对抗焦虑手册01：到底是什么引起了焦虑症？
自我成长专刊
对抗焦虑系列
本文系一杯咖啡心理读书小组第62篇文章
整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 企鹅
一、长期、前置的原因
01
遗传
我们认为，一种综合的人格类型——易变、易激动、有叛逆性的个性，与那些没有焦虑症的人相比，更容易被任何微小的、有危险性的刺激物所激发。一旦天生具有这种敏感的个性特征，就很有可能有焦虑症。
02
童年经历
研究发现，童年有过分离焦虑，即与父母分离时，还有去上学甚至睡觉前，体验打的焦虑、恐慌、身体不适等，当成年后，离开“安全”的人或地方，这些人也会感到焦虑。
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03
父母表现出对世界过分谨慎的态度
他们过分关注子女身边的一些潜在危险，如“要非常小心身边的人”、“下雨了，不要出去，要感冒的”。越是在孩子面前表现出害怕、过分谨慎的态度，孩子就越会把世界看作危险的地方。
04
父母过分挑剔
如果父母过于严格、过于完美，子女就不会很确信自己是否被接纳，为了赢得赞许，会加倍努力。成年后，总是没有安全感，害怕会“丢脸”，时常约束自己的言行。
05
父母限制独立作决断
父母压制你表达情感和坚持己见的能力。长大后，你会约束、甚至惩罚自己表现出本能冲动和感情。如果这些冲动和感情被压制得太久的话，他们会在压力之下再度发生，从而导致焦虑甚至恐慌。
05
长时间累积的压力
累积的压力可能由持续多年的未解决的心理冲突引起，也可能是由于生活中的某一个时期所经历的困难。一个人在一年之中经历1-2个变故是很平常的，但是一系列变故如果同时发生，可能会导致陷入慢性压力、疲惫状态。
二、短期的诱导因素
长期的因素，如遗传、童年经历、长期累积的压力，是焦虑症的前置原因，但是短期的因素往往是引起惊恐发作的真正原因。
重大的个人损失：死亡、离婚、分离造成，失业、生病、严重的经济困难，都可能引起第一次的惊恐发作。
重大生活变化：如结婚、生小孩、换工作……
刺激性、娱乐性的药物：摄入大量咖啡因是很多人引起第一次惊恐发作的原因。
三、使焦虑持续的原因
01
回避恐惧情境
尽管回避可以减轻焦虑，但是只要你不断回避那个场景、行为或者事物，仅仅以你自己的方式去尝试思考或推理，是不起作用的。只要你回避，你就会很容易担心自己是否能处理好这个场景。
02
焦虑的自我对话
自我对话是在自己的意识里自己对自己说话。你的许多焦虑是由你对你自己作的一些叙述引起的。叙述以“如果……该怎么办？”开始，这种自我对话，在事情发生之前就把事情预料的最糟糕。
03
父母限制独立作决断
消极的自我对话来自你对自我、他人、世界的潜在的错误信念。比如，如果你相信你不可以安全地独处，你就会说服你自己和其他人，让他们一定要有人在你的身边。如果你毫无疑问地相信生活常常是一场斗争，那么当年开始感觉很好时，你会告诉自己，里面有问题。
04
压抑情感
表达情感会产生明显的生理效果，使焦虑水平下降。否认生气、失望、伤心甚至是兴奋的感受，会引发浮游性焦虑。浮游性焦虑是指你莫名其妙地感到焦虑。
05
不能坚持自我
顺从是指你害怕要求你真正想要的东西，独断是指你通过高压和威胁的方式得到你想要的东西。坚持自我的交流方式使你再顺从和独断中找到很好的平衡，而如果你有焦虑的倾向，你可能会表现出顺从。
06
缺乏照顾自己的能力
因为小时候没有得到稳定、可靠的养育，成年后常常缺乏适当照顾自己的能力，由于不知道如何去爱护和养育自己，他们承受着较低的自尊，在面对成年人该做的事情和需要承担的责任时，会感到焦虑和不知所措。而缺乏照顾自己的能力只会助长焦虑的情绪。
07
身体紧张
当你的身体紧张时，意识会更容易慌乱，当全身肌肉放松的时候，意识流动会减慢并且逐渐平静。
08
高压力的生活方式
紧张的生活方式会使得焦虑问题更为持久。
09
缺乏人生意义和目标
如果没有明确的人生目标，你可能会感到厌倦、朦朦胧胧的束缚感，因为你没有完全认识到自己的潜力，而这种束缚感会成为滋生焦虑、恐慌，甚至是惊恐发作的温床。
摘自
焦虑症与恐惧症手册（第六版）
作者：Edmund Bourne
出版社：鹿鸣心理 重庆大学出版社
出版年：2018年3月
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