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文章编号：F20210801
婚姻两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 529 篇文章
适合大众的心理书单（2021-2022版）
给专业人士的心理书单（2021-2022版）
作者 |凯瑟琳.阿庞特，心理学博士，曾任临床心理咨询师和斯伯丁大学副教授。一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 杨顺心（163）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Lucy 阿璐编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 心怡联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
“你怎么可以这么无视我？枉我这么努力地对你好。”
“你又怎么了？”
小静跟小陈谈论她在工作中遇到的困难，而小陈并没有注意听她的话。于是她感觉被“无视”了。
为了向小陈提出自己的要求，小静特地指出自己对他有多么的“好”。
但这样的交流可能导致两人之间的沟通中断。
小静的反应是典型的“向内归因”，认为小陈的不重视是故意的，难以改变的。而“向内归因”不利于识别关系中可能真正存在的问题。
我们都想要对方对自己经历的事情感兴趣。小静不满小陈“无视”她，但小陈可能只是没有按照她想要的方式给予她关注。
小静因为认为小陈“无视了她”而生气，并难以遏制愤怒和恐惧之类的情绪（恼火、生气、恼怒、焦虑等等）。这类情绪容易使我们掉入一个“圈套”，以致于让我们总是给伴侣的行为“定性”，而非“描述”。
现在，小陈处于防御姿态，小静意欲坚持自己的观点。
这个时候，她要做一个深呼吸，甩开她“内部归因”的那一套，弄清楚她到底怎么了。
她可能需要以下这样的一个表格，也供手机前的你参考。
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1
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小静的个人分析
上面的表格旨在事情变得不可开交之前，整理出发生了什么事。
小静通过完成第2，3，4列来整理她对整件事的理解：
“我经历了什么？”
“我感觉怎样？”
“我怎么做的？”
如表格中所示，她指责了他，也可能辱骂了他：
以“你总是……”结束的指责句式，有可能导致你和伴侣之间陷入真正冲突。
现在让咱们来看看小陈，他与小静交流时是怎么做的？
小陈没有按照小静想要的方式给予她关注。
第1列（描述事件）中所写，“我说话时，小陈没有关注我。”
第2列（我经历了什么）中，写着“小陈不考虑我的感受。他无视我。”
通过对比第1列和第2列，你可以看到小静对一件事情的描述，与她结合自身的解释有多么大的不同。
一种是指责小陈“无视她”，另一种是“你没有按照我想要的方式关注我”，而这两种表达是不同的。
第一种反应会导致小陈本能地自卫；第二种为讨论留有余地。
我们需要进一步自我反思，来理解这种被无视的感觉是如何变得具有威胁性的。
“感觉被无视”，暗示小静认为小陈对她不够感兴趣，以致于不会注意她、她对他而言不是处于优先位置的、他对跟她在一起并不热情、她感觉被忽视了……
这些都是被无视的感觉背后暗含的是担忧的想法，对小静来说是人身威胁。以下是更多有关不安全感的分析。
一个可以用来识别威胁的工具是“箭头向下的问答”，它给出了一系列的问题，引导出在这种情形下的威胁是什么。下面以小静的遭遇为例，阐述如何应用：
1
问：这个对我而言意味着什么？
答：这意味着小陈不关心我。
2
问：那对我而言又意味着什么？
答：这意味着他对我而言根本不是一个好丈夫。
3
问：这对我而言又意味着什么？
答：这意味着我没有一个关心我、尊重我的丈夫。
4
问：那对我意味着什么？
答：那肯定说明我哪里做错了。也许我不值得被关心。
5
威胁：我不值得被关心。
你可以看到这个工具帮小静弄明白，她担心小陈可能是对她不够关心所以不理睬她。这暗示她可能担心自己不值得被关心。
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2
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定制自己的个人分析
如何制定自己的个人分析？
首先，选择你与ta之间最近发生的一件对你们造成了一定困扰的事。
一边回想一边写下那些你认为导致你难过、生气、害怕、焦虑等的事件，然后，你就可以把小静的流程走一遍。
首先填写第2、3、4列。你的经历怎样、你感觉如何、以及你的反应怎样。
填写第1列时注意客观描述你配偶的做法。
注意你对配偶做法的“定性”与你“描述”配偶的做法是不同的。
注意描述事件本身和描述你的经历的区别（表格的前两列），这个也是你发现你与配偶可以改进的地方，与你指责式的反应的区别。指责往往导致冲突。
最后，根据第二列的内容“你的经历怎样”，通过“向下问答箭头”把你的反应暗含的威胁弄清楚。
当你的自我反思让你对这件事有了一个新的视角，你可以评判问题到底是什么。
例如，如果小陈平时通常都会关注小静，当小静经过反应分析之后，可能就不会觉得这次对她缺少关注是一个问题。然而，如果分析发现小陈确实总对她缺少关注，她就需要与小陈解决这个问题。
如果你努力试试，你可以做得很好。
你可以很好地认识自己的个人不安全感（威胁）。
你可以更好地与配偶交流。
你与配偶之间的良好沟通需要你们两个都认识到自己的不安全感以及它是如何影响你们的关系的。
END
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一杯咖啡读者调查时间
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