为什么愤怒的人越来越多？|当愤怒成为生活方式，如何不让它伤了自己
文章编号：F20230602
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 779 篇文章
“世间诸事，若始于愤怒，必终于耻辱。”
——本杰明·富兰克林
近年来，人们越来越关注与愤怒相关的问题，一些人认为这些问题变得越来越常见。
由于以下几个原因，我们在心理咨询室看到的与愤怒相关的挑战在当今社会可能越来越普遍。
1.紧张和压力：
现代生活方式往往伴随着紧张、压力和要求的增加，这会加剧人们的挫败和愤怒感。
人们可能面临多方面的挑战，如平衡工作与生活、管理经济压力和社会期望等，从而更可能遇到与愤怒相关的困难。
2.技术与社交媒体：
技术和社交媒体的兴起改变了我们交流和互动的方式。
在线平台为表达与发泄愤怒提供了温床，因为匿名性和距离感会让发泄不满和进行有敌意的交流变得更容易。
这可能会导致更多人接触到引发愤怒的内容，并增加发生冲突的可能性。
3.政治和社会分化：
在政治和社会两极分化的时代，愤怒在公共话语中会变得更加突出。
围绕敏感话题、意识形态差异和社会不公正的辩论会引发强烈的情绪，并在个人和集体层面激化愤怒。这会导致人们在社会中更明显地表达出愤怒。
4.心理健康相关因素：
愤怒可能与各种心理健康状况有关，包括间歇性暴怒症、对立违抗性障碍和一些人格障碍。
近年来，人们对心理健康问题的认识与意识不断提高，这可能有助于更好地理解和识别与愤怒相关的挑战。
值得注意的是，尽管与愤怒相关的困难在当代社会中可能更为明显或被更多地谈论，但这并不一定意味着愤怒本身变得越来越普遍。
可能是社会变革促进了对愤怒相关问题的表达和认识。
总之，各种社会、文化和个人因素都会导致人们认为与愤怒相关的挑战正在增加。
虽然愤怒是一种正常的人类情绪，但为了保障建设性的结果和积极的人际关系，提倡健康的表达和管理愤怒的方式至关重要。
生存的阻碍
当愤怒成为一种生活方式，而你却意识不到时，它就成了一个问题。
没有人会担心一个孩子在某种情况下短暂爆发的愤怒。
但当这种行为变成一种生活态度、一种生活方式时，它就成了一个问题，就像某些类型的抑郁症一样，也像卢多维科·阿里奥斯托（Ludovico Ariosto）的叙事诗《愤怒的奥兰多》（The Furious Orlando）中的主角一样。
奥兰多是一位著名的基督教圣骑士，他爱上了卡泰公主安吉莉卡。
为了追随心爱的安吉莉卡，奥兰多必须经历无数的冒险与诱惑，面对一个又一个的障碍。而安吉莉卡却爱上了普通士兵梅登。
在做出了所有牺牲之后，这个结果让奥兰多失去了理智，对整个世界感到愤怒。
那么，如果愤怒是一种核心自然感受，是什么把它推向了极端，使它成为对生活和存在方式的主要反应？
压力锅效应
愤怒就像压力锅里的压力一样积压起来，它越积越多，直到达到饱和点。当找不到更多的空间时，它往往会猛烈地爆发。
尝试压制它或让它沉睡也一样是失败的解决方法。
这种自然的感受也会转化为愤怒的邪恶双胞胎，即暴怒。
暴怒会让人不知所措，失去控制。
暴怒之下，人最终会崩溃或爆发。
在这两种情况下，愤怒都会把人压垮。
因此，同样是试图控制愤怒却会导致爆发的结果。
不同的理解
对愤怒的建构主义治疗方法强调，个人在构建和诠释他们的愤怒体验中发挥积极作用。
这种方法认为，认知过程、主观解释和社会文化因素都会影响愤怒反应形成。
通过探索和挑战自身的认知框架和信念，个体可以与愤怒建立更具建设性和适应性的关系。
在人类的情绪领域，愤怒代表一种炽热的力量，它可以点燃积极的变化，也可以带来破坏性的后果。
从路怒（司机间因驾驶问题大动肝火）到激烈的争论，愤怒对我们的思想、感受和行动都有重大影响。
当我们感到自己的需求、愿望、努力或计划受到内部（自我）或外部因素（他人或世界）的阻碍时，我们会感到愤怒。
即使是最能理解自己的行为会影响自身状况的人，在面对挫折和失望时，最终也会感到愤怒。
然而，愤怒往往被认为是一种不被社会接受的感受。从小时候起，我们就被教育和期望压抑和中和愤怒，以避免其毁灭性的后果。
正如亚里士多德在《伦理学》中提醒我们的那样，
“一个没有在适当时间生气的人是个傻瓜。”
波波玩偶实验
但是，我们对愤怒的心理影响了解多少呢？
一个著名的实验让人们能够了解这个引人入胜的课题，揭示了这种强烈情绪的复杂本质。我们通常会赋予愤怒负面含义，尽管它是人类的一种自然反应和基本感觉。
20世纪60年代，著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）进行了一项开创性的研究，被称为波波玩偶实验。
该实验旨在了解暴露于攻击性行为中会如何影响个人的反应，特别是在愤怒和攻击的情况下。
这项实验让孩子们观察成年人如何与一个名叫波波的大型充气玩偶互动。
在一个场景中，成年人对玩偶表现出攻击性行为，如殴打、踢打和说脏话。
在另一个场景中，成年人与玩偶平静和谐相处，没有展示暴力行为。
波波玩偶实验的发现引人注目，观察到对玩偶有攻击性行为的孩子更有可能模仿这些行为。
他们对玩偶表现出越来越多的身体攻击行为，这与他们所目睹的行为如出一辙。
这项研究揭示了通过观察学习新行为的力量，并强调了愤怒对塑造人类行为的潜在影响。
当愤怒开始提供附加收益
愤怒可以成为一种习惯，带来附加收益。
孩子们会养成这个习惯，学会如何以及何时生气。
即便如此，成年人仍然会继续克制愤怒，通常是因为他们害怕愤怒，因此这也可能被孩子用作一种操纵策略，以获得他们想要的东西。
愤怒可以被用来欺负和恐吓，从而获得某些优势或收益。
例如，当事情不按他期望的方式发展，或者当他不惜一切代价想要一些东西时，孩子可能会乱发脾气。
为了阻止他这种难以应付的行为，他的父母可能会屈服，答应他的要求，也许还会给他额外的好处来分散他的注意力。
孩子会因此认为自己发脾气可以得到想要的东西，所以为什么不再试一次呢？
当个人行为带来的益处超过行为本身带来的问题时，我们可以说，一个人的行为具有一种功能、需求或目的，因此是否采取一种行为成为一个与满足更相关的问题。
愤怒也可以是一种激励
虽然愤怒通常与负面结果有关，但它也有可能推动积极的变化。
愤怒可以成为一种激励，促使个人直面不公正问题、维护界限或为社会事业而战。它可以让人更加果断、提升复原力、韧性和克服困难的决心。
当以建设性的方式加以疏导时，愤怒可以成为个人成长和社会变革的催化剂。
情绪平衡之路
认识到愤怒造成的心理影响，是建立并形成更健康的应对机制和有效管理这种强烈情绪的第一步。
管理愤怒的策略包括：
写日记：
一个有助于消除愤怒的方法是写日记，将愤怒的表达仪式化。
这是一个看似简单但有效的解决方案，在我们能够管理好愤怒情绪之前，我们可以一直坚持写。
自我觉察：
感受自己的情绪和识别触发因素对理解和管理愤怒至关重要。
认知重构：
挑战消极的想法并采纳更具建设性的观点可以帮助化解愤怒。
沟通技巧：
学习有效沟通的技巧使人们能够自信和积极性地表达愤怒，促进理解和问题解决。
End
作者 | 帕德里克·吉布森（Padraic Gibson），心理学博士，是一名临床心理治疗师顾问，The OCD Clinic ®（强迫症诊所）的临床主任，也是The Coaching Clinic ®（都柏林辅导诊所）的培训和组织咨询主任。他是都柏林城市大学的高级研究员。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 红富士(86)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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