种做事的方式，并且很喜欢这种做法。他是这么介绍的：
1、为这个机会下个定义。
2、列出3条如果去做这件事，便需要去考虑的最低标准。如果这件事在这个水平上不符合这些标准，那就放弃这个机会。
3、写下三条极端的标准——你将要去做的这件事应当要满足这些理想的标准。只有在当这件事能满足这三条标准中的其中两条时，再决定去做抓住这个机会。
（4）我们担心人际关系上的后果。
有时因为担心拒绝别人会破坏对我们来说有价值的关系，我们便不去设置健康的边界。但正如Henry Cloud在他的新书《另一个的力量》中所提到的，最健康的关系（他的“四角”关系模型）能在设置边界后得以延续。
即使当你设置边界，或打算去做一些不同于其他人认为你应该做的那些事情时，这些关系都能保持健康，并且还能够帮助到你。那个人在任何情况下都会站在你这边，鼎力支持你。因此，任何关系的破裂，都意味着这段关系在开始时就不是最健康的。这与关系本身有关，但与你无关。
（5）我们被骗了（对不起！）
我们真的想帮忙，也相信自己能完全帮到别人。这种类型的边界缺失源自一种诚挚的、真诚的想要帮助他人的愿望。问题是……我们不得不做出选择。因为令人遗憾的是，我们的时间、能力都是有限的。这并不像摇滚乐团皇后乐队所唱的那样，我们真的没法面面俱到。
接下来，让我们来关注本文的后半部分：
介绍一种简单的策略，这种策略能帮助你突破障碍，制定有效的边界决策。
不设置边界是一种丢弃你的个人力量的行为……力量这个词很具威胁性不是吗？当你读到这个词时有没有瑟缩，你的脸有没有不自觉地扭曲了一下？那是因为我们将力量等同于控制他人，尤其是以外部资源优势来对控制别人。对于女性而言，这感觉真的很不好。
但是，来看看Amy Cuddy的书《风度》里面对于个人力量的定义：
“个人力量具有不受他人控制的特征……它与通往无限的内在资源的途径以及控制这些资源有关，例如我们的技巧与能力，我们所深深信仰的价值观，我们真实的人格以及最明显的自我。”
Cuddy提到，拥有个人力量的结果就是觉得自己能够充分并准确地表达出我们是谁以及我们在每次互动中想要得到什么。
做出涉及设置边界的决定正需要这个：那就是我们能充分并准确地表达我们是谁；我们所坚持的观点；我们的打算；我们同意去做的事情与不同意做的事情；我们承诺去做的事情与我们不会承诺去做的事情。
获得个人力量：这真的可能吗？
过去的数十年里，关于思想与身体的研究已使我们相信，思想与身体间存在着很强的联系，这在抑郁、焦虑、疼痛治疗及糖尿病的控制中已得到了验证。但近期的研究发现，不仅思想会影响身体，身体同样也会影响思想，这将思想——身体的联系又向前推进了一步。
尤其，一个支配性的“力量站姿”
（想象一下神奇女侠的站姿——双脚分开，将手背在身后）能在几个方面影响我们的心理。
近期，一个综述性研究（分析了33个研究，被试量均超过2500）表明，当人们摆出一个支配性的“力量姿势”时，他们：
1、对于疼痛的忍耐力增强了。
2、有信心了。
3、能积极思考了。
4、对于自己有更多积极的态度了。
5、更倾向于“采取行动”。
6、有更高的自尊。
7、心情更好了。
8、更少体验到恐惧。
9、更有控制感。
10、更有毅力。
我得承认——开始我对此表示怀疑。然而，在看了一些近期的研究后，我确实找到了令人信服的证据：身体姿势能通过影响我们做出坚定的边界决策的能力，从而影响我们的内心状态。它能影响我们做出制定边界决策的控制感、信心，并减轻我们对做出决策后对所面临的后果的恐惧感受——所有可能会阻碍我们创建必要的边界的因素都能通过身体姿势得以控制。
请让我在此处澄清一下。我并不是说一个举足轻重的站姿就能解决所有关于缺乏边界的问题。我是说相关研究令人信服——身体姿势似乎真的会帮助我们对抗那些阻碍我们设置边界的内心陷阱。这些陷阱由来已久，又充满谬误。当我们辨识出了那些内心的错误信念，便能迈开步伐，去制定良好的边界决策了。
所以……当你遇到这5大内心陷阱之一时，就摆出那个站姿吧。那个“力量站姿”。就是这样。
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作者 | Dawn Kingston 博士
简介：Dawn Kingston为持证咨询师，英国咨询与心理治疗协会(MBACP)注册会员。有20年在志愿组织中为研究人际治疗性关系提供支持服务的经验。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 姚小丁
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Mery
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 薛琰
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