如果你没有“足够好的妈妈”，可以尝试“自我抚育”|附具体方法清单
文章编号：F20220504、20220505
2022年 母亲节特刊
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 591 篇文章
编者按：
在许多人庆祝“母亲节”，感恩母亲抚育之情的日子里，有一个群体并不好受，因为他们的母亲对他们并不好，或者说他们的童年、少年，甚至现在，对母亲（或者主要抚育者）有比较复杂的感情，让他们无法轻易说出“母亲节快乐”，感恩之类的话语。
我们称之为遭遇了“母性创伤”。
面对这一群体，我们不能视而不见，不关注他们的真实感受，或者一味地劝导他们要理解母亲，要与母亲和解。
因此在这个母亲节到来之际，一杯咖啡特别刊发此文，给大家讲讲如何“自我抚育”，也就是如何做自己的“母亲”，疗愈原生家庭的母性伤痛。事实上，无论你与母亲目前的关系如何，这都是非常值得理解和学习的一个新理念、新技能，可能会受益一生。
我们并不是像预先编程好的软件一样来到这个世界的，而是在回应环境和周围关系的过程中形成自己的模式、信念以及存在方式。
有时候，这可能意味着我们会因为早年的环境和关系而受伤，这些关系包括了我们和父亲或母亲的关系。
具体来说，在童年和青春期阶段，母亲如果无法满足我们大部分（或任何）精神、情感或物质需求时，我们与母亲的关系往往就会让我们受伤。
这可能是因为母亲的疏忽、回避，或者是她正在处理自身的心理健康以及情感局限性问题，也可能是因为，她在我们小时候，或者正成长为大人时就去世了，还可能是因为她具有某种虐待倾向。
无论如何，我们当中的许多人都存在着需要重新抚育自己的地方，或者换句话说，我们需要一段关系修复的体验来治愈自己，而这样的体验是我们无法从原生母亲那里得到的。
好消息是，当我们意识到存在的问题，同时拥有一段与自己或者与他人产生的不同于以往的关系体验时，我们就有机会治愈和弥补因童年经历而有意识或无意识形成的创伤和空白。
1.
什么是“自我抚育”？
我并不是想用这篇文章诋毁或抨击母亲，这远不是我想表达的。
我们只需要承认母亲的人性，或者说她们的局限性，以及承认：
许多人可以在生活当中通过更有意识地、更积极地在心理层面上进行重新抚育而获益。作为成年人，我们有责任为自己完成这项工作，由此尽可能地成长、治愈和绽放。
母性创伤在每个人身上的体现都是复杂而独特的。
在成长过程中，我们每个人都可能会发展出无数且通常是无意识的应对技巧，从而处理和忍受因母亲能力不足、疏忽或缺席而带来的痛苦。
这些影响体现在以下几个方面：
对人际关系不切实际的期望
无法进行基本的自我关怀
在情感上照顾他人时感到疲惫和怨恨
在工作和爱情中无意识地进行自我破坏
无法寻求和接受帮助
进食障碍，如暴食、贪食、节食等，物质成瘾或者让人感到麻木的应对机制
允许并接受他人恶劣或粗暴地对待自己
过着和母亲那样死气沉沉的生活，不忠于自己和自己的梦想
羞耻——认为自己存在根本性的错误，或者自己不值得被爱
因为害怕完全融入自己，所以让自己在身体上、情感上或精神上保持渺小
在关系当中持续不断地需要情感支持
怨恨自己的孩子，或者思考在这个世界上成为一个女人有什么意义的问题时感到苦恨交加
无论做什么都感觉不够好
无论母性创伤给你带来了什么影响，你都能从有意识地重新抚育的过程中受益良多，关键就是要与自己或他人形成不同于以往的关系体验来填补童年时期的发展空缺或满足童年时期未被满足的需求。
空缺和未被满足的需求阻碍着你成年后的生活，并破坏着你参与和享受生活的能力。
虽然重新抚育的好处可能因人而异，但有意识且积极的重新抚育的核心在于:
形成一种更有凝聚力、整合性以及根本性自我意识的可能性，这可以极大地促进一个人展现生活并更有意识地参与自己生活的能力。
2.
从“妈妈的特点”
学习“自我抚育”
前文中，我讨论了“再抚育”的理论定义，以及为什么我们的生活需要再抚育。我也谈到了通过积极的重新抚育，我们将收获什么。
下面，我想更深入地探讨在实际应用中再抚育可以怎么进行。
首先，我们必须理解“母亲”意味着什么。
虽然没有一个统一的定义，但关于母亲是什么或意味什么，数千年以来的神话、寓言、传说和灵性/宗教文献通常将母亲原型归结为某些特定的品质。
其中一些常见的品质和特征包括：
可能所有这些品质一起构成了“成为母亲”这个动词的所有内容。
但要说明的是，这些品质并不只被母亲或女性身份的个体所独有。
我强烈地相信，男性、男性身份认同的个体、非二元性别的个体、父亲和非父亲都可以，也确实都拥有这些典型的母性品质和特征。
其次，我们需要考量一下“足够好的父母”这个概念，这个概念源自于英国儿科医生和精神分析师温尼科特（D.W. Winnicott）在临床工作中的发现。
从根本上讲，这个概念不仅认为并没有完美的父母这件事，并且还拥护这样一个信条：
“普通好的妈妈……尽职的妈妈”有时也会以合适的方式让孩子感到“挫折”。当然这些挫折都是抚育过程中自然发生的、恰当的，例如她们并不会满足孩子所有的突发奇想和愿望——有时候会做出孩子不喜欢的决定，有时候也会让孩子感到失望。
正如温尼科特所说，在抚育过程中恰到好处的“失误”也构成了足够好的妈妈（或父亲、父母）的一部分。
这些失误其实帮助了孩子在心理上更好地发展，因为他们在面对这个真实的世界——在这个世界中，他们，就像我们每个人一样，都必须时不时地容忍和应对失望、失败和沮丧。
现实是，我们也无法完美地再抚育自己。
我们，就像足够好的妈妈和她的孩子那样，有时候也会让自己感到挫败和失望。但是借助“足够好的妈妈”这个概念，我们可以努力成为普通的好妈妈，而不用追求完美的妈妈。
3.
“自我重新抚育”
的具体方法
1、友善的自我对话：
当一个孩子在他自己的小世界中因为遇到失望的事情而感到悲伤和愤怒时（例如必须去托儿所或呆在家里），我们不会羞辱、诋毁或辱骂他。同样的，作为成年人重新抚育自己也意味着用更友善的方式与自己对话，对我们自己的感受抱有更多同情和宽容之心，而不是羞辱、指责或批评。
2、舒适的睡眠：
面对一个蹒跚学步的幼儿，我们会为他创造一个舒适、稳定、可靠、可预测和平静的睡前日程和环境。与此相同，重新抚育自己也意味着要注意并培养更好的睡眠卫生和舒缓的睡前习惯，这样我们可以获得良好的、充分的休息以支持我们的神经系统。
3、健康的饮食：
我们会优先确保孩子们拥有健康、全面、有营养的饮食。与此相同，重新抚育自己也意味着要在家中和橱柜里储存营养丰富的食物、增强活力的饮料、摄入维生素、安装滤水器，或采取其它行动保证摄入的饮食有益无害。
4、安全的环境：
我们会确保家里的环境对幼儿是安全且舒适的（例如安装婴儿门、把清洁剂锁起来、把刀具放在对婴儿安全的抽屉里、确保有足够舒适的亚麻织品和家具）。
与此相同，重新抚育自己也意味着在家里创造安全的环境（确保烟雾报警器正常工作、灭火器在保质期内、门锁牢固、如果租房要购买保险）。
5、给自己立规矩：
有时候我们会做出一些艰难的决定，孩子们不喜欢但却是长期有益的（例如关掉屏幕、晚餐的时候端上蔬菜、让他们系好安全带、手牵手过马路等）。
与此相同，重新抚育自己也意味着做出艰难的、在当下没有那么令人舒服的决定，但可以确保未来长期的健康、安全、成功——当需要做出这样的抉择时对自己保持友善和耐心。
6、尊重自己的感受：
我们不会期望一个幼儿能在14小时连续的长途飞行中坐着不动，也不会期望他们可以背诵《出师表》。
与此相同，重新抚育自己也意味着准确地考量我们的能力——生理的、心理的、财务的或逻辑的，尊重它，以它为荣，而不是魔法般地期待我们应该比现在更好。
这份积极重新抚育自己的清单并不详尽。就可能性而言，这只是其中的冰山一角。
这份清单的灵感来源于母爱原型、“足够好”的妈妈和现实世界中一些平行的育儿例子。
我希望这份清单可以为你提供灵感和创造力，让你在自我疗愈之旅中可以学会如何对待自己、如何重新抚育自己，以及如何对自己更友善。
End
作者 | 安妮·莱特（Annie Wright），注册家庭与婚姻治疗师（LMFT），是一名持证心理治疗师和关系创伤修复专家，也是一家基于创伤的精品治疗中心的创始人。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 随便 (189)、晓雪（160）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 心怡联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
再推荐你几篇好文章父母请自查，不要让孩子生活在这些原生家庭缺陷中|功能失调家庭的典型特征
疫情导致全球抑郁和焦虑呈上升趋势：请把“活下去”当作首要任务
中国每年约有10万青少年死于自杀：我们能为拯救孩子做些什么？
自恋家庭中，有这8种“替罪羊”的孩子，成年后可能会被剥削利用
别让过度的羞耻感毁掉你的生活|关于羞耻感你需要知道的9件事
几个很可能适合你参加的活动【上海本地版】我想找个人聊聊：一杯咖啡换一次心理咨询心理咨询从0到1的关键技能：《助人技术》系统培训招募（线上）5月线上工作坊报名：成为靠谱心理咨询师职业规划课
为后疫情时代做准备：创伤治疗经典《创伤与复原》线上读书会报名让心理学更好看更好听：一杯咖啡剪辑&声优志愿者招募中（2022）
值得读10遍的《非暴力沟通》：改善人际关系训练营招募
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群