“最好的逃离方式往往是穿越它”|顺利度过中年危机系列01

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译的第178篇文章

作者 | Cecilia Dintino，心理学博士，哥伦比亚大学医疗中心的临床助理教授，并在纽约大学教授戏剧疗法的研究生课程。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jessie麻麻

校对 | 一杯咖啡校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理  夙儿

你曾发现你自己幻想或真的用拳头、头部或身体去撞一堵墙，墙上标有：“事情不应该是这样的”这几个大字吗？

当你撞墙时，你听到自己在呐喊:“我不能忍受这个。”

你正在遭受痛苦。

你拒绝接受现实。

当你步入中年，你会抵触很多事情。对于Lynn来说是丈夫的去世，对于Annette来说是丧失双亲，对于Ellie来说是背叛与离婚，对于Lily来说是得了癌症，对于Viv来说是她的财务危机。

中年遇到的挑战不会消失，撞墙也无补于事。

全然接受是拆掉我们心墙的一个技巧。

全然接受是辩证行为疗法中最有效的技巧，也是最难概念化和实施的。我们大多数人都选择拒绝而不是接受。我们心墙的另一边有着痛苦，悲伤，失望，后悔和其它似乎无法忍受的事。我们树立这些心墙是为了保护我们自己，但问题是，我们需要穿越它们来解决问题，发生变化以及找到平静。事实上，我们不得不沉浸在痛苦中才能够忍受痛苦。就像Robert Frost曾说的，“最好的逃离方式往往是穿越它。”全然接受是进入和脱离痛苦的第一步。

DBT技术创始人Marsha Linehan将之形容为：“全然接受意味着对于现实持完全开放的态度，接受事实就是这样而不大发脾气。”

换句话说，不设心墙。

这是根本的。

关于为什么我们需要全然接受，这里列出了3个原因。

1否认现实无助于改变现实。

你不谈论它，感受它，看到它或听到它，这并不能使它消失。当你屏息着跳上跳下时也不能使坏事停止，这只能使你昏倒。甚至当你背对云彩时，它仍然在那里。事实是，现实盘旋着等待你接纳它。

不论Annette多努力的尝试，她都不能阻止双亲的离世。尽管Viv否认她的财务状况需要帮助，她仍然需要面对现实并开始改变。

2所有变化始于接受。

你也许会将接受与同意和让步混同，他们不是一回事。

有许多事我们必须接受即使我们并不赞同。接受并不意味着无法改变，事实上，所有变化始于接受事情原本的样子。

Lily需要接受她的癌症诊断来找到最好的治疗方法。Ellie不得不与结束婚姻的现状妥协并找到方法继续生活。Lily和Ellie都在经历痛苦。

3痛苦无法避免。

这只是生活的一部分。我们生来就是为了忍受痛苦的，但是当你无法接受痛苦时，它变成了苦难。

在DBT方法中，我们将之描述为：

痛苦+不接受=苦难。

逃避所有与痛苦相联系的线索之后导致两件件事：继续痛苦，以及苦难会接着发生。

在Lynn的丈夫去世后，她拒绝下床。“我不想这样”这个想法在她脑中一遍又一遍的出现，盘旋在脑中。“我拒绝接受他已经不在这里的事实，这不应该发生。”

但是事实如此，Lynn不得不找到一个继续生活的办法。

Lynn开始每天花5分钟躺在起居室的沙发上，并接受她的丈夫已经去世了。当她对自己说“这一刻起，我接受Ken已经不在了”，她掌心向上，一脸轻松，她吸了口气，张开嘴叹了口气。随着时间的推移，她接受了现实，并在散步时让自己哭了出来。接着，当她接受了他的离开时，她能够拿着一些属于他的物品。她阻挡的那堵墙开始软化，通过不断地哀伤，痛苦开始减少。

做到全然接受的方法即是将它彻底贯彻，这意味着你完全按此法执行，全身心的投入，包括你的灵魂。通常，这需要练习，不是一次就能搞定的。

你不得不停止捶打墙，相反，轻轻的将你的身体倚靠在墙上并慢慢的将身体滑向地面，放松你的脸，缓缓的呼吸，打开你的掌心，就在此刻，接受现实。

然后再重复一次。

全然接受是你沉浸在痛苦中然后走出地狱的方法。

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