这部高分动画短片，刚获奥斯卡提名，安利片中这10条治愈系金句
给专业人士的心理书单（2022-2023版）
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2023年春节电影档，在收获高票房的同时，也让网络空间充斥撕裂、谩骂，令人遗憾。我一直认为，欣赏文艺作品的目的，一是愉悦身心，二是提升自己，而非口舌之争。
所以，我想给大家洗洗眼睛，推荐一部最近被奥斯卡提名为最佳动画、豆瓣绘本获得8.6分、动画获得8.2分高分作品，《男孩、鼹鼠、狐狸和马》。
《男孩、鼹鼠、狐狸和马》根据同名绘本创作，片长只有30多分钟，故事讲述一个在森林中迷路的小男孩，在找寻回家道路的过程中，陆续遇到鼹鼠、狐狸和马三个动物，和他们成为好朋友，他们经历了多种磨难，最终领悟人生和家的真谛。
作品设定的是“雪国”，白皑皑的大雪覆盖整片森林，画面纯美，特别适合冬季观赏。更重要的是，即便只有30多分钟，却金句频出，且句句击中内心，我精选了我自己比较喜欢的10条，并简评如下，分享给大家。
我们只能看到外在，但一切都发生在内在。
小男孩第一个遇到的动物是鼹鼠，并告诉他，自己迷路了——当然，这里的迷路当做宽泛意解，即在人生的道路上迷失了。
鼹鼠安慰他，并告诉他，老鼹鼠告诉他，如果迷路了，就沿着河道找回家。于是两人朝向河边走去。
男孩望向河边的倒影，说道：
我们只能看到外在，但一切都发生在内在。
说“一切”当然有些绝对，但是人往往只关注外部世界，认为是外部世界导致了目前的境况，或者总希望在外部世界找到一个救世主或者解决问题的办法，却是很多人在解决人生困境的过程中，渐渐“迷路”的原因。
心理学有很多门派，各自观点有异，但是自弗洛伊德以降，有一点是一致的，那就是：
在解决人生困惑的时候，人还是要朝内看，多看看自己内心世界发生了什么，这里有着大量我们未曾关注但又极其重要的东西，往往也是解决问题的关键。
因此，想要重回人生正轨，首先便是要正视内在，正视内在对我们强大的控制力。当然，要做到这一点，也属实不太容易。
少听恐惧，多听梦想。
太阳落下，男孩和鼹鼠决定，先找地方休息，明天再启程找回家的路。他们选择在一颗树冠似大蛋糕的树上休憩。
这时候，看到有点害怕的男孩，鼹鼠对他说了第二条金句：
少听恐惧，多听梦想。
恐惧，是一个人主要的情绪元素，也是困扰一个人前行的主要心理动力。很多心理困扰的背后都和恐惧有关：恐惧不可预测的未来，恐惧他人的背叛，恐惧不被他人认可接纳，恐惧死亡……
如果不断凝视恐惧，并不会让恐惧消失，反而会让对恐惧的恐惧占据大脑，甚至主导我们的生活。
所以，当我们感到恐惧的时刻，不妨切换一下频道，去想想你的梦想：
恐惧并不会因此消失，但是梦想会提醒我们，我们为何要面对恐惧继续前行，因为远方有我们更想要的东西。
就像心理咨询，我猜没有人愿意与另一个人去聊自己的痛苦经历，因为那真的很痛苦，有时候就像挖自己的伤疤，很疼，甚至还会有许多未知的东西隐藏在后。
但是，坚持做心理咨询的人，心中一定有一个梦想，这个梦想支持着他们去承受这份痛苦，去面对这份恐惧。
多听梦想，让人变得勇敢。
最大的自由，是选择怎样回应事情。
夜深之际，狐狸来了，他显然饿了，准备拿鼹鼠当晚餐，幸好得小男孩保护，狐狸才没得逞。
过了一会儿，男孩他们听到森林深处传来叫声，好像有人受困，好心的他们便赶去，这才发现，原来是刚刚那只狐狸被绳子缠住了。
鼹鼠蹑手蹑脚地向狐狸走去，狐狸见状恶狠狠地跟他说：
如果不是我被困，我肯定要杀了你。
他一定以为，鼹鼠是见他陷入困境，想要炫耀一番呢。
没想到鼹鼠告诉他：
如果你继续被困，你会死掉。
然后，他用嘴咬断了绳子。
狐狸自由了，他看了眼男孩和鼹鼠，跑向森林之中。
男孩对鼹鼠说，你做得很好。
鼹鼠则回答道：
一个人最大的自由，是选择怎样回应事情。
这句话应该出自知名心理学家弗兰克尔，这是一位从奥斯维辛集中营逃出生天的幸存者，他面对人身受到严重限制的状态，领悟到这个道理：无论如何，至少我们还有选择如何面对的自由。
每个人都会遭遇困境，有些人深陷其中，再也出不来，有些人则抖抖身上的淤泥，最终重新站起来。这里除了时也、运也的外在因素，很大程度上来自于最初提到的“内在”能否意识到其实自己也有“选择”。
在狐狸的眼中，自己没救了，所以无能狂怒，他只能想到别人跑来是嘲笑自己的，想不到其实自己也可以乞求他人原谅之前的冒犯，请求他人帮助，更想不到别人可能和他想的不一样。
在鼹鼠的眼中，“见死不救”、“大仇得报”只是一个选择，并不是必然。他选择了原谅，选择了救助，当然，在可能给自己带来危险和冒着风险救助狐狸之间，他也选择了后者。
他作出了自己的选择，给了狐狸第二次生命，也给了狐狸选择以不同方式对待自己的可能。
故事中的鼹鼠是幸运的，不久之后，他跌落河中，就是狐狸把他救了上来。你看，好人还是有好报的吧！
我想说的是，我并不倡导大家遇到什么事都要做“好人”，都要“原谅”，这是道德绑架，因为这里没有选择。
选择的意思，是让你看到，你还有其他的可能性，而这些可能性可能会导致不同的结果，而允许这些可能性发生的人，不是别人，而是你自己。
永远不要忘记你有其他可能性。
至于你想怎么选择，凭你的内心作出就好。我想，你肯定会作出最恰如其分的选择。
人人偶尔都有可能会迷失。
自此之后，男孩和鼹鼠的二人行变成了男孩、鼹鼠、狐狸的三人行。不过狐狸只是在后面远远跟随，还不敢加入两人的行伍。
男孩问鼹鼠，狐狸一直跟着我们，是不是也迷路了？
鼹鼠说了另一句金句：
人人偶尔都有可能会迷失。
迷失的人，总认为自己最倒霉、最可怜，看到身边的人都嘻嘻哈哈、有说有笑，更会觉得自己孤独。其实，这并不是事实，你并不孤独，因为大家都偶尔会迷失，甚至常常会迷失一阵。
迷失并没有那么特殊，也就没有那么可怕。
你跌倒了，但是我在这里。做人很难，但是有人爱你。
“三人行”不久就变成了“四人行”，他们在林中碰到了白马，于是白马也加入了他们的队伍。
由于白马的加入，他们的速度变得很快。男孩和鼹鼠骑在马上，狐狸则飞快地跟随，朝向家的方向飞驰，不曾想，男孩因为玩得太嗨了，松了手，跌落到河里。
男孩为此难过不已，白马安慰他，说出了又一句金句：
你跌倒了，但是我在这里。做人很难，但是有人爱你。
跌倒了、失败了、受挫了，大概是人生常态，所谓人人皆会迷失。这时候当然是会伤心难过的，但是这时候请记得，你也不是一个人。
故事中，男孩跌倒的时候，有鼹鼠、狐狸、白马陪伴，你的故事里，也一定有你的鼹鼠、狐狸、白马，他们是愿意陪伴你的，因为他们爱你。
这个爱，可能是亲情，可能是爱情，可能是友情，甚至只是来自陌生人的普世之爱。
我想提醒一点，他们未必真的懂你，未必真的了解你的感受，这一点可能会让你失望。但是，他们会陪着你，只是陪着，就已经足够。
请你千万要相信这一点。
当你跌倒的时候，请千万不要孤身一人。
流泪不是你的弱点，而是你力量的象征。
小男孩还是哭了，他觉得这样的自己太没用了。
马继续安慰他：
流泪不是你的弱点，而是你力量的象征。
我们总是觉得流泪是脆弱的标志，特别是对男性哭泣大加挞伐，认为不够阳刚、不够阳光，是女性化的表现等等，以至于很多人都害怕在人前哭泣，觉得很羞耻。
希望马的话会宽慰到你：
这真的不是什么弱点，一个人能哭泣，能够允许自己，也允许别人触碰自己的柔软之处，其实是很勇敢的，因为这意味着他不再藏着掖着，能够更坦荡地去面对这些。
示弱，往往是强者的表现，逞强，才是弱者会做的事情。
我还想讲一句，哭泣也不是小孩的专利，大人也有哭泣的权利，大人或许更需要能够自由地哭泣。
哭吧，不是罪。
正如刘德华所说。
求助不代表放弃，而是代表拒绝放弃。
四人行聊天之际，马提到了自己对“help”的理解：
求助不代表放弃，而是代表拒绝放弃。
人们对自助和求助有着太多误解。
我们总是担心向别人求助，好像这意味着自己不行，意味着放弃自救，意味着怯弱。
有些人就这样一直自己“扛着”，美其名曰“自助”，其实是把问题越拖越严重，直到“病入膏肓”。
其实，自助和求助并不矛盾。只要不是为了甩锅他人，求助在很大程度上就是自助的一种形式。一个人愿意打开自己，向外求助，也是勇敢和识时务的表现，当然代表自己愿意尽一切努力，不放弃。
千万不要忘记，你还有“求助键”可以使用。
当你遭遇难关感到失控，
就专注于眼前所爱的东西。
我实在太喜欢马的设定了，因为他的话总是那么有哲理，也总能宽慰到我。
突然来了风暴，他们四人行躲进林中，体型娇小的男孩等都依偎在马巨大的身躯边。
在此困难时刻，马对男孩说了这番话：
当你遭遇难关感到失控，就专注于眼前所爱的东西。
失控感，是很多人这几年最真实的感受，也最容易引发焦虑、失落，进而陷入抑郁。
最近我读了何帆、香帅等经济学家写的书，他们虽然已经家财万贯、功成名就，在2022年结束之际，他们也在为未来的失控、不确定担忧。可见，这是一个普遍的感受，与你目前所处的位置无关。
说实话，这种失控感和不确定感，并不太可能在现实中得以解决，可能就是社会发展到一定阶段的特征，也是个人无法对抗的命运。
但是，这不代表你就要被这种感受折磨到难以自抑，你还是有“选择”的，那就是专注眼下，专注你所爱，所谓：
活在当下。
去做好手头的事情，去做你力所能及的事情，去做你喜欢又能实现的事情，去爱你爱又能给你回应的人。
有些时候，不必正面对抗，就像男孩他们，躲起来，专注眼前，然后等这阵风暴过去也是一种办法。
可能也是唯一管用的办法。
有时候，只是头脑骗你，告诉你，你不好，一切都没有希望。
但我发现一件事，有人爱你，而且你是重要的。你带给这个世界的东西是无人能及的。
男孩的回家之路总是碰到各种困难，让他一度产生了觉得自己找不到家的失落。
狐狸这一路说话很少，这时候他站出来宽慰男孩，这段话有点长，但每一个字都很铿锵有力：
有时候，只是头脑骗你，告诉你，你不好，一切都没有希望。
但我发现一件事，有人爱你，而且你是重要的。你带给这个世界的东西是无人能及的。
是的，你会认为你不好，你的生活没有希望了，而且你会认为这就是“真的”。但是，这真的只是大脑对你的欺骗。
当我们处于某种强烈情绪之中，大脑便会为这种情绪的产生“编造”一些“合理”的解释，比如“我不好”、“不被人爱”、“我无能”，是最为常见的解释。
在这个时候，你会认为，这些解释是真的，是不容质疑的，你不太会去找“反例”，更不会去挑战这些信念，然后这些信念就反过来“验证”，好像你就是这样的。
但是，男孩并不是那么糟糕，他这一路，不断收获朋友，而他保护了鼹鼠，接纳了狐狸，也让白马得以展现自己的“翅膀”……
你也一样，只是你没有发现，其实对这个世界，我们比我们想象中更重要。
如果你的身边没有人对你说这句话，那么请允许我在你的耳边告诉你：
有人爱你，而且你是重要的。你带给这个世界的东西是无人能及的。
家未必是一个地方。我们在一起，是为了爱与被爱。
小男孩最终找到了回家的路。远处村庄里，一盏盏点亮的灯里，总有一盏。就在他和三位在森林里认识的好朋友告别之际，他忽然转过身，问他的好友们：
家未必是一个地方，不是吗？
然后，他向他们走去，四个人又在一起了。
小男孩最后说：
我们在一起，是为了爱与被爱。
小男孩本来是要找回家的路，为何最后没有回家，而是和这几个朋友在一起？我想答案就在这句话里：
家未必是一个地方。我们在一起，是为了爱与被爱。
中国人的春节期间，是谈“家”最为集中的时段之一，或许男孩的这番感悟和选择，也会对大家有所启发：
家并不是多么漂亮、豪华的房子，那里可能有许多尔虞我诈、你争我夺、彩旗飘飘……并不真的让人快乐。
家也不是有几个人就是一个家，这只是搭伙过日子，是无奈的生存法则，整天大眼瞪小眼，也不真的让人快乐。
家的真正要义是，可以让我们去爱，也能被人所爱，是一个爱的正向能量循环。
有爱，也有被爱，才叫家。
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男孩、鼹鼠、狐狸和马
作者: [英]查理·麦克西
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 新经典文化
原作名: The Boy, the Mole, the Fox and the Horse
译者: 汪晗雪
作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：4000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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