季节性悲伤的处理方式 | 欢愉的季节，也会带来格外的痛苦

文章编号：F20231118

圣诞元旦特刊 ①

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 816 篇文章

悲伤就像圣诞树下的礼物一样，被包装成各种形状和大小。我们为至亲至爱的离去而悲伤，也为世事变迁而伤感。

悲伤伴随着未达成的梦想、错失的机会，甚至我们的自我意识而产生。它对我们每个人来说都是一个普遍而又独一无二的体验。

无论你如何庆祝，也不管你在为谁或什么而感伤，在节日里强烈地感受到失落是很正常的。

如果你在每年的这个时候都会感到害怕，不妨试试以下六个可以帮助你度过节日的技巧和工具。

1.制作清单并核对

（一次以上）

在淹没在繁忙的假期“待办事项”之前，不妨考虑一下在今年创建一个不同的清单：

“掌控列表”。

首先，检查一下你自己的感受，以及哪些人、地方或事物正在引发焦虑或不安的情绪。

然后，确定其中哪些在你的掌控范围之内，哪些不在。

例如，你是否庆祝以及在哪里庆祝节日，这些都在你的掌控范围内，而你疏远的亲人是否参加节日聚餐，则不在你的掌控之列。

虽然在一开始可能会感到有些尴尬，但是能辨别出你能掌控和不能掌控的东西是一种有效转换自我的手段。

它不仅为你提供清晰的认识，还有助于突显你应该如何或在哪里集中你的精力，以便保持能量而非消耗它。

当你发现自己感到失望、不安或不堪重负时，这是一个尤其有用的工具。

所以，请记得制作你的清单，并在需要时进行更新。

践行当下，

而非追求礼物

临终为人们提供了独特的视角去思考什么事物是最重要的，而临终遗憾中往往不会包括对“更多物质”的渴望。

相反，这些反思往往包括与所爱之人共度更多时光。

这对我们所有人都是一个宝贵的提醒，尤其是当购买、包装和交付的压力会给悲伤着已经脆弱的生理状况带来不必要的压力时。

因此，尽管大规模商业化可能对地方和国家经济有益，但请考虑其对个人的影响。

如果像往常一样送礼物让你感到不堪重负，那么今年就给自己一些空间，转而将注意力转向与所爱之人分享时间。

生命结束时的你，可能会因此而感激自己。

精心策划舒适和欢乐

最近，一位来访者问我，“硬撑到底”是否是度过假期合理的方式。

这可能听起来像是一种可取的应对机制，但实际上并非如此。

在这个阶段“假装自己很行，直到成功”并不是一种可持续的策略。

与其假装你没有受到损失的影响，或者只是为了别人的利益而付出努力，不如关注你的需求，并发掘什么能让自己感觉更好。

首先，回到你的控制列表——

这次是为了确定对您来说感觉良好的事物。

例如，那位来访者发现穿上她已故母亲最喜欢的毛衣（上面仍然带有她母亲的气息）有一种平静的效果，因此即使其他人感到吃惊甚至反对，她也决定将它作为日常衣物随时穿着。

相反，她发现主持年度烹饪烘焙派对带来了额外的压力，因此，尽管担心让其他人失望，她还是将它取消了。

取消或对不能带来舒适或欢乐的事物说“不”可能会很困难，但这样做可以为您腾出空间，从而对带来舒适或欢乐的事物说“是”。

通过这种方式，你不仅在尊重你的失落和悲伤，也在尊重自己。

调整或放弃传统

节日充满了传统习俗，这既可能是一种安慰也可能是一种痛苦。

无论过去如何，知道您并不需要一直按照过去的方式行事。

调整您的传统，暂停它，或者完全开始一个新的传统！

有很多方式可以用来纪念您所爱的人，无论是作为正式的传统仪式的一部分，还是作为新创建的仪式。

莎莎是三个孩子的母亲，因原因不详地突然失去了已成年的孩子而感到悲痛。

对于她来说，这个假期需要审视家庭传统。

“我对此感到非常担忧，”她和我谈论起假期，“我已经差不多一年没有和他说过话了，他也不想和我们中的任何人联系。尽管如此，我仍然不能让自己把他的袜子从壁炉上取下，并且不在树下为他准备礼物。我知道这是不太可能的，但我希望他会出现——如果他不出现，我们将尽力从远处将他拉近。”

无论你所爱的人是已故还是仍在生，如果传统的习俗变得太痛苦，请考虑修改它们。无论是在公共场合还是在私人场合，在礼拜场所还是在您自己的客厅，你选择如何做取决于你自己。

切断社交网络连接

新婚伴侣穿着配套的睡衣，祖父母疼爱孙辈，心爱的家庭传统被介绍给新一代。

这只是在线等待着悲伤者的无数画面中的一部分。

如果在社交媒体上的滚动更新会加剧您的假期伤感，暂时远离社交媒体可能是明智的选择。

虽然我们可能明白我们所看到的是一个经过精心策划的集合，倾向于展示生活中最美好的时刻，而不是我们痛苦的时刻——但滚动有时可能感觉像一记重拳。

但不要认为这意味着您是一个小气鬼。

对他人的幸福感到羡慕是很正常的——不是因为您不希望他人幸福，而是因为您非常渴望自己也有这些时刻。

这并不使您成为一个“坏”人，而是使您成为一个人类。

因此，关注您的感受：

如果社交媒体屏幕的光芒不让您感到温暖舒适，那么请将其添加到您可以掌控的事物清单中，并允许自己暂时退出，直到您准备好重新参与——无论那是何时（如果有的话）。

做个假期怪杰

如果尽管您尽了最大努力，但仍然没有激发您的假日精神，试试发挥您内心的“假期怪杰”，撤退，并在明年再试一次。

“放下期望，”专门从事治疗悲伤和失落创伤的心理治疗师梅根·里奥丹·贾维斯（Meghan Riordan Jarvis）说。

“我提醒悲伤者，试图重新创造过去的假期或假装今年与往年无异可能对他们的心理健康有害。”

这可能看起来不像是一个革命性的主意，但对我来说，在我第一个带着悲痛度过的假期期间，它确实是。

那一年，我透支精力完成了所有事情，导致在月中时肾上腺疲劳，其后果一直持续到春天。

现在，我更清楚地意识到了这一点。

“如果你想制定计划，那就去做吧，”里奥丹·贾维斯告诉我，“但在开始前几小时先检查一下自己是否有精力——如果没有，取消计划。假装是一种能量消耗过大的行为，而你需要能量以最小的痛苦度度过假期。”

因此，在面对接下来的几周时，找出哪些健康的方式可以缓解你的痛苦，然后放弃其他的事情。

无论这意味着在他人的陪伴中找到安慰，还是选择独自度过宁静的夜晚，愿平安常伴，愿您更深刻地与自己和您内心怀抱的爱相连接。

End

作者 | 斯蒂芬·萨拉津（Stephanie Sarazin），医学博士，著有《灵魂破碎：模糊悲伤之旅指南》，认证悲伤教育者。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  花茶 （229）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  花茶

联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]

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