上海虽然“解封”了，但我劝你不要立马“复工”
自我成长专刊
AC专栏
停下2个月的上海，终于在6月“重启”了，解封速度之快，有人戏称是“从ICU出来就进了KTV”。看着街头车水马龙，行人如织，除了地铁和其他城市安保人员都穿上了蓝色隔离服，路边三不五时出现的蓝色“亭子”，上海好像“回来了”。
然而，一夜之间恢复“常态”，我没有那种“应有”的兴奋和高兴，反而有点担心：
就这样结束了吗？
人可以这样说停下来就停下来，完全无缝衔接地进入说开工了就开工的状态吗？
作为一个心理工作者，我认为是不妥当的，这反而会引发许多负面效果。
因此，在上海“复工”恢复之际，我想和各位谈谈“复工”心理的调适要点，也希望你把这篇文章转给老板、领导、HR的负责人，请他们也意识到这个问题。
我为什么不赞成“解封”之后，立马投入“正常”状态，甚至像有些人提出的，已经浪费了2个多月，所以要加速度把之前的都给补回来呢？
主要有以下几个理由：
事实上，不仅是上海这一轮疫情，据北大陆林教授团队的研究，重大流行病，比自然灾害、恐怖袭击等会造成更普遍的创伤后应激障碍（PTSD），五个人中就会有一个。
当然，上海这轮疫情也有其特殊性。
特殊性在于，由于疫情意外的原因，造成的心理伤害多得不计其数。
无论是土生土长的上海人，还是新上海人，都领教到了一个“完全不一样的上海”，就像遭遇了一个渣男，被背叛一样，而且还是几个月中密集地反复地背叛，更重要的是，自己还没有多少力量去反抗，只能被按在地板上反复摩擦，顶多发出几声怒吼。这种无力感无疑会推升创伤后应激障碍的比率。
从疫情防控本身来看，我们都是幸存者，大家都安好了。但是从心理层面来说，即便我们幸存了下来，但也终究不是过去的自己了，心中的一块已经“死掉”了：
是整整两个月的时光——对于有的人，比如被疫情影响比较早的我，差不多是近三个月了，都以居家的方式生活，无论自己为这两个多月填充了多少计划，这段春去夏来的时光，终究是错过了。
清华大学的彭凯平教授说：
疫情三年，受害最大的是年轻人，因为他们人生最美好的几年，都是在网课和校园封闭管理中度过，青春记忆，没有恋爱，没有闺蜜，没有伙伴，没有郊游爬山，没有野外冒险，没有大师公开课，没有社会实践，日子在测核酸、打游戏、网上骂战中度过……
其实，每个人都是受害者，都有各自的丧失，又岂能以年龄划分谁受的害大害小？
只是大家还没来得及算这本“账”，或者已经失去得太多太多，不愿意再算了。
是“昨日的世界”——自由自在出入各种商场、超市，如常安排自己的社交聚会、展览、培训、健身，不用扫码，也不用担心自己的核酸会过期，更不用操心会不会在除了家里以外的其他地方被“关起来”，这样的日子好像一去不复返。
是不受打扰的生活——只要遵守法律法规，在这座城市，你可以按自己的想法去生活，不太需要顾及别人的脸色，更不要说在意你小区其他邻居、物业，甚至居委会的态度——事实上，他们是谁，在疫情之前你不关心，也不太知道，因为他们并不影响你的日常，更不会因为他们，进而影响你的生活。
是对未来的基本盼望——你有雄心壮志，亦或者只是想散淡度日，都可以，这种对未来稳定的预期，是你每天醒来的动力，也是你安然入睡的香甜，而现在。你不知道自己要不要做比较长远的计划了，因为这很容易打水漂，甚至你都不知道第二天自己是否自由。
另外，你也不知道自己的孩子（“未来”的象征）一直居家，到底能实际学到多少东西，未来有没有足够的竞争力与人较量。想躺平？恐怕只会不断下滑吧。
当然，那些身边有真实生命的逝去，或者遭遇过更艰难困境的人，比如收入断崖式下降，丧失感更直接、明显。
这些都不会因为“解封”，重新开工，就被抹平。
两个多月，发生了很多事，这些事，以及参与这些事的人，都会随着时间，慢慢淡去的。但是，有些东西，会留下来，不能轻易溜走。
那就是情绪。
情绪是一个人身体的本能反应，这几个月，人们最多的情绪恐怕是：
恐惧。
不知道什么时候自己就会被“封”起来，也不知道自己什么时候可以获得自由，更不知道在这样的时刻，自己能否被“善待”。
就像疫情里最流行的蔬菜“盲盒”，自己的人生也变成一个随机的“盲盒”，即便此刻幸运，也保不齐下一次可能就给你发一个三无产品云集的“问题盲盒”。
这种恐惧会支配你的生活，让你无心顾及其他，同时也会成为你主要的应激源，让你草木皆兵，犹如惊弓之鸟。
愤怒。
这种愤怒首先是对各种不合理、不够人性制度和规定的不满和声张，这是正常的，然后是朝向那些不折不扣、不知变通、只管自己的执行者的不屑和反抗，这也是需要的。
但是，当这些值得愤怒的人和事并不好对付，愤怒最终会掉转枪头，朝向自己：
为何自己没有办法战胜他们，亦或者现在屈从？
这种愤怒，包含着深深的无力感，很多时候还包裹着深深的悲伤。
沮丧。
当自己做的一切努力并没有得来预期的结果，人会陷入抑郁和失望之中。
这时候，说得再好听，什么“一切都会好起来的”、“要相信未来”都无济于事，毕竟眼前的事实说明了一切。
这种沮丧慢慢会腐蚀一个人的心智，让人丧失活力，抱着混一日是一日的心态，甚至消极厌世。
很多人都听到过这个心理学实验：
将一只跳蚤放进杯里，开始跳蚤—下就能从杯里跳出来。然后，心理学家在杯口上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳，但碰了几次盖后，慢慢就不跳那么高了。
这时，心理学家再将盖拿走，却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子。
一直被“封”住的人们，也犹如这只被杯口加盖的跳蚤，即便不加盖，都很有可能跳不出来了，因为已经不抱希望。
这些情绪，可能之前表达过，但是还很不够。更多人，因为埋头去抢菜，以满足日常所需，所以都没有太多机会去表达。
这些没有表达充分的情绪，就会弥散在血液里，渗透入骨髓中，成为自己可能都意识不到的存在，肆意地主宰日常生活。
因此，疫情之后，我们会看到更多惊慌失措的人，更多脾气暴躁的人，更多郁郁寡欢的人，请不要试图用道理说服他们，请先尝试理解他们，并允许他们有机会把这些情绪发泄出来。
请注意，我不是谈那些通过“疫情”大发横财，亦或者获得过去不曾有的关注度、“权力”的那批人，就是指普通人。
我们每个人都生过病，生病自然是痛苦的，但是生病也并非一无是处。
小时候的生病，可以让你正大光明地“逃学”，长大后的生病，可以让你不需要摇尾乞怜就得到他人的“关心”，这就是“继发获益”。
如果疫情是一场病，也存在这样的“继发获益”：
许多害怕见的人，终于有了正大光明的理由不见，许多害怕做的事，终于了有理所当然的借口不做。
对于收入暂时不受影响，又不太喜欢自己工作的人来说，这或许是非常难得的逃避面对工作中人和事的机会。
当然，还有许多属于自己的问题和错误，可以推给疫情。
许多当下需要作出的决定，也可以就此拖延下去。
当然，对很多人来说，疫情下的生活，也已经逐渐适应形成了一定的规律，现在这种规律要被打破，又不知道是否一定会形成一个新的既定的规律，也会让人产生一定的抵触心理。
只是，当疫情结束，上述这些就好像一场梦，梦终有醒来的一天，这些终究还是要面对。如果贸然面对，那可能不亚于另一场大病。
因此，不要贸贸然提恢复正常，更不要提加快恢复正常，这不仅不科学，而且往往会弄巧成拙。
实际上，武汉疫情以后，各地心理问题大爆发，有一个很重要的原因就是，过快推动“正常”，没有看到，疫情之后，人们就是有一大堆的“不正常”客观存在，这些问题不解决好，是很难“正常”的，反而会适得其反。
这里给大家几点恢复生活阶段的建议：
1、请安排一个仪式，与这段岁月道别。
上海封城很仓促，解封也很“迅速”，没有给人留下足够时间去消化，这就很容易导致心理“消化不良”。
人是需要一点仪式感的，否则很容易导致“未完成事件”，疫情是结束了，大门是敞开了，但是疫情导致的心理影响，心门却还是关闭的。
因此，请安排一个适合你自己的仪式，不要庆功，不要唱赞歌，不要做任何言不由衷的事情，即便是去岸边走一走，即便是哭一场，都可以，让自己与这段岁月做个道别，好好地进入下一程。
当然，如果能够组织一个集体的仪式，让大家有机会发言，共同道别，效果会更好一些，当然前提还是不要强迫，不要言不由衷，因为这就意味着，还没有真的结束。
2、给自己一个缓冲的阶段，用于“打扫战场”。
这个阶段，我强烈建议不要是那种完全恢复如初的“复工”，好像这一切都没有发生过一样，这种刻意的遗忘，只会导致疫情的心理影响更加漫长。
我建议给自己两周到一个月左右的缓冲阶段，做好疫情后心理调整和逐步迈入正常生活的调适期。
这个阶段的主要任务是“打扫战场”。
一是我之前提到的种种，是需要有时间去处理的。在疫情之下，每天忙于处理应付大量事务性工作，不会有功夫去关照这些精神层面的“调理”，现在才刚开始。
二是疫情前，自己的工作和生活也有一些“未完成”需要接续，也需要给接下去的生活，留出一点空白，用于谋划和调整。
各位老板、领导，请不要仓促督促员工加足马力，这种“打扫战场”不仅他们需要，你更是尤其需要。
一定要警惕的是好像若无其事，一定要警惕的是立马投入工作，这其实都是回避深层次矛盾的表现，迟早会来个总爆发给你吃药的。
3、一定要表达出来，一定不能阉割自己的表达能力。
疫情对人摧残的一个重要表现是，你说话的总量是减少的，很多人甚至很长一段时间，没有面对面和人说过话了。表达，是一个人宣泄情感的重要途径，千万不要允许别人阉割，亦或者自我阉割掉。
在恢复阶段，你终于可以见到一些人了，亦或者终于有了一些表达的时间。在这个时候，请你重视表达，可以是书写，把这一切写下来，亦或者见面聊天，甚至画画、涂鸦都可以。
大量的表达，不用去担心你表达的准确不准确，好听不好听，也不要担心说多了别人嫌烦，就是把你心中积压的话说出来，说出来就会好受一些。
坊间有一句传播很广的话：幸运的人，用童年去治愈一生，不幸的人用一生去治愈童年。套用在疫情下，亦是如此：
我们可不能成为那一批不幸的人，用一生去治愈疫情创伤，而要做到这一点，请先从妥善应对疫情恢复期开始。
当然，也请给你身边的人一些时间。
End
作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
为什么我劝你不要压抑自己的愤怒？重申你对愤怒的权力
疫情快结束，他摔死网红猫：警惕“我不好，也不让你好过”的人扯后腿
表扬孩子“聪明”可能会产生负面影响：如何用科学的方式表扬孩子？
家庭中的“索引病人” | 孩子抑郁厌学、叛逆厌世，不过是在替父母生病
几个很可能适合你参加的活动【上海本地版】我想找个人聊聊：一杯咖啡换一次心理咨询心理问题也告急，请站出来做大家的心灵“团长”|公益志愿者招募【六月线上心理研修】年少便识愁滋味：儿童青少年抑郁心理普及课心理咨询从0到1的关键技能：《助人技术》系统培训招募（线上）为后疫情时代做准备：创伤治疗经典《创伤与复原》线上读书会报名让心理学更好看更好听：一杯咖啡剪辑&声优志愿者招募中（2022）
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群