总是陷入反复忧虑？试试这四种解决办法
然而，还有一种强迫症被称作“内隐性强迫症”。当这类患者有一个不愉快的念头，他们会用一个愉快的念头来“抵消”。这两种强迫症的医路都很坎坷，它们均被认为：能被诊断和管理，而无法被治愈。但，这绝非事实。
精神痛苦
比身体痛苦更难捱
本质上，每个人都有一定程度的反复性忧虑。然而，如果对此难以逃脱，将驱使我们陷入“战斗或逃跑”的生理反应，这可能导致一个人生病。
如果被诊断为强迫症，需要达到什么程度？
强迫症的传统定义是：强迫思维或行为已经妨碍到正常生活所必需的能力。
内隐强迫症（internal OCD）并不会有显性表现，但是生活品质会呈现种种不同，从平平常常到痛苦难熬。
其中，仍有许多行为是可以“被接纳”的，比如，努力工作、超量锻炼，“付诸热情”于兴趣或使命感等。
这也蛮好，但是，又是什么在驱使去做这些事呢？
经过与来访者 40 多年的悉心对话，我逐渐认识到，精神上的痛苦远比身体上的痛苦更令人难捱。
当请他们从通过手术结束身体的痛苦、焦虑犹存或者坚决告别焦虑、身体的痛苦并存两者中做选择时，他们中的大多数人想抛却的是精神痛苦。
任何的上瘾
皆为掩盖焦虑
人们为了应对焦虑带来的不适感，会在行为上体现出一些强迫症状。我们可以把它们看作是威胁生理学 (threat physiology) 的一种展现。
可以说，任何的上瘾，皆为掩盖焦虑。
常见的强迫行为包括：
拔头发
咬指甲
饮食障碍
过度关注外表
囤积综合症
抓皮肤
自伤自残
对社会等议题的信念极端化
更甚的是，强加想法于他人，控制行为可以降低不适
人人皆有反复性忧虑
躲避焦虑是所有生物存活的原动力。它是压力和挑战的“果”，而非“因”。
在生活的众多压力源中，难逃思绪的困扰是主要一环，或许是最要命的。尽管我们不能控制住种种念头，但许多行为活动能制造出控制感。然而，抑制反复性忧虑只会使状况更糟。
对许多人而言，感到担忧似乎正常，但并不太好受。我们为何要花这么多时间为这么多事担忧呢？这当中，有许多是我们控制不了的。
一个原因是，这带给我们控制感。
一定程度上，足够的担忧有助于解决问题。这些担忧可以持续“点燃”你的大脑和身体，使你在应对挑战时，既高效又更少费力。但是，压制担忧甚至更糟糕。
又或许，你有焦虑障碍”。每个人都会焦虑，这是为何在此处要称作“障碍”，且将它个性化地单独提出来——这是一种为了提醒你还活着而故意使你不快的感觉。它是你与生俱来的，而非是你能理性拣择的。
没有这些障碍困扰的人们呢？
许多自我调节能力良好、正常享受生活的人，仍会经历一定程度的反复性忧虑，这也影响了他们的生活质量。
实际上，当生活相对风平浪静，刻板重复的想法还会大量增加。
通过追求愉悦的活动来分心并不奏效，事实上，还会大肆“煽风点火”。
有资料显示，享乐主义的生活方式会创造出具有攻击性的炎症细胞，它们被称作“单核球斗士”。
除了攻击病毒和细菌，它们也会追击你自身的细胞组织。其他促使它们形成的因素包括：社交隔离和慢性应激。
即使你的身体能了如指掌于高效应对急性应激，也仍需要先休息一下，再重整旗鼓。
反复性忧虑的背后
是身心共舞
强迫性思维模式天生存在于人类的认知意识中。强度不尽相同且每天会有变化，这依赖于紧张性刺激的水平和你的神经系统状态——镇静或多动。
请允许我再一次强调：
即使你的生活相对风平浪静，也依然会有问题存在。
强迫症作为强迫思维模式的极端表现，被视作一个诊断结果——只能被管理，不能被治愈。
无论如何，医学并非一味地着手解决身体的生理机能，也会关注精神层面。当你陷入“战斗或逃跑”状态，你的大脑也会变得激动，种种思绪像射击场中的碟形飞靶那样冲出来，都不用说数量有多惊人。
减缓反复性忧虑的强度事关人们的幸福感和身心健康，为此而努力有着严肃的意义，而医疗界尚未对此公开承认。反复性忧虑依然驱动着生理机能进行威胁应对，也往往被当作“猴子思维”或神经衰弱的征兆。
这些强迫性思维模式制造着困境，而我们对此“在劫难逃”是更严重的困境。
我们该如何应对反复性忧虑？
在此，针对反复性忧虑，向你建议四种解决方法。它们能一并且无限期地发挥作用。最终，你的大脑会发生改变，可以让你远离反复性忧虑。
这四个解决反复性忧虑的方法，分别是：
（1）转念而非控制。
请尝试这些：正念，表达性写作，认知行为治疗（CBT）等。
（2）降温。
当你陷入任何困境，你的威胁感应会被激化，你会愤怒。焦虑被激活了，而愤怒是对威胁的过激生理反应，可以尝试给自己的情绪降降温。
（3）培养创造力和乐趣。
由此，你不再“原地打转”，真正的疗愈从此发生。
（4）调节你的自尊。
为了让自我感觉更好，我们努力地获取充分的自尊。然而，大多时候，这源于认知扭曲，进而强化了反复性忧虑。如果不再为自尊而防御，“疲于奔命”的种种思绪将大大减缓，收效神奇。
这一系列的方法来自于我自己与严重的“内隐强迫症”博弈 15 年的试炼。
我不仅没有再体验到那些生动、几乎可视化的种种思绪，好像也没有了得病之前各种“不请自来”的杂念。
仍有庞大数量的研究在探究这疗愈为何会发生，是怎么发生的。某种程度上，挑战在于如何将过程呈现清楚，从而你也能实践你自己的疗愈之旅——这无他人可代劳。
当你的大脑被疗愈，你的身体亦然。当你的身体被疗愈，你的大脑也将被疗愈。事实是大脑和身体分别是你的两个部分，它们合二为一成完整的单元——你。
总结
对种种忧虑的“在劫难逃”令我们抓狂。
当你的大脑有一半成为煽动性的感受器，它也“燃”起了身心对忧虑的“热情回应”。
强迫症的诊断看似相对罕见，然而，许多人在遭受着反复性忧虑的侵扰，这妨碍着他们的生活质量。
强迫思维模式被认为无法解决，只能使它们“服从于”人为管理。无论如何，医学对于生理机制根本点的着力还未见广泛。
从这四个方面应对强迫症，会降低思绪困扰的强度：将念头转移，减轻愤怒，连接大脑的创造力部分，允许你的自尊被适度调节。它们能够解决问题。
参考文献：
Cole SW, et al. Social regulation of gene expression in human leukocytes. Genome Biology (2007); 8:R189. doi:10.1186/gb-2007-8-9-r189
作者 | 大卫·汉斯科姆（David Hanscom），脊柱矫形外科医生，目前致力于向患者和医生传授慢性疼痛的解决方法。他的最新著作《成为自己的护理卫士》，已在 The DOC Journey app发布。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 chiachia （217）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 徐疯疯
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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