“没事的，你可以谈论抑郁”|如何开展更具安全感的谈话？
文章编号：F20231119
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 832 篇文章
去年我很荣幸进行了一次TED脱口秀，主题为《如何识别完美隐藏起来的抑郁症》，我提到见过的一些来访者，对身边的人来说，似乎看不出他们身患抑郁。
其中两位特别突出：一位试图自杀，另一位虽然先找我咨询，但他也曾考虑过自杀。
想要自杀这个念头，其实比很多人以为的要普遍得多。
因此，请大家作为这个社会环境的一份子，对此不加评判，更坦率地交流彼此的看法。
同样值得注意的是，有自杀倾向的人应该及时得到帮助，如何去分辨只有自杀想法和有想法并付诸行动这两种情况也很重要。
前者可能需要一次心理咨询，后者则需要告知家人，并给予及时的心理干预。
在自杀率飙升的当下，我们要认真的看待这个问题。
但是，如果我们因为感到不安全而不愿表达自己，那些对话就永远不会发生。
几位读者的评论引起了我的注意。
他们说，“有人告诉我谈论抑郁没事，甚至很多宣传也这么说。”
“但是当我想去咨询的时候还是会害怕。”
我非常赞同，这确实会吓到一些人。
有些人在谈论抑郁时，甚至会给出一些非常伤人又高高在上的回应，比如：“你怎么那么矫情呢？”
所以我想专注探讨情感创伤和自杀两个方面，希望能帮助大家开展更具安全感的谈话。
首先选择“谁”作为聆听者，然后是“怎么做”。
打个比方—
想象两个人坐在公园长椅的两边：
一个人轻轻抽泣并默默擦拭眼泪，看起来有点伤心；
另一个人非常沮丧 ，嚎啕大哭。
你觉得路过的行人会安慰谁呢？
答案是第一个。
有两个原因：
首先，人们可以感知到“悄悄哭泣”的人并没有完全崩溃，他们能自己平静下来。
其次，路人觉得自己有能力提供帮助。
而很多冲动或有情绪问题、沉溺于糟糕情绪的人会回答说：
“哦，普通人可能会和第二个人交流”，当我告诉他们答案时，他们非常震惊。
如果你试图和一个有严重情绪问题或有强烈自杀念头的人聊天，而你没有接受相关培训，如果你按照上述举例的方式帮助他们稳定情绪，那么这次聊天可能帮不上任何忙。
大部分人没有能力去处理不理解的事情。
不是说我们不能去谈论它。
但选择聊天对象以及如何开展交流是很重要的，要确保对方是被理解、被包容，而不是被批判的。
这并不意味着没有人可以倾听和帮助你。
出于各种原因，不是每个人都有能力去看心理咨询师，但是做到这些至少我们可以感到不那么孤独。
▲图源自纪录片《施图茨的疗愈之道》
两个重点
1. 关于“谁”
如果你处在一个情绪上头的状态，最好的处理方式是宣泄情绪，那么一位可以理解你并帮助释放情绪的心理咨询师或相关专业人士就很重要。
如果找不到咨询师，可以选择那些处理自己的情绪问题很出色的人。
你身边或许有和自己糟糕经历和解的朋友，如果他们能分享自己的经验，并且能理解任何人的生活都可能失控。他们成功度过了那个阶段并拥有其他人可能没有的方法。
你要知道其实别人很关心你，只是他们可能在倾听的时候没有足够的同理心。所以他们不是不想和你聊天，或许是觉得你们过多的情绪输入会影响他们，从而使他们变得害怕或悲伤。
因此，选择正确的人至关重要，这样才会得到理解。
如果你已经在接受心理咨询，在表达自己的任何想法和情绪时你要觉得自己是安全的。
有一些咨询师没办法给来访者创造足够安全的空间来吐露更深层的想法。
所以要确保你能信任你的咨询师，你可以畅所欲言。
2. 怎么做
不要急着开始。
如果你很难去表达自己的情绪（特别是很会隐藏抑郁情绪的朋友），凡事要循序渐进。
例如，你可以找信任的朋友说：
“我其实一直在伪装，但太难受了。”
你的朋友如果追问，你可以说：
“让我缓缓，或许下次我就能说出口了。”
深陷泥潭的时候去找心理咨询师。有些人认为一旦把症状暴露给咨询师就会被拉到精神病院。
这肯定不对，只要生命没有受到威胁，咨询师会给到别的建议：比如更频繁的见面咨询，也可以是药物治疗（氯胺酮）或者经颅磁刺激技术TMS。
你还可以去寻求团体心理咨询的帮助。
一些常用寻找心理支持团体的途径有：
1）咨询医疗专家：
医疗专家通常有关于当地心理支持团体的信息和联系方式，可以咨询他们寻求帮助。
2）在线搜索：
通过搜索引擎或社交媒体平台，可以找到一些专门为抑郁者患者提供心理支持的社群、小组或团体。
3）参与社区活动：
一些社区组织和非政府可能会组织针对心理健康问题的活动，这也是了解心理支持团体的好机会。
如果你或你爱的人有自杀倾向，请立即寻求帮助。
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