具身认知：向生活展开双臂，让身体引导你的想法和情绪
文章编号：F20230107
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 768 篇文章
当感知到生命受到了威胁，我们会做出强有力的快速反应。
我们会举起双臂，挡在身体前面（想象有人朝我们扔东西的情景，即便那只是一个枕头）。这种本能反应能保护我们免受威胁，确保我们可以生存下去。
25万年前，在塞伦盖蒂平原（非洲坦桑尼亚西北部至肯亚西南部的地区）上，当我们正式成为智人时，这种自动化反应模式很好地保障了我们祖先的生存。
不幸的是，同样的反应模式，无论是字面上还是比喻，都已不再适用于生活在2023年的我们。
在保护模式下生活
人类的大脑边缘系统与本能有关，控制着人类的基本情绪（恐惧）和内驱力（饥渴感）。它无法区分哪些是对我们身体的威胁，哪些是对个人和社会生活的威胁。
因此，面对与我们身体健康和幸福无关的威胁，我们也会做出防御性的反应。这样做，我们可能会以避免情感痛苦的名义，将自己封闭起来，拒绝个人成长和深入的社会交往。
矛盾的是，保护自己免受痛苦的这种行为会让我们更受伤，因为它把那些能够滋养我们内心世界和外在生活的机会挡在了门外。
当我们把封闭自己作为一种保护形式时，实际上问题可能会变得更严重，因为这种方式会触发那些会强化我们防御模式的想法和情绪。还会让我们在情感上远离自己，以及周围那些本可以让我们生活变得更丰富的人。
具身认知与情感
我们的身体会对潜在的心理和情感伤害做出本能反应。这一观念与一个相对较新的科学研究方向具身认知和具身情绪是一致的。
这些理论认为，我们的想法和情绪会受到身体和生理状态的影响。
事实上，许多旨在改变我们的想法和情绪状态的策略与这些理论的观点是一致的。
例如，常见的压力管理技巧，如呼吸和肌肉放松练习，目的是改变我们的生理机能，进而促使我们改变与压力源相关的想法和情绪。
敞开心扉
“向世界敞开心扉”是心理自助行业最常用的论调之一。遵循这个老生常谈的建议既可能有风险，也会有潜在的回报。
显而易见的风险是，当你敞开心扉时，你可能将自己暴露在某种会被伤害的情境中，无论是身体、心理、情感、还是社会方面。
当你一直处于自我保护模式时，你也阻止了自己与他人的深度连接。如果你不愿意向别人敞开心扉，他们会感觉到这种封闭状态，反过来，他们也不愿意向你敞开心扉，让自己在你面前显得脆弱。
与此同时，敞开心扉会有很多好处。当你不处于自我保护模式中时，你就会有更多成功的可能性，也有机会使你的需求和目标得到满足。你也可以看见并拥抱那些当你向世界敞开心扉时可能出现在你面前的机会。
这种敞开也是双向的。当你向世界敞开心扉时，你能够自由地表达你是谁，以及你想要过怎样的生活。
最终，你更有可能与他人建立连接，因为他们会感受到你的坦诚，也更愿意袒露他们自己的脆弱。
从现在开始，相互敞开心扉可以让彼此的情感连接更深入，而这是健康和滋养型关系的基础。
处于让自己感到脆弱的情境中，比如，工作上的失败或感情上被拒绝，都是让你认识到痛苦是不可避免的。
同时，你也要明白自己会度过这段时间，从长远来看这些都是正常的。有了后一种认知，你可以消除你自以为的那些对生活的威胁（无论它是身体上的还是情感上的）。
这样做，就不会激活边缘系统以及和它相关的生存本能。因此，自我保护模式也不会被触发。你就会敞开心扉，因为你不认为有必要保护自己。
理论上说起来容易，但是，以下几个因素会让付诸实践变得困难得多。
首先，我们并不完全清楚“敞开心扉”意味着什么。
其次，我们往往并不清楚如何在特定情境下应用这个方法。
最后，敞开心扉意味着在某种程度上暴露自己的脆弱。
但从进化的角度来看，我们不会把自己置身于被伤害的风险中，无论是身体上的，还是如今更常见的情感伤害。
在实践中应用具身理论
这种“具体化”的思维方式为我们提供了一些有趣的可能性，那就是，我们可以通过身体体验来塑造思维方式和情绪体验。
反过来，这些思维方式和情绪体验又会影响我们对自己和所生活的世界的回应方式。
在研究具身认知和具身情感的概念时，我突然想到，身体、想法和情绪之间的这些关系可以被用来解释一些虚无缥缈的概念，比如开放性，让它变得更加通俗易懂。
这种方法具有双重价值，一方面可以让倾向于采用自我保护模式的人更容易接受自己的脆弱，另一方面可以让他们在想法和情绪上产生变化，这种变化会加强和鼓励他们敞开心扉。
这种方式首先是一种选择，最终会成为一种惯性。
张开双臂
我的想法是创造一种身体上的表现形式，来隐喻敞开心扉。比如，当你感到让自己不舒服的脆弱时，张开双臂。
同样，面对情感威胁时的自然反应是隐喻性地将手臂在身前举起，以保护自己免受感知到的威胁。
通过张开双臂，你向你的大脑和身体发出了一个不同寻常的信息，这个信息有力又真实，那就是你对潜在的威胁情况持开放态度。
根据具身认知和情感理论，来自身体的这种矛盾的信息可以抵消你对威胁的本能反应，并悄悄地产生与你开放的身体姿势一致的想法和情绪。
随着时间的推移，你的内心和外部世界的开放性和积极反馈会产生一个良性循环，它会使与之前不舒服情况相关的想法和情绪发生相应的转变。
基于这些知识，最近我给来访者的建议是，当遇到困难时，张开双臂，深呼吸（另一个改变认知和情绪的强大工具），微笑（同上！），在身体姿态上和以隐喻的形式完全“进入”开放状态。
来访者给我的反馈是，经常张开双臂这种简单的身体动作，已经改变了他们的想法和感受，他们因此感到平静，减少或消除了他们对威胁的本能反应，生活出现了转机，他们与他人建立了连接。
最终，他们愿意去充分体验自己的生活。
参考阅读：
具身认知
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