感受被否定，心里难过怎么办？试试这 3 种疗愈方法
文章编号：F20230513
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 817 篇文章
许多来访者提到，当他们的情感被他人忽视时会感到难过。
他们提到这样的场景——
有时情绪低落，伴侣回答：
“肯定没有那么糟糕，你只是在小题大做。”
我的朋友说：
“‘凡事皆有因’，至少你的状况还没有别人那么糟糕。”
当我遭受痛苦时，家人总说，我太把自己当回事了。遇到困难时，我觉得自己是在孤身奋战。
如果你在某些时刻也有过类似的感觉，你可能就遭受了情感否定。
言语上的情感否定最为明显，但是也有非言语方面的表现，比如翻白眼或者在有人需要帮助时一直看手机和手表。
当一个人的想法、感受、情感、行为被无视或者得不到接纳时，会感到极度的痛苦和孤独。
研究表明，童年时期的情感否定，会导致进食障碍以及青少年自残。
以下三个建议帮助你应对和治愈情感否定带来的伤害。
三思而后行
作为情感否定的受害者，你可能会触发战或逃或僵住的反应，这会导致激烈或者防御性的反应。
通常，别有用心的施害者想把你的注意力从真正的问题上引开，而不是去处理房间里的大象。
不要被他们带偏或者急于回应他的问题发言。
停下来，想一想自己到底想说什么。你可以思考以下问题：
他和你关系亲近吗？需要在意他的看法吗？
他曾经理解过你的感受吗？
花费时间和精力让他了解自己的感受，值得吗？
他的经历是什么？
下意识般的条件反射不会有任何好处。
在努力回应他们之前，自己先冷静下来。
心理学家詹妮弗·维莱克斯建议大家采用一种情绪调节技术——思维临界点。
思维临界点是指：
当强烈的情绪超过某个临界点时，就会妨碍思维。
在这种状态下，思维是由情绪而不是逻辑驱动。
当情绪超过了思维临界点时，你就没法采取需要理性思考的应对方法和情绪策略。因为你的思维受到了妨碍。
这时候，使用感官策略是个不错的主意，比如用冰水洗脸、寻求拥抱或者散步。
只要控制自己的情绪，你就能够想到最佳的应对方法。
表达自我：
用“我”做主语来造句
有时候，施害者并不清楚他们在做什么。
在这种情形下，你可以尝试采取直率且果断的态度。
你可以说：
“我觉得自己的感受被忽视。我现在不是寻求解决方案，只是想要被倾听和理解。”
你还可以参考以下模板：
“当你（说出对方行为）时，我觉得（表达自己的感受）。
我希望……”
认可你自己
希望被人理解很正常，但是你不能总是依赖于他人来认可你这个人、你的信仰和感受。
这样只会削减你的自尊。
学习自我认可这门艺术，一开始你可能会觉得力不从心，不习惯这样做，但这很值得尝试。
首先，关注自己的感受以及关注触发这种感受的需求是什么。
过程中尽量做到温和且不带评价。
提醒自己，感受是短暂的，因此，不要凭此定义你到底是谁。
通过诸如“我的感受是真实的”、“哭泣也没关系”、“我取得了进步”这些话语使自己保持理智，把消极的感受变为积极的感受。
当你做好一件事的时候，要毫不犹豫地表扬自己。
当你练习自我认可遇到困难时，有以下两个建议：
1、把自己视作最好的朋友。
想象你最好的朋友正在面对同样的难题。
2、用自己期望的方式爱自己。
想想那些让你感受到被爱和被认可的事情。
站在镜子前，给自己一个亲密的拥抱，把这些具体的事情大声地说出来。
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