适合大众的心理书单（2022-2023版）
给专业人士的心理书单（2022-2023版）
文章编号：F20230110自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 694 篇文章
有这样36 个问题，有助于两个陌生人相互了解，甚至坠入爱河。
《36个问题，爱上一个人》是由我的博士导师亚瑟·阿伦（Arthur Aron）提出，因《纽约时报》的文章而迅速走红。
那么有没有另一套36个问题，能否通过引导人们反思，帮助大家增进对自我的认识理解？
我和同事布伦特·马廷利（Brent Mattingly）的研究领域为自我概念（特别是人际关系中的自我），我们想设计一套类似的问题，促进自我发现、增进自我认识。
为设计问题，我们查阅了已发表的理论、研究和已有的心理量表。
问题共分为6部分，每部分含6个问题，均可独立完成。请深入思考每个问题并记录答案，以便回顾，完成每部分约需 15-20 分钟。
若是还没写下答案，也没关系，拿出片刻时间思考以下问题，可能就会思寻整日。无论如何，建议每日回答一部分，以便有更多时间来反思。
（如您时间紧迫，可只看加星标的问题）。
你的基本情况：
现在的你是谁？
这是重新认识真实的你的机会。
对照一下现实，想想真实的自己是什么样子。以下问题应当较为简单，但请注意那些让你停下思考的地方。
1.用5个形容词描述自己，或列出自己的5个特征。*2. 列出自己履行的5种角色。3. 列出5项技能或能力。4. 列出能帮助深入了解自己身份的5件物品。5. 列出 5 种有助于定义自己身份的生活经历。*6. 列出最亲密的朋友和家人会描述自己的5种品质。
关于你的真相：
你对自己有多了解？
了解自己的一些特点是一回事，对这些特征感到自信和确定是另一回事。一起看看你的自我意识有多可预测，又有多稳定。
7. 想想自己是谁，最清楚自己有哪些方面的性格？*8. 大家面前的“你”与真实的自己在哪些方面是一致的？*9. 举三个例子说明，在什么情况下，尽管面对社会或朋辈压力，你仍会坚定地做自己。如何能继续这样做？10. 最重要的三条个人价值观是什么，坚持这些信念对自己的未来有何好处？11. 无论情况如何，个性中的哪些方面保持不变？12. 查看第1部分中的问题 1 到 6 的答案，个人特质是否有与自己认为的身份不一致的地方？如果有，如何能使二者一致？
你的自尊：
你对自己的立场有多了解？
不要对自己太苛刻。这样就很容易只看到错误的事情，忘记一切正确的事情。
13. 自己最佳的三种品质是什么？
14. 相较于认识的其他人，自己特别擅长什么？15. 自己的生活比认识的他人的生活更好吗？*16. 列出让自己感到自豪的三件事。*17. 描述生活中最伟大的三项成就。下一个大目标是什么？18. 在为哪些事情而苦苦挣扎？还有谁也在为同样的事而苦苦挣扎吗？
回忆你曾经的样子
该重新认识自己了，回忆一下，生活中的艰难险阻之前，你曾经是谁。你可能遗落了很多美好的记忆。
19. 列出自己喜欢但没有太多机会做的三件事。能不能采取点什么措施，能更经常地做这些事？*20. 个人内心的哪些部分是否停滞不前？能否做些什么来帮助前进？*21. 哪些情况下，自己会更多地满足他人而非自己的需求？怎么做能兼顾二者，并开始更多地关注自己的需求？22. 本周末的日程安排中，如何腾出时间从事至少一项最近没有时间做的爱好？23. 回想一下，高中毕业时想成为什么样的人？有没有积极的特质，当时有但现在没有了？现在如何能重新具备这些特质？24. 花一个下午翻翻相册，看看旧日记，过去的自己有没有哪些方面之前不曾发现，还对现在有所启发？
工作与生活：
如何充分利用您的工作？
成年的我们，只要醒着，很多时候都在工作。不管你喜不喜欢，工作都会影响我们的身份。但我们不必被动地接受这一点，反而可以主动将工作视为提高自己的机会。
25. 工作可以帮助自己在哪些方面提高？如何确保这种情况在未来继续下去？*26. 工作中学到了哪些新的、有趣的东西？这些经历有何好处？*27. 工作中承担了哪些新责任？这些如何使自己在工作中更有效率？28. 如何让工作中平凡而无聊的部分更加有趣？29. 过去的五年中，在工作中获得了哪些新技能？这些有何好处？30. 展望未来五年，还能在哪些其他专业领域发展？
你的未来：
如何成为更好的自己
是时候走出舒适区了。鼓励自己去尝试新事物，发现新的自己。你想成为谁？
31. 可以尝试哪三项新的有趣活动？下周可以从哪一个开始？32. 哪三个话题是你想了解的？制定行动计划，加深对至少一个话题的理解。33. 本月挑战一下自己，在三个方面提高。可以采取哪些步骤在各方面提高？34. 将来想去哪三个地方？去各地游玩能有何长进？35. 过去的五年中，您作为人在哪些方面有所提高？这如何影响了今天的你？*36. 在未来五年里如何完成个人成长？这种成长如何帮助自己充分发挥潜力？*
思考这些问题，可以更深入地了解自己，增强自我认识。
这很重要，因为对自我认识更清楚，就会对生活更满意、更幸福，就会情绪更好、压力更小。
正如亚里士多德所说，“认识自己是一切智慧的开始”。
End作者 | 小加里·W·莱万多夫斯基博士（Dr. Gary W. Lewandowski
Jr.）著有《比你想象的更强大：破坏关系的10个盲点以及如何超越》。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Yomi（199）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 心怡联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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