津巴多去世：你的悲伤都是真实的，因为悲伤有很多种

文章编号：F20240325

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 928 篇文章

国际知名心理学家、斯坦福监狱实验的负责人、脍炙人口的心理学普及读物《心理学与生活》主要作者菲利普·津巴多先生，于2024年10月14日不幸去世，享年91岁。

一杯咖啡全媒体编辑部特刊发津巴多教授近期所写关于“悲伤”的文章，由一杯咖啡翻译组翻译完成，以示纪念。

我们（注：知名心理学家津巴多及其团队）正在写一本书，为了这本书，在过去的几年里，我们持续地对“悲伤”进行了一些研究。

刚开始时，我们意识到悲伤源于各种情况导致的“失去”。这些情况可能多种多样，比如亲人去世、关系破裂、失业引发的自我认同危机、因自然灾害而失去家园等等一切情况。

但一路走来，我们了解到，除了我们通常了解的或者说“正常”的悲伤之外，还有许多其他类型的悲伤，通过总结和归纳概括为九种情况，这些或许是您或您周边的人曾经在生活中的某个时刻经历过的：

短暂的悲伤

是对某种“失去”的短暂反应。

人可能因“失去”留下的空白立即被其他人或事物快速填补而产生这种短暂的悲伤，或者当一个人经历了预期的悲伤时也会发生。

悲伤缺失

是指一个人对亲人的去世仅表现出少量或几乎没有痛苦，也许是想否认或回避“失去”的现实。

如果亲人是因病去世，尤其是之前已患病有一段时间了，他的亲人对死亡也有了一定的预期，这种悲伤是很有可能发生的。

当然，发生这种情况也可能有其他原因，比如是“失去”尚未到来，或者关系不够密切。

预期性悲伤

发生在即将到来的“失去”之前。通常，“失去”是指我们亲近的人因病即将离世。临终者也能体验到这种感觉。

然而，一些重大的医疗手术（即乳房切除术、截肢或心脏手术）、结束一段关系的可能性、公司的裁员减员或战争也可能导致预期性悲伤，通常这种悲伤不会取代事后的悲伤。

由于悲伤对于每个人来说都不会是一样的，因此之前经历的悲伤并不一定就能减少亲人真的去世时带来的悲伤。

也就是说，对于一些人来说，由于经历了预期的悲伤，真正失去后的悲伤可能会少一些。事实上，他们可能会感到如释重负。

预期性悲伤会增加额外的压力并引起身心健康状况下降，这并不罕见。因此，对于会受到这种影响的人来说，亲人间彼此的相互安慰以及寻求相关专业人士（即临终关怀中心、社会工作者和护士）的支持是有帮助的。

集体悲伤

是指一群人因自然或人为灾难、恐怖袭击、战争、名人死亡或导致大规模伤亡的事件，引发的集体性悲伤。

集体悲伤不仅包括失去控制感，还包括失去正义、认同和可预测性。在某些情况下，例如全球性的疫情、战争、经济下滑等，这种“失去”是不确定的：

我们不知道我们将如何受到影响、受影响到何种程度，或者影响将持续多久。

在此期间，为我们的失去而悲伤是有益处的，这样我们才能有所适应，并继续前进。

与普通悲伤相同的是，集体悲伤可能会是一段时间的哀伤和难过，就如同被给予，甚至幸福快乐也会持续一个时期一样，这样做有助于应对悲伤和失落。

复杂性悲伤

如果悲伤使人变得脆弱，且痛苦的情绪非常严重，以至于无力改变，也难以恢复正常的生活，那么您可能患有复杂的、慢性的或长期的悲伤。

这种严重的悲伤状态会打断自我愈合的过程。复杂悲伤的一些症状有：

• 对失去亲人感到强烈的悲伤和追思

• 除了亲人的逝去，无法关注其他事情

• 对所爱之人强烈而持久的渴望

• 不能接受死亡

• 麻木或冷漠

• 悲痛

• 感觉生活没有意义或目的

• 对他人缺乏信任

• 无法享受生活或回想起与所爱的人在一起的美好

而以下情况虽然很常见，但如果它们持续较长时间，则可能表明也是属于复杂性悲伤：

• 难以进行正常的日常生活

• 不与他人联系，并退出社交活动

• 抑郁、深深的悲伤、内疚或自责

• 坚信自己做错了什么或本可以避免死亡

• 感觉失去了你所爱的人，生活就没有价值

• 祈愿和所爱的人一起死去

虽然我们不知道为什么有些人会患上复杂性悲伤，但它可能与环境、个性、遗传特征和身体的天生体质有关。

累积性悲伤

当悲伤过程在另一次“失去”发生之前尚未完成，或者同时发生多次“失去”时，就可能会发生累积性悲伤。

如果几年前发生的“失去”引发的悲伤没有得到充分处理，也可能会发生这种情况，这可能会导致新的“失去”变得难以承受。

短时间内经历多次“失去”的叠加会导致复杂的悲伤。

逃避，也可以和药物（酒精、药物）治疗一样有效麻痹悲痛，但这只是延迟悲伤。当一旦减少或停止逃避、滥用药物时，累积的悲伤可能就会变得令人震惊。

为了化解多重“失去”悲伤对我们生活的影响，要单独逐一区别每一个悲伤事件，考虑到与逝去者的关系以及具体的死亡情况。

如果一个人有信仰，累积的悲伤会更考验一个人的信仰。它会让人们质疑为什么会发生这样的事情，甚至强化他们的信仰。无论哪种都是正常的。

延迟悲伤

延迟悲伤是指正常的悲伤被暂停但稍后又再次出现。亲人去世后，由于有许多事情需要完成，延迟悲伤并不罕见。

许多人在失去亲人后都觉得自己必须在别人面前表现出坚强，会压抑自己的情绪，为家人提供坚强的臂膀。

投入工作、忙于某个项目也是人们延迟悲伤过程的另一种常见方式。

但问题是：如果我们压抑它、忽视它，它并不会消失，却可以用它的方式影响到我们生活的方方面面。延迟悲伤会对我们的健康产生负面影响，比如头痛和胃病，以及许多其他问题。

它还可能破坏之前良好健康的社会关系。在我们文化中，我们被“训练”得很好，能隐藏掉悲伤和难过的情绪。我们被告知要振作起来，微笑面对痛苦和悲伤，要“坚强”。毫不奇怪，我们中的许多人会发现自己患有延迟性悲伤。

悲伤剥夺

当“失去”的伤害被他人忽视或最小化时，就会出现被剥夺的悲伤，并且通常与文化、社会或宗教信仰有关。

在这些情况下，悲伤被最小化，脱离出公众视野，并且常常被忽视。被普遍诟病的自杀和吸毒过量，无论是有意还是无意，都可能导致人们经历被剥夺的悲伤。悲伤者感到自己没有得到社会的了解、认可或支持。

如果由于某种原因，他与死者的关系没有得到承认，也可能会经历被剥夺的悲伤。

长期性悲伤

长期性悲伤是一种公认的疾病，具有明显的症状：对死者的强烈渴望、难以接受逝者的离世、情绪平淡和情感麻木、身份困惑、痛苦、无法信任他人以及被悲伤困住，即在逝者死后六个月或更长时间内，这些症状仍然很强烈并无能为力。

对于那些患有长期悲伤的人来说，心理健康援助是必要的，因为破坏性行为和自杀念头可能会出现。

End

作者 |津巴多等人著《时间治愈：用时间观疗法的新心理学克服 PTSD》一书

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  虫虫-Elain唐(236)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

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