大多数女性，尤其是妈妈，总被“我不够好”困住 | 如何摆脱“母亲愧疚”

文章编号：F20230302

自我成长专刊

2023年 三八国际妇女节特刊②

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 700篇文章

“母亲愧疚”

“母亲愧疚”指的是妈妈们觉得自己不够好的一种感觉。

它有多种表现形式：

没有花足够的时间陪伴孩子；缺乏足够的耐心、爱心、乐趣或兴趣；没有给孩子提供应有的生活、家庭和机会，等等。

作为母亲，我们认为自己会辜负孩子的方式数不胜数。

大多数女性，尤其是妈妈们，都在挣扎于“我不够好”的信念中。

我们觉得自己辜负了孩子，辜负了完美母亲的形象——无私、没有自己的需求、只为孩子而存在。

这其中有些是前几代女性在家庭中所扮演角色的遗留物。

尽管我们应该成为什么样的人的观念受到文化制约、已经无法与时俱进，不再适应女性外出工作的现代生活，但我们对完美母亲的观念仍然没有改变。

也许更重要的是，尽管母亲完美的形象经常与自己的幸福发生冲突，我们依然为没有成为自己想成为的人而感到羞愧和自责。

女性越善于照顾别人，就越被喜欢？

母亲愧疚基于这样的理念——我们应该成为谁，而非我们是谁。

从还是小女孩的时候起，女性情感上的安全感、接纳和认可都建立在无私和照顾他人的能力之上。女性越善于照顾别人，就越被喜欢，这让女性觉得自己有价值——也让女性喜欢自己。

做母亲是对女性照顾能力的终极考验。

我们终究能为孩子奉献多少，才能体现自己的价值呢？

今年夏天，当珍珍把孩子们塞进车里准备再次周末旅行时，她突然意识到，每一次旅行都花费了巨大的精力和成本(而且并不是那么有趣)，她所做的这一切不过是为了实现她脑海中成为好妈妈的愿望，以及她应该在夏天为孩子们提供什么。

然而，她也意识到她不并想这么做，说实话，她的孩子(或狗)也不想。在那辆车里，没有人真的想再出去过一个“家庭”周末；没有人想要她强加的这种“完美的家庭生活”。

她被这些古老的故事所驱使：

一个“完美的母亲”，拥有一个“完美的家庭”，并给予孩子们“完美的生活”。

在这个转折点，她决定调转车头，打开后备箱，开始生活在真实世界，而不是一些“应该有的想法”。

她决定走出她虚构的故事，进入现实。

在任何时候，我们都可以走出我们告诉自己应该成为什么样的人的故事，在那一刻，邀请和迎接我们自己，作为真正的母亲。

打破母亲愧疚习惯性思维的12个方法

1、意识到你内在的愧疚感。

2、打破母亲愧疚，要从意识到它们开始。

注意你如何以及何时通过“应该做什么”的想法而感到羞耻和自责，因为你没有实现你认为作为母亲应该做到的一些事情。

3、注意那些认为你不称职的想法，以及因为你做自己没有做别人而遭到的内在母亲评论家的批评。

4、关注自己的幸福。

5、当你意识到你一直执着于母亲愧疚这样的叙事时，放弃你“应该成为什么样的人、如何成为这样的人”的故事，而要探讨在此时、此刻、现实生活中，你真正想要成为什么样的人、如何成为这样的人。

6、作为一个女人和一个母亲，迈出大胆的一步，停止假设你是隐形人。

提醒自己，你的渴望和需要很重要，把真实的自己放回你的人生叙事里。

7、问问自己在这种情况下是什么在照顾你，什么对你有益。

如果你也重视自己的幸福，而不仅仅是孩子的幸福，会发生什么呢? 

有没有一种方法可以兼顾你和你的孩子?

8、提醒自己不断回到当下。

9、当你迷失在“母亲愧疚”中，你就会从当下分心。

你没有和你的孩子在一起，这才是好母亲的最终意义所在。

10、当你发现自己身为母亲感到愧疚时，要激活你的思想，告诉你内在批评者不要再对你指手画脚了。

11、把重心放在成为孩子们的榜样，这个榜样能支持自己、关爱自己并因此成为一个好母亲。

让孩子认识真正的你，而不是一个备受折磨地成为另一个人。

12、练习自我同情。

提醒自己做对的事情

记住，做母亲是不是件容易的事。

有人说这是世界上最难的工作。

我们都让自己的孩子失望过，也都让自己的父母失望过。值得庆幸的是，人类是有复原力的，孩子在大多数时候都能找到一种正常的方式，这就是现实。

所以，正确看待自己的缺点，并提醒自己所有做对的事情，而不仅仅是那些你认为自己做错的事情。

把你讨厌自己为人父母的某些方式当成一个成长的机会，更加留心，而不是自我批评。

提醒自己，即使还有改进空间，你也已经尽力而为了。母亲，像所有人一样，都是在不断完善的， 今天你要做最好的妈妈，这就是你的目标——包括所有的缺点和天赋。

这就够了。

End

作者 | 南希·科利尔，临床社工、牧师，心理治疗师，跨信仰神职人员，著有《无法停止思考》、《关闭的力量》、《邀请猴子喝茶》和《情感枯竭的女人》。

一杯咖啡全媒体编辑部增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  黄莎(180)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  书萱

联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]

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