如果你是由自恋型父母养大，以下是给你的建议
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文章编号：F20230203家庭亲子专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 715 篇文章
约翰·鲍尔比（John Bowlby）和科林·默里·帕克斯（Colin Murray Parkes）提出了一个关于哀悼的四阶段模型，该模型聚焦于对已经离开人世的人的依恋表现。
这些阶段包括：
震惊和麻木，渴望和寻找，绝望和混乱，以及重建和恢复。
鲍尔比对依恋的研究侧重于从婴儿时期就形成的儿童依恋方式。将依恋视为一种生存手段，鲍尔比的观点表明：
分离焦虑由被父母抛弃的极度恐惧所驱动。
不幸的是，在自恋型父母身边长大的孩子。可能永远体验不到对母亲或父亲的深度安全依恋感。
如果你是由自恋型父母抚养长大
自恋者如此专注于自己的需求、欲望以及在他人面前的表现，以至于他们照顾他人（特别是孩子）的能力严重受损。
自恋型父母可能会将孩子视为自己的延伸，只有当孩子可以提高自己的地位或充实自我时，他们才会向孩子提供支持并参与。
自恋型父母以孩子的成功来“喂养”自我，但当孩子没有成为自恋者心目中的 “好孩子”时，他们会贬低、责骂或忽视孩子。
不幸的是，自恋者很少能够成为 “足够好”的父母。
自恋者可能会成为交易型父母，他们根据孩子的表现来给予爱。
自恋型父母的孩子会经常表现出不安全依恋，因为他们缺乏无条件的爱、最根本的支持和可靠的父母养育行为一致性，而这些都是成功育儿的关键。
成人时期的身份塑造
虽然自恋的特质会让大多数人望而却步，但孩子们从出生就与自恋者绑定在一起，当他们成长到青春期和成年期时，他们可能还与自恋型父母纠缠在一起。
受内疚和责任的束缚，脱离父母并开始新生活很难实现。要做到这一点，可能需要彻底断绝关系，减少与父母的接触，学会忽视他们的电话和消息。
我们中的大多数人被教导要尊敬父母、服从父母，但自恋型父母却无法赢得孩子的尊重，因为他们会引发情绪混乱。
独立于父母，建立自己的自我意识，需要你有意识地暂时放弃任何关于父母会改变的期待，承认他们永远都不可能，也从来都不是每个孩子都应得的“足够好”的父母。
接受失去你从未拥有过的东西，这可以让你自由地成为你自己知道的、你注定要成为的人。
第一阶段：震惊和麻木
根据鲍尔比等人的说法，悲伤始于震惊和麻木。
自恋者的孩子可能会因为父母给他们施加的压力而对周围的世界麻木，他们最初可能不会意识到自己与父母的关系与同龄人不同。
自恋者的孩子可能已经因为父母的控制行为和高要求而封闭情感。
第二阶段：渴望和寻找
随着长大成熟，这些孩子可能会了解到自己的家庭动力与其他人有多么不同，并在其他环境中体验到归属感。
渴望和寻找是悲伤的第二阶段。
自恋者的孩子会渴望一个“正常”的家庭，在这个家庭中，每个人的真实自我都被看见，家庭成员相互依赖，而不是不健康的相互依存（指的是在生活中对某些人感到极大依赖，并对这些人的感情和行为负责的人）。
另一些自恋者的青少年或成年子女可能无法进入这种安全的环境找到正常感，而是经历对改变现状的痛苦渴望。
自恋者努力填补自己内心的空虚，他们的孩子可能会感到父母的存在本身就是一种空虚。
第三阶段：绝望和混乱
当自恋者的成年子女离开自恋者及其影响时，他们可能会进入悲伤的第三阶段：绝望和混乱。
在这个阶段，他们会遭遇失去一段从未有过的关系的全面打击。他们可能会产生一种压倒一切的绝望感，其表现形式因个人而异。
一些人会自我隔离，退出社交圈，反思过去，从痛苦中恢复过来。另一些人会将绝望转化为行动，寻求各种关系来填补因承认损失所留下的空虚感。
有些人可能会出现躯体症状——疲劳、易怒、嗜睡、头痛、胃痛或胸闷。一些人的绝望也可能表现为愤怒和发泄。当我们感到无助并无法找到安全感时，特别是当我们失去了一段从未存在过的关系时，我们可能会倒退到采取原始的生存策略。
第四阶段：重建和恢复
最后一个阶段是重建和恢复。
在这个阶段，自恋型父母的孩子能够评估伤害，让自己感到更自信与坚强，并开始客观衡量他们的失去。
接受过去，那是一个痛苦的地方，接受现在，事情已经过去，这让我们有能力去接纳由身体在场而情感缺席的父母带来的悲伤。
不确定的丧失需要我们从心理上认知这些令人费解的事情，以缓解这些丧失带来的影响。这反映了重新安排生活，让你能够客观的衡量丧失，并认识到你父母的问题是他们的缺陷，但不是你自己在成年后无法克服的缺陷。
重要的是，允许自己在为与父母的不满意关系感到悲伤的同时，也能为从未有过的父母感到悲伤。
鲍尔比等人描述了从心理上把丧失封存起来的必要性，这样它就不会像最初经历或承认丧失时那样耗费注意力和精力。
允许自己“控制”痛苦，但不要让痛苦一直控制着你。
有些人可能会悄悄地向自己确认父母不能成为他们需要的父母的那些生日，还有一些人可能会保留一份能够反映他们父母最佳状态的礼物或纪念物。
有时会出现悲伤的情绪，但这只证明了尽管你自恋的父母阻碍了你的情感发展，你还是能够发展出有深度的情感。
提醒自己，可以悲伤，但不要让父母继续扰乱你现在的生活。
将这种痛苦转化为动力，从而与你选择的人建立更健康关系。
参考书目
Bowlby J.，依恋与丧失。纽约，纽约，基础书籍，1980Bowlby，J.（1961），哀悼的过程。国际心理分析杂志，42，317Parkes C. Bereavement：成人生活中的悲伤研究。英国伦敦，塔维斯托克，1972End
作者 | 苏珊娜·戴格斯-怀特（Suzanne Degges-White）博士是一名持照心理咨询师和北伊利诺伊大学的教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 沈姵妮(206)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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