别再一味“积极”地考虑问题

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自我成长系列

本文系咖啡心理英语小组翻译的第122篇文章

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上个月在纽约，默默无闻且上了年纪的罗伯塔 · 文奇在美网公开赛半决赛中与排名第一的塞琳娜 · 威廉姆斯进行了对决。

虽然文奇多年来在网球双打上取得过许多次成功，但在此之前，她在职业生涯中从未打进过网球单打的大型比赛的半决赛。相比之下，塞雷娜那年已经在三个重大赛事中获胜，并且被认为是有史以来最优秀的处于职业巅峰的网球选手之一。

文奇处于极端劣势。没有人认为她能赢。 

然而她却赢了 。

在赛后采访中，有人问她：“今天早上你醒来时，是什么让你相信这一刻是可能的？” 

她简单地回答：“没有。”然后笑了——不，不，不。她认为这是不可能的，所以她尽量不去想它。

“我在心里说，把球打到球场上，”文奇解释道，“不要试着去想，把所有的球都打到球场上。别想着塞琳娜在对面的球场。然后跑起来。”她笑了，“击球然后跑。别想，跑吧。然后我赢了。” 

文奇的态度与当今过度追求积极和幸福的文化截然相反。

如果你觉得某事是不可能的，那么别人会说你的想法不够积极。你应该想象自己赢了。你必须认为你注定会赢，否则你就会惨败。

确实，对某些人来说，在某些情况下，这就足够了。但它并不总是起作用。如果你真的相信某事是不可能的，或者你不能成功，那么努力说服自己能够成功会增加你的焦虑感，然后真的妨碍你。 

有时候，攻克一个困难的最好办法不是去努力让自己相信能成功，而是专注于一步一步去完成它。

就像Timothy Gallwey在他经典的运动心理学的书——网球的内心游戏——中写道：

当一个人的感情和他无法控制的结果绑在一起时，他往往会变得焦虑，并且过于努力。但是一个人可以控制他为了赢而付出的努力。在任何时候你都可以尽力做到最好。因为你不可能对一件你能控制的事情感到焦虑，所以只要意识到你正用最大的努力去赢得每一分，这就将带你度过焦虑的问题。

专注于努力而不是目标，可以在防止大脑阻碍你上起到帮助。这样做是有效的，一部分原因是因为更强的完成一个目标的动力增加了大脑对错误的反应（本特松，2009）。

目标越重要，错误对位于注意力和情绪中心的大脑区域——前扣带的刺激就越大。加强的前扣带活动是为了让你专注于做好事情，但如果你的大脑对错误的反应过大，以至于使你分心，它就会成为问题。 

如果一个目标吓住你了、使你无法专注，那就不要专注于目标。如果一个目标似乎是不可能的，那就不要试图完成它。

我相信“专注于当下”这句话你已经听到成百上千次了。这就是它的意思。想着目标不是专注于当下。

目标在未来的某个地方。忘了它吧。就只要击球，然后跑。

延伸阅读

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作者 | Alex Korb, Ph.D. 加州大学洛杉矶分校的神经学家；《螺旋上升：利用神经科学来逆转抑郁的过程，一次一点变化》的作者。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 小雨

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 evanodrink

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 椰子

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