“对方正在回复”……|研究表明：智能手机正在增加你我的焦虑感

自我成长系列

本文系咖啡心理英语小组翻译的第127篇文章

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纽约时报的一篇文章《一个焦虑的民族》，列举了焦虑在当今社会似乎已出现与抑郁并驾齐驱的现象。

该文尖锐地指出，焦虑好像也开始成为一种社会学现状，一种被共享的文化经历。焦虑开始出现在那些耸人听闻的CNN数据图表上，并在社交媒体上蔓延传播。该文的作者Alex Williams,提供了一些十分令人堪忧的数据，包括大学校园中焦虑比抑郁更为普遍的情况，而以往抑郁则一直是大学生中位居榜首的精神健康问题。更为严重的是，据国家精神卫生中心报道，青少年中有38%的女性及26%的男性患有焦虑障碍。

指尖陀螺，一种原本用于帮助患有焦虑，多动症或是自闭症儿童的小玩意，近些年在儿童、青少年及青年群体中出现热卖现象，主要也是被用于缓解焦虑。

关于为什么青少年及青年群体中越来越多的人出现焦虑，在同一天的《时代周刊》“周日评论”部分的“与男孩们通短消息”一文中似乎可以找到一些解释。

Kaitlyn Greenidge谈论了当我们看到与别人的聊天界面上显示“对方正在回复”时，我们是如何产生不安及忧虑反应的。

许多人和我都注意到这一奇妙的现象，当人们长时间地盯着屏幕上的“对方正在回复”输入提醒时，他们的情绪会产生波动，从期望到难过继而到生气。其实对方很有可能并不是在回复，而只是光标恰好停留在对话框里。这真是一种令人难以想象的沮丧。

现在Cheever博士在通过研究短信干扰对生理反应或压力信号的影响进行一些跟进调查。

你可能在2017年4月9号“60分钟”（美国的一档新闻节目）中的“入侵大脑”里见过在Anderson Cooper 身上所进行的一个实验。

在对上述研究的模拟中，Anderson 被连接上了一个皮电反应传感器和一个监控心率的医疗设备。皮电活动是那种当你感到焦虑紧张时手心开始冒汗的现象（我个人在观看电视连续剧“24”时也会有这种反应）。

在屏幕镜头上，Anderson被要求阅读一些材料，他的手机被放置在一边。几分钟后，Cheever博士告诉他手机正在干扰设备，所以她需要把手机往他身后放一点。一会儿后，Cheever发短信到Anderson的手机上，这时我们看到他的皮电反应升高。

博士共发了四次短信，每一次Anderson的皮电反应都会上升。最后，在实验计划之外，Cheever 还拨打了他的电话， Anderson转头试图发现是谁在给他打电话，此时他的皮电反应飙升。

早些时候当Anderson采访我时，他坦白地说到他并没怎么注意我对他采访的回答，因为那时他将自己的手机设置了静音，将其置于椅子脚下的地板上。因为担心会错过短信或其他信息，他感觉有些焦虑。无论是在那次实验还是在这次采访的过程中，Anderson对于他自身焦虑反应的强度都留下了非常深刻的印象。

最近的研究表明，就算是将他人的手机放置于身旁，也会对谈话者产生影响。

• 有这样一个实验，研究人员将正在交谈的两人中一位的手机（或是别人的手机）放在这两人旁边。该实验后，这两位谈话者进行了10分钟的讨论，他们都感到在实验过程中与对方有距离感并且缺乏信任。

• 在另一个实验中，参与者则是进行拼图游戏。拼图过程中，实验人员（坐在被实验者后面）给其中一些参与者打电话。所有的人都完成了拼图，但与那些没受到电话干扰的人相比，错过了电话的人在焦虑度上升的同时拼图表现也不佳。

• 还有一个研究则提出，就算是最容易完成的任务，如果有手机在身边，它也会影响你的表现。

在我们的实验室里，我们测试了焦虑及其他一些变量（如执行功能，厌烦等）在其他领域所产生的影响。在关于这些变量对大学生睡眠影响的一个研究中，我们发现了一种特定的焦虑模式——“害怕错过”。这种模式常表现为频繁使用手机，喜欢同时处理多项任务，晚间多次醒来查看手机，睡眠问题也由此产生。

在另一项研究中，通过使用类似的测试模型来预测高年级大学生在通识教育课程上的成绩，我们发现“害怕错过”不仅可以预测到学业上的低分，也可以预测每日频繁使用智能手机的行为和学习时注意力集中时间下降的问题，同时还有课堂电子“元认知”的缺乏现象（“元认知”是指学生在听讲座时知道如何控制自己的注意力，不被电子产品分神）。上述问题都会导致学习成绩不佳。

近十年来，智能手机已经成为我们生活中极大的一部分。与其他设备一样，它似乎也对我们的精神及情感都带了一些有害的影响。频繁使用手机的人们，也就是我们大多数人，似乎已离不开它。

从研究中我们可以清楚地得知，其主要原因就是焦虑。无论是“害怕错过” 模式或是与其他电子产品相关的焦虑都还是一个开放式的研究问题。但不管怎样，我们知道是某种形式的焦虑在驱使我们使用这些产品，不间断地查看自己与外界的联系。

在之前提及的研究中，那些被预测过分数的学生们在电脑上安装了一个叫做“瞬间量化生活”的应用程序来监控使用手机的频率。普通大学生（无论年级高低）一天会查看手机60次，大概耗时220分钟。你可以尝试一下，看看自己是多久时间查看一次你的手机。此外，也关注一下当你以为手机在口袋或钱包里震动，但其实是错觉的那些时候（要么没震动或者手机根本就不在那儿）。正常的神经元活动，以前是感知到瘙痒之后去挠一下，而现在却变成了认为口袋在震动的幻觉，这其实是焦虑的一种表现。

在这10年中，我一直被媒体、家长、教师还有几乎所有打过交道的群体追问长时间使用手机对孩子的影响。我认为其实我们已经看到了一些后果。如果青少年中出现越来越多的焦虑患者，也许就是因为持续使用智能手机交流。智能手机的确是一个了不起的发明，它比电脑的力量更为强大，并且能24小时无间断地给我们提供所有信息。大大小小的公司都在争夺用户，你会发现有越来越多的应用可以让你做更多事情，还有那些新的网站也会不断吸引你的关注。手机上日益增加的图标会增加你的焦虑感；越来越多的社交平台也会夺走你的注意力。你一定得去观看一下“60分钟”里那个入侵大脑的节目，它和“60分钟加时”节目中所附加的内容会告诉你更多这方面的信息。

与此同时，也有一些策略能帮助你减少智能手机使用，让你成为更聪明、注意力更集中、效率更高的使用者。当你的电话响起或震动时，你就不会像巴甫洛夫的那些狗那样开始流口水，手机震动的幻觉也不会发生在你身上。在Adam Gazzaley和我所合著的《The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World》一书中，你可以看到关于这些策略的一个模型。这本书从神经科学和心理学两个角度讨论了分神的问题，而最后两章则分别从这两个角度提供了实践方法。

PS.

附上有关视频地址：

http://thedailyshow.cc.com/videos/w95a3v/glass-half-empty

http://www.cbsnews.com/news/what-is-brain-hacking-tech-insiders-on-why-you-should-care/

需翻墙观看哦

附上一张13年的智能手机用户行为报告：

附ted中有关手机和焦虑的视频：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n0566il674y&width=500&height=375&auto=0

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作者 | Larry Rosen博士，加州州立大学Dominguez Hills分校心理学教授，《Rewired》一书作者

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Cathy Chen

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 白子苓

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 企鹅

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