被情感忽视者的自救指南

文章编号：F20221117

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 691  篇文章

情感忽视是一种来自童年的隐形力量，是你童年缺失的东西。它难以察觉，却对一个人的一生有深远的影响。

心理学家乔尼丝·韦伯博士曾提出一个概念，叫做“童年情感忽视”。

童年情感忽视指的是在家庭中，父母长期忽视孩子的情感需求，或是不能及时给予孩子心理上的回应和满足。

那么，你经历过情感忽视吗？

以下是情感忽视的自测表
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选择“是”或“否”1．有时会感觉与家人和朋友格格不入。2．对不依赖他人感到骄傲。3．不喜欢求助于他人。4．朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。5．你感到还没有发现自己生命的潜能。6．经常希望自己独处。7．暗暗地觉得自己可能是个骗子。8．在社交场合中会感到不舒服。9．经常对自己失望或是生自己的气。10．对自己比对他人严苛。11．拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。

12．比起人，更喜欢动物。

13．经常无缘由地觉得暴躁，不开心。

14．不清楚自己的感受。15．分辨不出自己的长处和短处。16．有时感觉自己是旁观者。17．相信自己是那种很容易过隐士生活的人。18．很难让自己冷静。19．总觉得有什么拖你后腿，让你无法活在当下。20．会感到内心空虚。21．隐隐地觉得自己有问题。22．很难自律。

看看你选“是”的选项。这些选项预示着在这些方面，你可能经历过情感忽视。

在情感忽视中长大的人，他们之间有很多共同点。

他们从小就从父母那里学到：自己的感受是一种负担且无关紧要。他们的父母通过忽视他们的情绪，教导他们感受是不好的东西。

他们认为怎样才能感到快乐呢？

那就是不让自己受外界他人的情绪影响。

长大成年之后，他们在生活中依然避免被自己的感受所影响，也不让别人知道自己的感受。

被情感忽视者认为

他们需要做到以下6点才能感到快乐

1、独立自主

孩子天生都会向父母寻求情感上的支持和理解。如果父母不能或不愿意给予怎么办？

被情感忽视的孩子会认为寻求帮助可能令人失望或会被拒绝。

成年后，他们会认为只有自己完全独立，才能获得幸福。

2永远不要表现出有需求或情绪化

对被情感忽视者来说，情感需求相当于表现软弱。如果你连自己的父母都无法相信，还能相信谁呢？

你无法相信任何人。所以，你经常隐藏自己的愤怒、伤痛、悲伤或哀伤。这样持续下去的话，你甚至可能会扼杀自己获得快乐的能力。

3.不犯错误

别人犯错或做错事都没关系，只要不是你就行。

你给自己设定了一个与众不同、甚至是超高的做事标准。

4.把自己的感受视为禁区

当别人问及你的感受时，你是否觉得这是对你个人边界的侵犯？

当强烈的情绪出现时，你会试图逃避它吗？

5.没有冲突

被情感忽视者通常抱有一种信念，就是“不惜任何代价维护和平”。

如果你从未学过识别和理解强烈情绪所需的能力，冲突可能会成为你获得幸福的主要障碍。

如果你不知道如何处理或表达自己的情绪，你可能会难以承受冲突。

6.与多数人保持距离

不管你是否意识到这一点，“不要靠得太近”可能是你默认的人际交往规则。如果有人靠得太近，你担心他们会发现你是不完美的。你认为，让你感到安全和快乐的最好方法可能是不要让别人了解真实的你。

怎样才能真正感到快乐

1、学习寻求与接受帮助

相互依赖可以打开幸福之门。只有允许别人帮助自己，别人才能成为你的力量。

刚开始，接受他人的帮助可能会有些冒险。但是，你一旦承担了风险，肯定、安慰和慰藉就会让你变得强大，而不是更软弱。

你会意识到，你一直相信的关于软弱的认知都不是真的。

2、接受并意识到你的需求是合理和真实的

父母告诉你，你的情感需求是不合理的。你也被教导说，有需求会让你显得软弱。

这种认知被深深地刻进了你的脑海里，悄悄地引导着你的生活。

当你接受自己的感觉时，你也接受了最深刻、最真实的自己。这是获得真正幸福的必由之路。

3、学会有同理心并使用它

如果你能对朋友说：

“没关系，人无完人，”

那么，你也可以把这样的同理心用到自己身上。你知道每个人都会犯错，包括你自己。一旦接受并承认自己的错误，你就能从中学习并获得成长。你会对自己负责，也会对自己有同理心。

4、能轻松地识别和分享自己的感受

当你能说出一种感受时，它就会减少对你的影响，然后你就可以开始处理这种情绪。

如果有需要，可以与他人分享这种感受。你越懂这些方法，你的人际关系就越有价值。

5、将冲突视为生活中正常的一部分

没有人希望冲突，但这是生活中必然会有的事，可以帮助我们成长。

直面冲突是解决当下发生的问题的好方法，这种方法会让你变得有力量，也会改善你的人际关系。

6、让你周围的人靠近你

研究表明，人与人之间的连接对人类幸福的贡献最大。

亲密的关系能给人带来温暖，让人成长，获得归属感和安全感。这些都为获得更多的幸福奠定了基础。

改变不是你想象中那么难

这一切可以归结为三件简单的事情：

勇于冒险，拥抱变化，做那些你下意识觉得是错误、但这只是因为你没有在童年时期尝试过的事。

所以，为了自我疗愈，你需要勇气、积极和自我信任。

勇气让你放下旧有的信念和习惯，积极让你继续前进，自我信任会让你相信自己正在做正确的事。

当你开始向疗愈迈了一步又一步时，你会注意到小变化会一个接着一个地发生。

每次做一个不一样的行动或选择，你会重新感觉到快乐。这是健康的改变方式。

延伸阅读：

End

作者 |乔伊斯·韦伯博士，执业心理学家。著有《四处奔波：克服童年的情感忽视》和《不设限：改变你的人际关系》

一杯咖啡全媒体编辑部增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  小瑛（198）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  Kishgal

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  浅韫

联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]

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