张家界后四川林场又现悲剧：给想自杀者和全社会的紧急提醒
文章编号：F20220921
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 723 篇文章
这真的是一个令人感到悲伤的四月天。
张家界4个年轻人集体跳崖的悲剧还没从公众视野中退去，4月24日凌晨，四川什邡警方通报，有三个不到30岁的年轻人，在林场集体服毒自杀。
短时间内，密集发生此类悲剧事件，注定震撼人心，也令人担忧：
我们呼吁大家，请尽量做正向的引导，切莫因为这样的事情频仍，导致更多人效仿。
值此之际，作为心理工作者，一杯咖啡紧急发出这份简短的提醒：
1、和大家介绍，有自杀倾向的人，到底有哪些想法和感受；
2、假如你也有类似的念头，给您的一些提示；
3、假如你发现身边的亲朋好友有点“不对劲”，给您的一些提示。
有自杀倾向的人
会有哪些想法和感受
被诊断患有抑郁症或创伤后应激障碍的人，或者陷入困境中的人，通常会产生如此想法：
“也许这个世界，没有我会更好。”
许多人在青少年时期，都会产生这样的想法。
由于不具备解决许多问题的能力，强烈的自尊心会因此产生情感上的痛苦，这种痛苦令人感到黑暗、无助与疏离。
青少年阶段稚嫩的世界观，也很容易将自己身边狭窄的社交圈视作整个“世界”。
一些青少年表示，他们想结束这一切，因为“大脑和身体的痛苦令人无法忍受，也不想再忍受”。
比如，一名性别认同为女性的男生在11岁时开始产生自杀倾向。
在心理治疗中，她谈到了自己的性别问题带来的苦恼，以及家人无法容忍她作为女性身份的焦虑。
她加入了一个由朋友和其他跨性别青少年组成的互助组织，在朋友们的努力下，在不懈坚持的治疗后，她意识到——
即便父母无法接受她的性别认同，她的生活也是值得为之奋斗的。
“我想结束我的生命，因为我无法忍受被家人虐待带来的羞耻和痛苦。”
一些孩子的父母也急迫地想离开家庭，因为他们认为自己被束缚且无力反抗。
一名妇女不仅受到丈夫虐待，还抚养着两名吸毒成瘾的青少年，这一切使她多年来时常想到自杀。
在心理治疗的过程中她了解到，她之所以有自杀的想法，实际上是因为她潜意识里认为生活不受控制，自杀会是一种解脱。
随着时间推移，她意识到她可以采取一些措施，让自己绝望的感觉不再那么强烈。
她最终结束了婚姻，并把两个女儿都送进了戒毒康复中心。
她努力找出了应对生活的办法，跳出这一圈子后从前的一切都变了。
几周前，当一名女性遇到朋友想自杀时开始向身边的人求助，她在短信中写道：
“我不知道该怎么办。”
“他只是给我发短信，说他想死。他说他是同性恋，因此部分家庭成员不断地欺负他。”
她在得到帮助后将下文信息分享给了朋友，阻止了悲剧发生。
实际上，得知此类危及生命的信息虽然让人感到害怕。
但是，如果一个人真的想放弃斗争，结束生命，也就不会发信息告诉朋友问题的症结所在。
所以，无论是社交媒体发布自杀意图的信息，还是告诉朋友自己想自杀，其实都是一种求助信号，顺着这个信号找到症结，就能帮助到那些处于绝望境地中的人。
给有自杀念头或感受者的提示
现实中，有各种各样的情况可以导致严重的抑郁症和自杀倾向。
我们可以通过一些方法和策略来帮助自己或亲人。
以下内容是创伤后应激障碍和抑郁症康复中常用的技巧及一些建议。
今后，如果你知道有人想自杀，这些是你可以做的：
1. 寻求帮助。
联系当地的危机中心或处理自杀事件的可靠组织。
2. 不要因为有这些想法而感到羞耻。
3. 想想你需要什么样的支持，这样你就不必独自面对这些感觉。
找到一个处理抑郁症或创伤后应激障碍的在线支持小组。
4. 写下所有爱你和支持你的人名，即使他们不明白你此刻的感受。
别忘了宠物。
他们可能不会告诉你他们需要你，但他们确实需要！
5. 有创意地表达您的痛苦。
例如天马行空地写作、唱歌、瑜伽、艺术、马术和舞蹈。
6. 认识到考虑自杀只是当下的一个想法！
如果你和治疗师或知道如何处理这类情况的人进行沟通，你是可以制定一个行动计划来解决的。
7. 体会一下，这些感觉在你压力比较大或失去朋友、亲人的时候可能更明显。
8. 当你感到绝望时，做一些让你感到充满希望的事情。
给有自杀倾向者亲朋好友的提示
1. 不加评判地倾听，提问。
保持平静。
2. 与其争吵，不如试着找出是什么让他或她感到绝望。
3. 给她/他提供治疗师的电话号码或热线电话。
4. 主动提出与他们一起去或开车送他们去心理治疗，或者在他们热线咨询时是陪他们在一起。
5. 帮助制定行动计划。
写下自杀热线的电话号码，并贴在冰箱门上或保存在手机中。
6. 清除尖锐物体，药物或任何可能自我伤害的物品。
7. 知道你关心的人正在与自杀的想法作斗争是很让人难道的，你也需要支持。
8. 如果你和他不住在一起，保持电话联系。
9. 你要清楚知道你的底线。
10.如果您也在处理心理健康问题，你要先照顾好自己。
11.鼓励积极的生活，包括健康的饮食、运动和睡眠。
End
作者 | 莎莉·博特温(Shari Botwin)，注册社会工作者，一直在美国新泽西州为创伤幸存者提供咨询。
一杯咖啡全媒体编辑部根据实际进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Aran（200）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 拙言
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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