作者 | 萨拉杜兰特（Sarah Durant）博士是一位临床心理医生、教育家和心理督导师，专长创伤、丧失和悲痛治疗。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 试译 莫兆辰 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
由柯汶利导演，演员杨紫、井柏然、王嘉等领衔主演的都市暖心疗愈剧《女心理师》近日正式上线，自杀与危机干预、校园暴力、产后抑郁、职场生存、空巢老人、心理咨询行业发展等种种议题汇集，引发了许多网友热议。
剧中，杨紫饰演的女心理师贺顿对来访者的心理问题进行梳理与耐心引导，从专业的角度帮助来访者了解自己，从而做出改变，也引起一些网友对心理咨询的兴趣，为此一杯咖啡全媒体编辑部特刊文，为大家介绍，第一次接受心理咨询，可以做的准备工作。
在心理咨询中，“主动接受心理咨询”往往被视作来访者“自救”的第一步，这代表来访者对于改变的意愿，是击破心理围城的第一步。
无论是对于咨询师还是来访者，都具有非常积极的意义。
经过了数周（或甚至数年）的考虑，终于迈出了重要一步，找到心理咨询师并预约了第一次咨询---
祝贺您！
接下来会是怎么样的呢？
您或许在为这次预约兴奋不已，又或许有些惴惴不安。
不论如何，开始着手为这第一次预约做准备都可以很好地管理这些情绪，同时帮您配合咨询师一起在预约时间内获得最大程度的诊疗效果。
那么让我们从以下这五个方面来开始准备吧：
01在第一次咨询前做些“功课”
花点儿时间问问自己，希望在心理咨询中得到哪些收获。您甚至可以写下来一些基本的目标。
如果现在这些目标还不甚清晰，也没有关系，您的心理咨询师可以帮您一起来探索。但至少请带着一个大致的目标来开始咨询，这样可以确保后续咨询的针对性。
02与您身边的人谈谈即将开始的咨询
与他人交流可以有效减少对心理咨询的潜在焦虑感，并获得对于这件您在为自己做的事情的支持。
您可能会惊讶于您生活中还有多少其他人曾经也寻求过心理咨询师的帮助。同时，他们也可能会提出对您很有帮助的见解。
公开交流有关心理咨询的经验还有助于减少对其的偏见和污名。
此外，您可以通过这些交流为自己创建更多潜在治疗目标。很多时候，我们生活中的人对于我们遇到的问题能给出重要的外部视角。
03怀着开放的心态开始咨询
怀着开放的心态来参加第一次咨询，同时也请诚实地表达这次咨询是否对您来说感觉合适。
因为不一定每个咨询师对您来说都是合适的。不合适的咨询师可能造成您时间和金钱的浪费。而最坏的情况下，不合适的咨询关系甚至会带来创伤。
另一方面，建立舒适的融洽信任关系本身也需要几次咨询时间。
因此，重要的是要尝试评估您可能感觉到的任何最初不适是由于真正缺乏体适能引起的，还是仅仅是由于“认识自己和彼此”的过程所致。
如果感觉确实不对劲，请相信您的直觉。同时也请鼓励自己试着适应那种“不适感”，尤其在治疗的初始阶段。
04不用担心在您的第一次咨询中该说什么
引导对话并提出正确的问题是心理咨询师的工作。
您可以先做一些独立思考来辅助该进程，并且可以通过分享自己的目标来促进治疗计划的创建。如果目前您还没有的话也别担心，您的咨询师自然会帮助您做到。
05在咨询结束后为自己留出缓冲时间
如果您的咨询预约在两点钟，那就不要在三点钟安排重要的工作电话。
可以的话，结束后可以花点时间去外面散步或喝杯咖啡。
咨询可能会耗费很多情绪能量，所以给自己时间来处理消化也是很重要的。这就好像进行深层组织肌肉按摩----也许您在当天的其余时间会感到酸痛，但在接下来的一周中，您会感觉越来越棒。
无论您需要如何进行过渡，都要对自己温和些，让情绪浮出水面，别去批判自己。