如何克服亲密关系中的倦怠感？

2023一杯咖啡编辑部志愿者招募

文章编号：F20230112

婚恋两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 717 篇文章

在恋爱初期，关于对方的一切都是新鲜而且令人兴奋的：他们说话讨人喜欢，故事有趣，笑话幽默。

仅仅因为在一起，你们就已经融洽且有趣了。

遗憾的是，最初热恋的感觉并不会一直持续。

工作、责任和孩子，这些平淡和琐碎的日常生活，成为你们关系发展的阻碍，所有这些都开始消磨你们的感情。

激情散去，甜蜜不再，相看两生厌。但又不知道如何解决。

你进入了亲密关系的倦怠期。

情感倦怠

1.倦怠感是一个信号

倦怠感不应该被忽视。

事实上，一项纵向研究显示，当伴侣报告他们对目前的关系感到厌倦时，九年后再对他们进行调查，结果表明他们对关系满意度变得更低。

倦怠感是一个预警信号，表明在亲密关系中存在一些问题值得你关注。

2.是什么导致了情感倦怠？

首先要明确问题的根源。

当研究人员询问热恋伴侣和已婚夫妇，什么导致了他们感到倦怠，他们给出了各种各样的原因。

尽管有很多具体的原因（例如，没时间相处或者做一样的事情），但研究者最终确定了两个关键原因：

缺乏新鲜感和激情。

3.倦怠感是自然的

当然，我们不可能完全避免情感倦怠。

如果你感到厌倦了，请不要对自己或你们的关系太过苛刻。情感倦怠是自然的。我们在任何一段恋爱关系的早期所感受到的激情都会随着时间的推移而慢慢归于平淡。

但这并不意味着我们不需要关注和解决倦怠感这一问题。

当我们缺乏新鲜和激情的体验时，我们就会感到不满足。我们能做的就是“接纳这种糟糕的感觉”，它是一种佛教与军事理念结合的哲学观，将消极体验作为我们获得更好成长的支点。

把倦怠感想象成你们“关系检测”的警告灯，促使你做出改变。

如何击败情感倦怠

在调查中，热恋伴侣和已婚夫妇给出了他们战胜倦怠期的最佳策略。

这些活动主要是为了巩固亲密关系的积极策略，比如与伴侣沟通、尝试新事物以及与朋友出去玩。

已婚夫妇则更加关注自我，比如锻炼、专注事业和独处等。

应对感情倦怠的10个策略
热恋情侣	已婚夫妻
1）尝试新事物	1）和朋友出去玩
2）与伴侣沟通	2）与伴侣沟通
3）和朋友出去玩	3）运动
4）找对方的优点	4）尝试新事物
5）顺其自然	5）计划一次旅行
6）小别胜新欢/休息	6）留一些独处时间
7）不要一直想这件事	7）一起看电影
8）为自己做点什么	8）出去走走
9）找到共同的兴趣点	9）阅读
10）留一些独处时间	10）和其他夫妻或者朋友相聚

想打败情感倦怠吗？这些策略会有所帮助。

更好的解决方案？

熟悉感vs新颖感

事实上，当你试图克服倦怠感时，有两种常用策略来加强亲密关系：

坚持你熟悉的方法，或者尝试新事物。

稳妥的选择是做一些熟悉的事情，这会帮助你与伴侣在关系中感到更安全。

另一种选择有点风险，即尝试一些新事物。这可能很有趣，也可能很尴尬、糟糕，甚至适得其反。

有倦怠感的参与者做出这样的选择时，他们就不会选择熟悉的选项。他们追求新鲜感，选择了旨在自我成长的活动。

这是一个非常明智的选择，因为这些活动也有助于亲密关系。

总结

维护亲密关系并不容易。几乎每一段感情都曾经历过倦怠期。关键是要识别倦怠感是什么，即一个警告信号。

把它当做感情升温的契机，通过做一些从来没有做过的事情来点燃激情。

出去走走，去做一些意想不到的新鲜事，创造一些新的体验，让你们的关系充满活力，重新发现最初让你着迷的魔力。

End

作者 | 小加里· W·莱万多夫斯基博士是《比你想象的更强大：破坏你们关系的10个盲点...》和《如何克服它们》的作者。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  啊莹莹（121）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  罗三岁

联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]

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