都经历过黑暗，为何有的人没被打败？|培养心理韧性的7种方式

文章编号：F20240301

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 880 篇文章

生活中，你可能遇到过很有“韧性”的人，他们似乎能够坚定地面对各种困难，不管问题有多糟糕。

即使有时候他们也会抱怨，或者在经历不愉快的事情后感到气馁，度过一段难熬的时光。但在那之后，他们又恢复了原来的样子。

为什么有些人总是能够用心努力，保持积极、昂扬的状态，而另一些人则常常感到消沉低落、得过且过？

尽管他们同样都过着“不如意十有八九”的普通生活？

积极心理学中有一个流行概念：

心理韧性（resilience），又被称为“修复力”。

这对于我们理解心理健康至关重要，尤其是在面对考验你意志的困难时刻。

但这个问题仍然有些难以捉摸，尤其是考虑到每个人对压力的承受能力差别很大，而且产生压力的情境性质及其强度也各不相同。

最新研究表明，韧性可以定义为“抵抗痛苦、‘反弹重新振作’、适应、恢复，甚至从逆境中茁壮成长或在逆境中成长发展的能力”。

研究认为，韧性是否最好被视为个体性格中的一个稳定特质，还是被视为人们经历的一个过程，或者是达成的某种结果，是一个关键的问题。

这类人是如何培养出积极投入生活的心理韧性呢？

今天这篇文章，或许能给你不一样的收获。

韧性的7个组成部分（测试题）

研究人员设计出了一套包含36种应对压力事件的行为和策略。

基于这36种策略，他们在网上招募了2088名成年人参与在线调查，其中1864人提供了可用数据，参与者对过去一个月中使用每种策略应对压力事件的频率进行了评分（从0到4）。

研究小组还对生活目标感、感知到的社会支持、乐观的人格特质、遭受创伤的程度和精神症状进行了测量。

当你阅读这些因素及其样本项目的描述时，看看哪些最能描述你上次面对压力的情况，并尝试使用0-4的评分尺度。

此外，请根据你在同一尺度上使用每种策略帮助你感觉更好的程度进行自我评估，同样使用0-4的评分标准。

①意义与目的：

• 在日常生活中，我做了我认为或感到正确的事情。
• 我相信自己已经从生活挑战中获得了积极的成长。
• 我努力保持对未来的希望或乐观的态度。

②灵性：

• 我参与过祈祷、冥想或信仰团体的聚会等活动。

• 我能感觉到有某种超越人类个体存在的神圣力量，并能与之建立有意义的连接。

③认知和情感灵活性：

• 我投入时间去观察和理解自己在面对压力情境时的情绪和身体反应。

• 在面对压力事件的那一刻，我让自己慢下来，以应对强烈的负面情绪反应。

④大脑和身体健康：

• 我抽出时间专注于自己的爱好或兴趣。

• 我花时间学习新事物，比如听播客、阅读或上课。

⑤榜样：

• 我向朋友、导师、家人或老师求助，获得了关于如何应对挑战的建议。

• 我是别人眼中的积极榜样。

⑦面对恐惧：

• 我直面我的恐惧和问题。

• 我积极努力改变或挑战那些过于消极或挑剔的想法。

在量表评估的频率部分，如果每个项目得分为2或3，你将被归类为“中等”韧性类别，而较低的分数则意味着你更接近临床焦虑诊断有水平焦虑障碍的样本群体。

如何利用这7种策略

为你带来最大的帮助

量表项目（上述的行为与策略）表明，韧性并不一定是一个人天生就具备或完全缺乏的特质。

即使没有它，你也能够度过艰难的时刻。也许那些人本来就比较乐观，但也有可能是他们采用了一些易于接受的方法来应对这种情况。

可能让你感到惊讶的是榜样和社会支持这两个因素。

你可能会认为获取比付出更有价值，但正如研究小组所指出的，通过挖掘自己的资源并帮助他人，你实际上可以增强自己的韧性。

“这些因素单独和联合起来都与更高的韧性相关联。”虽然这可能超出了这项研究的数据范围，但一种解释是，这些行为强化了你作为一个能够利用自身经历为他人带来好处的人的自我认知身份。

这种利他的态度有助于你摆脱沮丧、失望和恐惧的心态。

总的来说，韧性不应被视为你拥有或没拥有的东西。

将韧性分解为这七个组成部分，并将它们视为应对特定压力的具体方式，可以帮助你找到通往满足感的道路，即使生活偶尔会对你进行考验。

End

作者 |苏珊·克劳斯·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）博士，她是马萨诸塞大学阿默斯特分校的心理与脑科学系的名誉教授。她的最新著作是《寻求成就感》（The Search for Fulfillment）。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 木童 (128)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

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